איך לשבור את הלופ: להיפרד מהרגלי אכילה אוטומטיים
מונה הקלוריות מתקתק, השמש בדיוק שוקעת, וידך נמשכת אוטומטית לעוגיות שעל השיש. לא ברור איך זה קרה, ובעודך טועם את העסק השוקולדי הזה, אתה נשבע שזו הפעם האחרונה. ואז… זה קורה שוב למחרת. נשמע מוכר? טוב, אתה לא לבד.
האמת היא שאכילה אוטומטית היא לא רק אתה – זה כולנו. זה כמעט כמו תוכנה מובנית במוח שלנו, ואנחנו צריכים קצת "האקרים" יצירתיים כדי לפרוץ את המעגל הזה. אבל יש חדשות טובות: אפשר לקחת את השליטה לידיים, ולמעשה, זה אפילו לא כזה מסובך. בואו נצלול פנימה ונראה איך אפשר לשנות את זה, בקלילות ובלי להרגיש שאנחנו ב"מחנה אימונים".
מה זה בעצם "אכילה אוטומטית", ואיך הגענו לפה?
כשמדברים על אכילה אוטומטית, הכוונה היא להרגלים שנטועים כל כך עמוק, שאנחנו מבצעים אותם בלי לשים לב. זה לא רק לנשנש מול הטלוויזיה; זו גם הבחירה לטעום משהו במשרד "כי כולם עושים את זה", או להיכנס למטבח בכל פעם שמשעמם לנו.
הסיבה שזה קורה? אוטופיילוט. בדיוק כמו ההרגלים שאתה לא שם לב אליהם – למשל, איך אתה מצחצח שיניים או איך אתה יוצא מביתך כל בוקר באותו הנתיב למשרד – כך גם פועלים ההרגליים האכילתיים שלנו. היתרון? המוח חוסך לנו אנרגיה. החיסרון? אנחנו אוכלים כמו רובוטים בלי לעצור ולשאול: "היי, אני רעב בכלל?"
אז איך עוצרים את זה?
פה מתחיל הכיף. אם נלמד "לשבש" את המסלול האוטומטי הזה, נוכל לתפוס שליטה מחדש. והבשורה הטובה: לא צריך תואר במדעי ההתנהגות, רק קצת רצון והתנסות. הנה כמה שלבים:
1. תגידו שלום לטריגרים שלכם
הצעד הראשון הוא להבין מה מפעיל אתכם. נסו לשים לב מתי אתם אוכלים אוטומטית. זה קורה כשאתם רואים סדרה בטלוויזיה? כשאתם חוזרים הביתה עייפים? או אולי כשתיבת השוקולדים במשרד קורצת?
זה רעיון טוב לנהל מעין "יומן טריגרים". כן, זה קצת מזכיר שיעורי בית, אבל תתפלאו לגלות כמה ידע אפשר לגלות על עצמכם. ככל שתגדירו בצורה מדויקת יותר מה מפעיל אתכם, כך תהיה לכם הזדמנות טובה יותר למנוע את זה בהמשך.
2. הציבו מחסומים קטנים ומעצבנים
הגיע הזמן להיות חכמים יותר מהאוטומט. ברגע שתדעו מה מפעיל אתכם, נסו לעשות את זה קשה יותר לעצמכם. לדוגמה:
- אוהבים לנשנש בערב? הרחיקו את הנשנושים ושימו פירות על השיש במקום עוגייה.
- מוכנים להכביר מתוק באמצע היום כי הוא נמצא על ידכם? קחו ממתקים ושימו אותם על מדף גבוה.
- אין לכם סוף מחשב באמצע העבודה שוב? הצמידו אות סותמות מתחת לשטויות מטרידות?
מה:)
cool pualing a tohendcs