מה כדאי לאכול אחרי אימון כדי לרזות?
מתישהו במהלך האימון שלכם, איפשהו בין זיעה אחת לאחרת, בטח התחלתם לתהות על השאלה הגדולה: "מה אני אמור לאכול אחרי שאני גומר עם כל זה?" אנחנו כבר יודעים שאתם לא רוצים להרוס את כל מה שעבדתם עליו – ולכן גם נשבעתם להתרחק מפיצות כפול גבינה. אז מה כן? בואו נדבר תכל'ס.
למה זה בכלל חשוב מה אנחנו אוכלים אחרי אימון?
בואו נתחיל בנקודה בסיסית: הגוף שלכם אחרי אימון הוא כמו ילד שחזר מטיול במדבר – מותש, רעב ומחכה שמשהו טוב יקרה. בזמן שהתאמנתם, שרפתם מאגרי אנרגיה (מה שנקרא גליקוגן), חפרתם לשרירים ובואו נודה – גם גרמתם להם טיפה לכעוס. המטרה עכשיו היא להרגיע את הרצון שלהם לנקמה ולספק לגוף את מה שהוא באמת צריך, ולא סתם לנשנש בייגלה מהארון.
אז מה באמת כדאי לאכול? לא תאמינו למה שהמדע אומר
הנה כמה עקרונות שכל מדריך חולמני ימליץ עליהם – אבל לא בטוח ששמתם לב כמה הם באמת פשוטים:
- חלבון: השרירים שלכם עבדו קשה, ועכשיו הם צריכים חלבון כמו שהרכב שלכם צריך דלק. מדובר בבנייה מחדש ו"לתקן" מה ש"נשבר".
- פחמימות: כן, קראתם נכון. פחמימות זה לא האויב! הן מחזירות מאגרי אנרגיה שאיתם תוכלו לתפקד עד האימון הבא – ואם תעשו את זה נכון, לא תעלו יותר מדי על המשקל.
- שומנים: לא להיבהל. אמנם צריך לשמור על המינון, אבל קצת שומן בריא (כמו אבוקדו או אגוזים) לא יהרוס לכם את היעד.
דוגמה לתפריט אידיאלי אחרי אימון
רוצים להיות ממש מעשיים? נסו את השילובים הבאים:
- שייק חלבון עם בננה וקצת שיבולת שועל.
- חזה עוף או דג לצד אורז מלא וכמה ירקות צבעוניים.
- טוסט מקמח מלא עם אבוקדו וביצה עלומה.
אבל… איך לא מגזימים? טיפים שיכולים להציל אתכם
כולנו מכירים את "היד הבוטחת" שמחפשת עוד חתיכת שוקולד מול המקרר אחרי אימון. הנה כמה טיפים שיעזרו להוציא אתכם מהמצב הזה:
- אל תדלגו על הארוחה: כי כשאתם מרעיבים את עצמכם, הגוף נותן אות לטרוף מה שנמצא – אפילו אם זה נר דקורטיבי.
- הישארו מדודים: אל תאכלו כמו ענק אחרי חצי שעה של ריצה יוגית. שמרו על כמות שמתאימה לאימון שלכם.
- תכננו מראש: אל תתנו לאגו לרוץ לפניכם. הכינו מראש ארוחה שתואמת את המטרות שלכם. זה ימנע פיתויים.
המפתיע: כמה זמן אחרי האימון אני צריך לאכול?
זה אולי ישמע כמו דילמה פילוסופית, אבל לחיי השאלה הזו! מחקרים מציעים לאכול בחלון הזדמנויות של עד שעתיים אחרי האימון, כשהגוף הרבה יותר יעיל בקליטת חלבון ופחמימות. אז כן, עיכוב מיותר ואולי השגת תחושת רעב אולטימטיבית – לא בדיוק יעזרו לכם.
שאלות שכל מתאמן שואל
הנה כמה תשובות לשאלות שאולי עולות לכם בראש עכשיו:
- שאלה: אפשר שוקולד אחרי אימון?
תשובה: אפשר, אבל במידה. בחרו שוקולד מריר איכותי ולא תעשיתי מוגזם. - שאלה: מה קורה אם אני לא מרגיש רעב?
תשובה: אל תכריחו את עצמכם לאכול, אבל נסו עדיין לשלב משהו קטן כמו חטיף חלבון או פרי טרי. - שאלה: האם טבעונים יכולים לרזות אחרי אימון?
תשובה: כמובן! מקורות כמו טופו, קטניות ושיבולת שועל יכולים לספק בדיוק מה שצריך.
איפה כולם טועים?
הטעות הגדולה ביותר של מתאמנים היא הנטייה לאכול פשוט יותר מדי. אחרי שכביכול "שרפו", הם חושבים שמגיע להם הכול מהכול. הגוף שלכם זוכר בדיוק מה הכנסת לו – אז אל תנסו לעבוד עליו.
לסיכום: הגיוני, קליל וטעים
כמו בכל דבר בחיים, גם אחרי אימון – איזון הוא שם המשחק. הכינו ארוחה מתוכננת, דאגו להזין את הגוף במה שהוא באמת צריך, ותנו לעצמכם קרדיט על המאמץ שהשקעתם. ואל תשכחו – אוכל הוא כלי שיכול לעבוד לטובתכם, אבל רק אם אתם עובדים איתו בצורה הנכונה.
אז בצאתכם מהחדר כושר, תעצרו לרגע, חשבו על הכללים הבאים – ונתראה באימון הבא, כשהגוף שלכם יגיד לכם תודה!