מזונות שיאזנו הורמונים אצל נשים – גלו את הסוד!

מזונות שמאזנים את ההורמונים שלך (ועושים את זה בסטייל!)

איזון הורמונלי נשמע אולי כמו משהו שרק רופאים מתעסקים בו, אבל האמת היא שזה משפיע על כל אחת מאיתנו יום-יום. אלה ההורמונים שמכניסים סדר (או בלאגן) לחיים שלנו – משפיעים על מצב הרוח, האנרגיה, העור, השינה ומה לא. את רוצה להתחיל לחייך אל הגוף שלך מבפנים? יופי, כי היום נדבר על כמה מזונות שיכולים להיות החברים הטובים ביותר שלך בכל הנוגע לאיזון הורמונלי.

1. למה בכלל צריך לאזן הורמונים?

כשאנחנו מדברות על הורמונים, אנחנו בעצם מתייחסות לשליחים הכימיים המופלאים ש"נוהגים" לנו את כל הגוף. אבל כשהאיזון מופר, דברים מתחילים ללכת עקום. תופעות כמו עייפות, תנודות במצב הרוח, מחזור לא סדיר, אקנה או חילוף חומרים איטי הן לרוב תוצאה של הורמונים שמחליטים לנסוע על אוטומט במקום להחזיק ב-GPS.

אז מה עושים? מתחילים מהמטבח. כן, תתפלאי לשמוע שהמזון שאנחנו בוחרות יכול להיות כלי מפתח באיזון המחודש של ההורמונים… וכל זה בלי לצאת למסע חיפוש אחרי איזה "גורו יוגה" בהודו.

2. נתחיל עם המלכה – זרעי פשתן

אם עוד לא שמעת עליהם, זה הזמן להתחיל להכניס אותם לחיים שלך. זרעי הפשתן מלאים בפיטואסטרוגנים, חומרים טבעיים שיכולים לעזור לאזן את רמות האסטרוגן. אם המחזור שלך משחק איתך מחבואים, אולי תמצאי את השחקן הזה שימושי.

• משפרים תהליכי עיכול – הי, מי לא אוהבת בונוס?
• עשירים בחומצות אומגה-3 – עוד חבר קרוב של הגוף שלך.
• קלי קלות לשילוב: אפשר להוסיף ליוגורט, לשייקים או למרק.

אה, ועוד משהו – תטחני אותם לפני השימוש. אם תאכלי אותם שלמים, הם פשוט ייקחו טיול קצר בבטן שלך ולא יתעכבו לשיחה אמיתית.

3. האבוקדו – הירוק שאתה חייב להכיר

מי לא אוהבת אבוקדו? (ואם לא, אולי כדאי להתחיל!) הפרי הקרמי הזה מלא בשומנים טובים שאוהבים במיוחד את ההורמונים שלך. האבוקדו מסייע לגוף לשמור על איזון ברמות הסוכר בדם, וזה חשוב ממש אם את מחפשת להיפטר מתנודות אנרגיה משוגעות.

שנייה, אז איך הוא עוזר בכלל?

• מזין את ייצור ההורמונים "הטובים".
• מספק לגוף ויטמינים כמו E ו-K לשמירה על עור ושיער.
• שומר על תחושת שובע לאורך זמן.

נסי לשלב אותו בטוסט, בסלטים או פשוט לאכול בכפית (לא נשפוט).

4. הירקות המצליבים – פצצות קטנות של קסם

משפחה של כוכבים: ברוקולי, כרובית, קייל וכל הירוקים האלה שאת יודעת שאת צריכה לאכול יותר מהם. הם מכילים רכיב בשם אינדול-3-קרבינול, שמסייע לגוף לפרק ולהשתמש יותר טוב באסטרוגן.

איך לשלב אותם אם את פחות בקטע? הפכי אותם ל"מאפים בריאים" עם כמות נדיבה של מלח ותבלינים, או טחני אותם למרקים קרמיים שגם הילדים בבית יאכלו.

5. שאלות ותשובות שיפתיעו אותך

כי מי לא אוהבת לשמוע שאלות שנשאלות "בשבילך"?

שאלה 1: האם שוקולד מריר טוב להורמונים?

תשובה: כן! שוקולד מריר איכותי (80% ומעלה) עשיר במגנזיום, מינרל שעוזר להפחית סטרס ולעזור לייצוב ההורמונים שלך.

שאלה 2: לשתות קפה או לא לשתות בכלל?

תשובה: הכל תלוי בכמה. קפה בכמות מתונה (כוס אחת ביום) לא מזיק ואפילו יכול לדרבן קצת אנרגיה, אבל אל תגזימי – עודף קפאין עלול להכניס את הגוף שלך לסחרורים.

שאלה 3: האם יין אדום חשוב לאיזון הורמונלי?

תשובה: אולי תופתעי. אומנם כוס קטנה לפעמים מכילה נוגדי חמצון, אבל אל תשכחי – אלכוהול, גם אם מתוחכם, עלול לפגוע באיזון הכללי.

6. דגי סלמון – החבר שמגיע מהים

בואו נדבר על אומגה-3. הדג הוורוד הזה לא רק טעים, אלא גם מפוצץ בערכים תזונתיים – מה שהופך אותו לשחקן מפתח בכל תהליך של איזון הורמונלי. אומגה-3 עוזרת בהפחתת דלקות ותומכת בייצור הבריא של הורמונים.

• מגבירה את מצב הרוח – ובינינו, מי לא צריכה את זה לפעמים?
• מקדמת שינה טובה – אי אפשר באמת להיספג במזון שלך אם את לא ישנה כמו שצריך.
• מייעצת לגוף איך להיפטר מ"רעים".

פשוט תקפידי שהוא מגיע ממקור איכותי. זה שווה את ההשקעה.

7. אגוזים ושקדים – החטיף המושלם

את