מתאמנת ולא יורדת במשקל? בואו נבין מה באמת קורה כאן
את משקיעה שעות בחדר הכושר, מזיעה, מתנשפת, לפעמים אפילו מקטינה ראש ומדלגת על קינוח במסעדה – והמשקל? נאמן ומסור כמו פסל בגן העיר. איך זה יכול להיות? איפה כל הקלוריות האלה מתחבאות? ברור שלכל הכאוס הזה יש הסבר, והחדשות הטובות הן שיש פתרונות. מוכן לקורס מרוכז עם קצת הומור והרבה תובנות? קדימה, נתחיל.
1. "אבל אני שורפת המון קלוריות באימונים!"
האימון היה חזק, התעייפת, ואפליקציית המעקב שלך טוענת ששרפת 800 קלוריות! מה הבעיה? במקרה כזה, תחושת הגאווה יכולה להיות גם המלכודת שלך. אחרי אימון כזה, את אולי אומרת לעצמך: "מגיעה לי פרס!" – ברוך הבא לעוגת ה"פיצוי קלורי".
אז מה קורה בפועל?
- ראשית, רובנו מגזימים בחישובי הקלוריות ששרפנו באימון. זה לא שאת חיה על הליכון כל היום.
- אפליקציות ומכשירי כושר לפעמים "נדיבים" מדי בהערכת נתוני השריפה הקלורית.
- אחרי אימון, הגוף לעיתים שולח תחושת רעב מוגברת, שמובילה אותנו לאכול יותר ממה שצריך.
הפתרון: במקום להסתמך רק על תחושת השריפה באימון, נסי להסתכל על התמונה הגדולה. איך? זה יוביל אותנו לנקודה הבאה…
2. הקסם המדעי שנקרא "מאזן קלורי"
לא משנה כמה שעות את מתאמנת, הפיזיקה לא משתנה. בסופו של דבר, כדי לרדת במשקל, את צריכה להוציא יותר קלוריות ממה שאת מכניסה. אבל רגע, מה עם האימון הקשה? לא מגיע לקולגות במכון הקפיטריה פרידה מהבטן שלך?
הטעויות שאת אולי עושה:
- את "שוכחת" לכלול נשנושים קטנים: זו לא רק הבננה אחרי אימון; מדובר גם בקצת ביסים שנראים תמימים…
- את לא מודעת למערך האנרגיה הכולל: אולי את אוכלת מזון בריא, אבל כל היתר מפוצץ בקלוריות.
- האשליה שאם הייתה לך שעה של פעילות, היא מכסה על כל היתר.
פתרון פשוט: חפשי יומן אוכל נוח לאפליקציה, או אפילו עט ודף. תתפלאי איך רגע אחד של כנות עם עצמך יכול לעשות סדר!
3. השרירים עולים, משנה את התמונה?
"המשקל שלי לא יורד!" – נשמע מוכר? אולי זו הסיבה: במהלך האימונים שלך, את לא רק שורפת קלוריות, אלא גם מחזקת את השרירים. ומה קורה כשיש יותר שריר בגוף? בדיוק, המספר על המשקל יכול להישאר קבוע או אפילו לעלות.
הפתרונות באים בקלות:
- אל תמדדי רק משקל: תתחילי גם לבדוק היקפים או לצלם תמונות פרופיל. לפעמים האדם במראה ישתנה בלי קשר למה שאת רואה במשקל.
- תביני שגם הרכב הגוף חשוב יותר מאשר המספר: יותר שרירים = גוף חזק יותר, בריא יותר.
מסקנה? אם ג'ינס נשמע קצת פחות "מאתגר" פתאום, זה אומר שאת במסלול הנכון – גם אם המשקל לא מציג תנודות משמעותיות.
4. המפריעים השקטים: קורטיזול ושינה
אה, הקורטיזול הזה. תמיד חייב לשים מקלות בגלגלים. כשאנחנו לחוצים – בעבודה, בבית, או שסתם מרגישים אין סוף מטלות – הגוף מגיב בהפרשת הורמון הלחץ הידוע, קורטיזול. ומה זה אומר על מדדי הרעב שלך? בואי נגיד שלא לכיוון הטוב.
ומה עם שינה?
- שינה מועטה משפיעה על המערכות ההורמונליות ועל הרעב.
- חוסר אנרגיה גורם לך לחפש מקורות אנרגיה…״מתוקים״ – מוכר?
מה עושים? תקפידי על הרגלי שינה מסודרים, תמצאי דרכים להפחית את הלחץ (יוגה? מדיטציה?). זה לא רק ישפר את הדיאטה והאימונים שלך – זה גם ירגיש לך הרבה יותר טוב.
5. שאלות ותשובות שעושות סדר
ש: האם זה חובה להתאמן כל יום?
ת: ממש לא. לפעמים מנוחה היא הנשק הסודי שלך לשיפור תוצאות.
ש: האם כדאי לוותר על פחמימות?
ת: ממש לא נכון. כדאי לבחור פחמימות איכותיות (כמו דגנים מלאים) במקום לוותר לחלוטין.
ש: ספורט אירובי או כוח, מה עדיף?
ת: שילוב זה תמיד התשובה המנצחת. חזקי את הלב בעזרת אירובי ותני לשרירים מקום בעזרת כוח.
ש: האם כל קלוריות שוות?
ת: לא בדיוק. למרות שמאזן קלורי הוא חשוב, הרכב המזון חשוב לא פחות.
אז מה המסקנה?
אם את מתאמנת, לא חייבת לראות ירידה מיידית במשקל כדי לדעת שאת עושה שינוי משמעותי. תני לעצמך זמן, סבלנות ובעיקר – תהיי חכמה. כל שינוי קטן שאת עושה היום, מצטבר למשהו גדול מחר