מזונות שכדאי להימנע מהם לשמירה על בריאות הורמונלית

"`

המזונות שכדאי להתרחק מהם אם אתם רוצים הורמונים מאוזנים

שמירה על איזון הורמונלי זה לא עניין פשוט. כל מי שחווה חוסר איזון יודע בדיוק על מה אני מדבר – עייפות שלא נגמרת, שינויים במצבי הרוח, עור בעייתי, ולעיתים גם בעיות בריאותיות חמורות יותר. החדשות הטובות? מה שאנחנו מכניסים לפה יכול לשחק תפקיד מפתח לשיפור המצב הזה. החדשות הפחות טובות? חלק מהמזונות שאתם אוכלים יכולים להיות אויב מספר אחת של הבריאות ההורמונלית שלכם. לא, אני לא צוחק, אבל בואו נעשה את זה מעניין ונצא למסע מצחיק ומשמעותי מאחורי הקלעים של המזונות שכנראה כדאי לכם להיפרד מהם. כן, אף אחד לא אמר שזה קל.

1. סוכר – האויב הכי מתוק שיש

בואו נתחיל עם השטן בתחפושת שבטח קופץ לכם לראש – הסוכר. כן, אותו אבקה מופלאה שמתחברת לחלומות על קינוחים נהדרים יכולה למוטט לכם את האיזון ההורמונלי בקלות. הסוכר גורם לפיקים מהירים של אינסולין, וזה כל כך דינוזאורית במונחים הורמונליים שזה משגע גם את הגוף וגם את הנפש.

אז איך סוכר עושה את זה? פשוט – ככל שמנגנון האינסולין שלכם פועל שעות נוספות, אתם מחלישים הורמונים אחרים כמו קורטיזול, פרוגסטרון ואפילו טסטוסטרון. בקיצור, סוכר הוא חבר שלא מתחשב באיזון הכללי.

• משקאות ממותקים? תגידו שלום יפה.
• עוגיות ועוגות? שיהיו זיכרון מתוק אך רחוק.
• תחליפי סוכר מלאכותיים? לא בהכרח, אבל גם אותם כדאי לבדוק.

2. מוצרי חלב – שותף בחלוק הלבן?

אם אתם שמים שתי כפות חלב בקפה וחושבים שמעולם לא הזקתם לאף אחד – אני מבין אתכם. אבל פה מגיע הטריק – מוצרי חלב עשירים באסטרוגן טבעי. לאסטרוגן הזה יש נטייה לכניס איזה "באסה" באיזון ההורמונלי שלכם.

בנוסף, אם אתם רגישים ללקטוז (גם אם במידה מועטה), אתם עלולים לספוג השפעות כמו דלקות מעודנות שמחלישות את התפקוד ההורמונלי שלכם בצורה עקיפה.

3. שמנים מזוקקים – חברים ששוחקים מבפנים

שמנים צמחיים מזוקקים, כמו שמן סויה, תירס וקנולה, הם פחות חברים שלכם ממה שחשבתם. לחומצות השומן אומגה-6 שמכילים השמנים הללו יש נטייה להשפיע לרעה על היכולת של הגוף לייצר הורמונים בריאים.

אם אומגה-3 הם "ילדי הזהב" של השומנים, אז אומגה-6 המאוזנים הם אחים שלומפרים שלא מבינים גבולות. אז מה לעשות במקום?

• תבחרו שמן זית כתית מעולה
• תנסו את שמן הקוקוס
• דגי סלמון? בהחלט בחירה טובה

4. גלוטן – כל כך שנוי במחלוקת

לא, האמת היא שאין לי כוונה לספר שגלוטן זה הרשע האולטימטיבי שצריך להעלים מהעולם, אבל אם אתם רגישים אליו, הוא יכול להיות מרכיב מכריע. רגישות לגלוטן (אפילו אם אתם לא צליאקים) יכולה להוביל לדלקת כרונית שמשפיעה ישירות על תפקוד האדרנלין והטסטוסטרון בגוף.

מה זה אומר מבחינתכם? זה לא אומר שצריך לזרוק כל לחם מהבית, אבל בהחלט שווה לשים לב איך הגוף שלכם מגיב לאכילת גלוטן.

שאלות ותשובות כדי שתבינו לעומק:

• שאלה: האם יש מזונות שמשפרים את הבריאות ההורמונלית?
  תשובה: בהחלט! אבוקדו, אגוזים, ירקות עליים ירוקים, ודגי ים עמוקים הם המלכים של איזון הורמונלי.
• שאלה: האם נדרש שינוי מיידי בתפריט?
  תשובה: לא! מומלץ לעשות שינוי בהדרגה ולראות איך זה משפיע עליכם.
• שאלה: האם קפה מזיק להורמונים?
  תשובה: לא בהכרח. בכמויות מתונות הוא יכול להיות בסדר, אבל בכמויות מוגזמות הוא עלול לגרום לעומס על הקורטיזול.
• שאלה: האם אפשר לשלב מתוקים בתפריט?
  תשובה: כל עוד זה נעשה במתינות ומעדיפים מתוקים טבעיים כמו פירות.
• שאלה: מה הכי חשוב לזכור?
  תשובה: שהכל עניין של איזון ושכל גוף מגיב אחרת.

5. משקאות אלכוהוליים – הכיף עם תווית המחיר

אלכוהול הוא כמו החבר ההוא שלא יודע מתי ללכת הביתה. הוא לא רק מעמיס על הכבד (שהוא האיבר המרכזי לפירוק הורמונים בגוף), אלא גם עלול להפריע לרמות סרוטונין ולהוביל לתנודות הורמונליות. כן, גם כוס יין אדומה ביום לא תמיד תעשה לכם רק טוב.

סיכום מתובל: כך תתחילו

המפתח לשמירה