את עומדת מול המראה, מביטה בהשתקפות שלך ותוהה – למה אני לא מצליחה לרדת במשקל? למה אני כל הזמן מרגישה שאני נלחמת במלחמה אבודה מול האוכל? אם את מזדהה עם התחושות האלה, את לא לבד.
רבות הנשים שחוות את אותו מאבק בדיוק. אבל מה אם אני אומר לך שהמפתח להצלחה בירידה במשקל – נמצא לא רק במה שאת אוכלת, אלא גם במה שאת חושבת….
למה אימון מנטלי להרזיה חשוב כל כך?
אימון מנטלי להרזיה הוא תהליך שבו את מאמנת את המוח שלך לתמוך במטרה שהצבת לעצמך – כלומר, לרדת במשקל.
לא מדובר בשינוי תזונתי בלבד או בהגדלת הפעילות הגופנית שאת מבצעת, אלא בשינוי מהותי בדרך שבה את חושבת על עצמך, על האוכל, על המשקל ועל הגוף שלך.
חשבי על זה כך: כשאת מנסה לרדת במשקל, את לא רק מנסה לשנות את הגוף שלך.
את מנסה לשנות הרגלים, דפוסי חשיבה ותפיסות שהתפתחו לאורך שנים. זו הסיבה ששיטת הרזיה שמתמקדת רק בתפריט ובאימונים ברוב המקרים לא יצליח לטווח ארוך.
איך אימון מנטלי משנה את המשחק
כשאת מתחילה באימון מנטלי להרזיה, את למעשה מתחילה לעבוד על "מערכת ההפעלה" שלך – המחשבות, האמונות וההרגלים שמנהלים את ההתנהגות שלך. זה כמו לעדכן את התוכנה במחשב – את משנה את הקוד הבסיסי שמפעיל את כל המערכת.
אולי, למשל, יש לך אמונה עמוקה ש"אני פשוט לא מסוגלת לרדת במשקל". האמונה הזו משפיעה על כל החלטה שאת מקבלת בנוגע לאוכל ולפעילות גופנית.
אבל מה אם היית יכולה לשנות את האמונה הזו ל"אני מסוגלת לשנות את הרגלי האכילה שלי ולהשיג את המשקל הרצוי לי", איך האמונה הזו היתה משנה את ההתנהגות שלך?
טכניקות מפתח באימון מנטלי להרזיה
אחת הטכניקות החשובות באימון מנטלי להרזיה היא המיינדפולנס. זו שיטה שעוזרת לך להיות נוכחת יותר ברגע, מודעת למחשבות ולרגשות שלך מבלי לשפוט אותם.
כשאת מתרגלת מיינדפולנס, את לומדת להקשיב באמת לגוף שלך – לזהות מתי את רעבה באמת ומתי את אוכלת מסיבות אחרות, כמו שעמום או לחץ.
טכניקה נוספת היא דמיון מודרך. בתרגילי דמיון מודרך, את מדמיינת את עצמך כבר במשקל היעד שלך, מרגישה ונראית כפי שאת רוצה.
זה עוזר למוח שלך ליצור תבנית חדשה של מי שאת יכולה להיות ומעודד אותך לפעול בהתאם לתמונה הזו.
שינוי השיח הפנימי
חלק חשוב באימון מנטלי להרזיה הוא שינוי השיח הפנימי שלך.
איך את מדברת אל עצמך כשאת מסתכלת במראה? מה את אומרת לעצמך כשאת מרגישה שנכשלת בדיאטה?
שיטות כמו CBT ו- NLP (תכנות נוירו-לשוני) יכולות לעזור לך לזהות ולשנות את הדיבור הפנימי השלילי הזה.
למשל, במקום לומר לעצמך "אני שמנה ומכוערת", את יכולה ללמוד לנסח מחדש ל"אני אוהבת ומקבלת את הגוף שלי, ואני עובדת כל יום על שיפור הבריאות שלי כדי להגיע לגוף שאני רוצה".
