למה עושה דיאטה ולא יורדת במשקל? גלו עכשיו!

עושה דיאטה ולא יורדת במשקל? נו באמת, מה הסיפור פה?

כולנו הרי היינו שם, נכון? את עושה הכול "לפי הספר" – סופרת קלוריות, נמנעת מקרואסונים מול הפרצוף, עושה צעדי ריצה עם פודקאסט מעצבן באוזניים – ועדיין, המשקל לא משתנה. הלו, איפה הצדק? את הקילוגרמים שלך אולי לא איבדת, אבל סביר להניח שכבר איבדת את השפיות. אם גם את בדרך לדפוק סיר בורקס בעלבון, חכי רגע. יש מצב שאנחנו כאן עם כמה תשובות שיגרמו לך להבין מה קורה.

1. מי פה אחראי? חילוף החומרים שלך עולה על הכוונת

אהה, החילוף המדובר! כמה פעמים שמעת את זה? "זה בטוח חילוף החומרים שלי". טוב, יכול להיות שאת צודקת. ייתכן שהגוף שלך על "מצב חסכון" וחילוף החומרים החליט לקחת חופש. אבל מה זו בעצם המפלצת הזו?

• חילוף חומרים בסיסי: האנרגיה שהגוף שלך שורף כדי לשמור על עצמו בחיים. גם בזמן קריאת מאמרים נוגדי דיכאון כמו זה.
• מה זה משנה? כל קלוריה שווה. כשמכניסים יותר מדי קלוריות, גם חילוף חומרים מהיר לא יעזור. אבל אם הגוף מתייעל יתר על המידה, יש סיבה להתחיל לחשוד.

אז מה עושים? נסי להוסיף אימוני כוח. בונים שרירים, מגבירים את חילוף החומרים וכך הגוף שורף עוד ועוד קלוריות גם בזמן שאת בוהה בנטפליקס.

2. סופרת קלוריות כמו שצריך? אולי בעצם לא

היי, בלי להילחץ. כולנו בני אדם. אבל אם את בטוחה שאת יודעת בדיוק מה את מכניסה לפה, יש סיכוי טוב שאת טועה. מחקרים הראו שברוב המקרים אנשים תת-מדווחים על כמות הקלוריות שהם צורכים.

מה פה הולך לאיבוד?

• שתי כפיות סוכר קטן בקפה ביום הן 32 קלוריות בקטנה. נשמע מעט? זה 224 קלוריות בשבוע!
• נטילת חופן "קטן" של שקדים על הדרך? יכול להיות שמדובר במנה שהיא פי 2 בגודל.

העצה שלי? הורידי אפליקציית מעקב קלוריות ונסי לתעד כל דבר. כן, גם את הפרוסה שלקחת בזמן בישול ארוחת הערב. את תתפלאי מה יצוץ לך שם.

3. האם הגוף שלך מנסה להטעות אותך?

הגוף שלנו הוא יצור מתוחכם – אם את מורידה בצריכת הקלוריות בבת אחת, הוא עלול להפעיל "מצב הישרדות". זה אומר שפתאום כל קלוריה בודדת נצמדת למקומות שאת הכי פחות אוהבת. נשמע כמו קומדיה רומנטית גרועה, לא?

איך אפשר לעבוד עם הגוף ולא נגדו?

• הימנעי מדיאטות קיצוניות, רדי בהדרגתיות בצריכת הקלוריות שלך.
• שימי לב למאכלים שמשאירים אותך שבעה לזמן רב יותר – לרוב חלבונים וסיבים תזונתיים הם החברים שלך.

הגוף שלך אוהב יציבות ושגרה. אז תני לו בדיוק את זה.

4. את ישנה מספיק, או שאת חלק מצוות שינה עולמי?

כן, שינה. הכול מתחיל שם. כשאת לא ישנה מספיק, הגוף שלך עלול להפריד הורמונים שמגבירים רעב (גרלין) ולהפחית הורמונים שאומרים "עצור!" (לפין). השילוב הזה, איך להגיד בעדינות, לא נועד להצלחה.

כמה שעות את באמת צריכה?

• 7-8 שעות לשינה איכותית – פישוט, בדוק, תסמכי על המדע.
• עצה מפתיעה: אם את קצרה בשינה, נסי להוסיף תנומה קצרה באמצע היום אם תוכלי.

שינה זו לא פריבילגיה. היא קריטית. אז אולי הלילה תכנעי לסדרה, אבל תזכרי שהמשקל שלך מושך לצדדים.

5. אולי זה בכלל לחץ?

אי-אפשר לברוח מזה: אנחנו חיים בעולם שבו כולנו לחוצים. אבל כשאת בעיצומו של סטרס כרוני, רמות הקורטיזול אצלך עלולות לעלות. וזה אומר: יותר רעב, יותר אכילה רגשית, ופחות שליטה עצמית.

איך נלחמים בחבר הלא-רצוי הזה?

• תרגול יוגה או מדיטציה – אני יודע שזה נשמע קלישאה, אבל יש בזה משהו.
• פני לעצמך זמן להתאוורר, התנתקי מהטלפון ונשמי עמוק.

כשתרגיעי את הקורטיזול, המשקל שלך ילך בעקבותיו. לפחות כך התקווה!

שאלות נפוצות

שאלה: האם אפשר לאכול פחמימות ועדיין לרדת במשקל?
תשובה: ברור! הכול עניין של איזון. פחמימות הן לא אויב – הן רק צריכות להיות במידה. קל להגזים, אז שימי לב לכמויות.

שאלה: כל כמה זמן אני צריכה להישקל?
תשובה: פעם בשבוע זה מספיק. מדי יום המשקל עשוי להשתנות בגלל מים, אוכל, הורמונים ומה לא. את לא צריכה את הדרמה.

שאלה: מה עם ימי "צ'יט"?
תשובה