זה לא רק שינוי במילים – זה שינוי בתפיסה העצמית שלך.
בניית הרגלים חדשים
אימון מנטלי להרזיה עוסק גם בבניית הרגלים חדשים. זה לא מספיק לדעת מה לעשות – את צריכה לבנות הרגלים שיתמכו במטרות שלך.
זה יכול להיות הרגל של אכילה מודעת, אכילה רק בתחושת רעב או הרגל של פעילות גופנית קבועה.
הסוד הוא להתחיל בקטן. אל תנסי לשנות הכל בבת אחת. במקום זאת, בחרי הרגל אחד קטן שאת רוצה לאמץ ועבדי עליו עד שהוא הופך לחלק מהשגרה שלך.
מדובר על משהו קטן כמו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה או להוסיף ירקות לכל ארוחה.
ככל שתצברי הצלחות קטנות, כך הביטחון שלך יגדל ויהיה לך קל יותר לאמץ הרגלים נוספים.
התמודדות עם מכשולים
חלק חשוב באימון הרזיה מנטלי הוא ללמוד להתמודד עם מכשולים. זה לא מספיק לדעת מה לעשות כשהכל הולך חלק – את צריכה גם לדעת איך להתמודד כשדברים לא הולכים לפי התוכנית.
למשל, מה קורה כשאת נכנעת לפיתוי ואוכלת משהו שלא תכננת? במקום להיכנס למעגל של אשמה ותסכול, את יכולה ללמוד לראות בזה הזדמנות ללמידה.
מה גרם לך לאכול? מה הטריגרים שמפעילים אותך? מה המחשבות שעוברות לך בראש כשזה קורה? וכך תוכלי ללמוד איך להתמודד עם האכילה הזו בפעם הבאה שהפיתוי יגיע (והוא תמיד יגיע).
סיכום
אימון מנטלי להרזיה הוא לא עוד דיאטה קצרת טווח או דרך לירידה מהירה במשקל. מדובר על שינוי עמוק ומתמשך בדרך שבה את חושבת, מרגישה ומתנהגת.
מדובר על יצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם האוכל, עם המשקל, עם הגוף שלך ועם עצמך.
זכרי, מדובר בתהליך. הוא לא קורה ביום אחד ויהיו עליות וירידות בדרך.
אבל עם התמדה ועבודה עקבית, את יכולה ליצור שינוי אמיתי ולאורך זמן. את יכולה לא רק לרדת במשקל, אלא גם להרגיש יותר בשליטה, יותר בטוחה בעצמך ויותר מאושרת.
אימון הרזיה מנטלי עם אורלי זכות בשיטת לרזות מהראש לתמיד
את לא חייבת לעבור את המסע הזה לבד. כמי שעברה בעצמה את המאבק עם האוכל והמשקל, אני, מבינה בדיוק מה את עוברת.
היום, אחרי שנים של לימוד והתמחות ברפואה תזונתית, אכילה רגשית, מיינדפולנס CBT עולם ההתמכרויות ו-NLP, פיתחתי שיטה ייחודית שעוזרת לנשים להשתחרר מהמאבק עם האוכל ולמצוא איזון אמיתי.
אני מזמינה אותך לצאת למסע של שינוי אמיתי. בואי נעבוד יחד כדי לאזן את הגוף שלך, להרגיע את המוח ממחשבות טורדניות ולבנות הרגלים חדשים שיתמכו בך לאורך זמן.
זה לא משנה איזו ספרה כתובה על משקל מה שחשוב הוא מה קורה בראש שלך.
אל תחכי עוד. צרי איתי קשר עכשיו וגלי איך גם את יכולה להשתחרר מהמאבק עם האוכל ולהתחיל לחיות חיים מלאים ומאושרים יותר. יחד, נפתח דף חדש ביחסים שלך עם אוכל ועם עצמך. הצעד הראשון לשינוי מתחיל כאן ועכשיו.
