למה התחלתי דיאטה ואני לא יורדת במשקל?

למה הדיאטה שלי לא עובדת? האמת שתפתיע אתכם

כולנו היינו שם לפחות פעם אחת, נכון? מתחילים דיאטה עם כל הכוונות הטובות ואמונה שלמה שהפעם *באמת הולך להצליח*. אבל אז עובר שבוע, אולי שבועיים – והמשקל בקושי זז, אם בכלל. תחושת תסכול ממלאת אתכם, וגם המוטיבציה שהייתה בשיאה מתחילה להישחק. אז מה קורה כאן? למה זה לא הולך כמו שציפינו? רמז: זה הרבה יותר מתוחכם ממה שחשבתם.

1. "אני אוכלת בריא, אז למה אני לא יורדת במשקל?"

זה משפט שאני שומע לא מעט. כמה פעמים אמרתם לעצמכם שאם תאכלו "בריא", הכל יסתדר, והקילוגרמים יתחילו להיעלם? אז זהו, שלא בדיוק. אוכל בריא יכול להיות מלא קלוריות. לדוגמה: אבוקדו, אגוזים, שמן זית – כולם מעולים לבריאות, אבל בכמויות גדולות הם יכולים להיות קטלניים למאזן הקלוריות שלכם.

אבוקדו: "רק פרי אחד", ואתם כבר ב-300 קלוריות.
אגוזים: הקטנים האלה? 10 יחידות קטנטנות, וזה עוד 200 קלוריות בכיס.
חטיפי גרנולה: בריאים על הנייר, מתוקים כמו קינוח.

חשוב להבין: "בריא" לא תמיד אומר "דיאטטי". נכון שזה חשוב לצרוך מזון איכותי, אבל אם אתם לא במעקב אחר הכמויות, יכול להיות שעשיתם לעצמכם חור בתוכנית בלי לשים לב.

2. "אני עושה כל מה שצריך – ועדיין כלום!" באמת?

בואו נגיד משהו בכנות – *כולנו קצת מרמים את עצמנו*. "רק ביס קטן", "זה לא נחשב", או הכוס יין בערב שלכאורה "לא באמת משנה". קשה לזכור כמה באמת אכלנו. ובעיקר, קשה להודות בפני עצמנו שבתכל'ס, קל לפספס את הקטנות האלו.

איך תדעו אם זה הסיפור שלכם?

תתחילו לרשום הכול. (ונגיד הכול, אנחנו באמת מתכוונים ל-*הכול*.)
תחפשו דפוס שחוזר על עצמו – בין אם זו שוקולד בעבודה, נשנושי ערב, או קפה מפוצץ בסוכר.
ואל תתביישו לבדוק כמות: השתמשו במשקל מטבח! אין מנוס מזה.

כשאנחנו מודעים, קל הרבה יותר להתאים את עצמנו למציאות האמיתית ולפעול בצורה אפקטיבית יותר.

3. "אבל אני מתאמנת בלי סוף!"

נשמע מוכר? יחד עם כל הריצה, הקיקבוקס ואימוני הכוח, אתם אומרים לעצמכם: "אין מצב שזה לא עובד". אבל יש דבר אחד חשוב שצריך להבין: אי אפשר לנצח אכילה קלורית מוגזמת בעזרת אימונים בלבד.

הנה קטע פרדוקסלי: אחרי אימון, לרובנו יש נטייה להרגיש שמגיע לנו "לפרגן" לעצמנו. אז במקום לשרוף, אתם אולי אוכלים פי שניים יותר ממה שהוצאתם. בנוסף, הגוף שלנו הוא מכונה די חכמה – אם אנחנו שורפים המון, הוא עשוי לפצות על זה על ידי חיסכון אנרגטי בשאר היום. בקיצור, ההתעמלות לא תמיד פותרת הכול לבד.

4. הורמונים, סטרס ומה שביניהם

אם הכל תקין עם הדיאטה וההתעמלות ואתם עדיין לא רואים תוצאות, ייתכן שההורמונים שלכם מדברים. למשל:

קורטיזול (הורמון הסטרס): סטרס כרוני יכול לגרום לצבירת שומן, במיוחד באזור הבטן.
בלוטת התריס: פעילות נמוכה של הבלוטה יכולה להאט את חילוף החומרים.
אינסולין: עמידות לאינסולין יכולה להקשות על ירידה במשקל.

במקרים כאלה, שווה לבדוק עם רופא ולוודא שאין פה משהו רפואי שמפריע לתהליך שלכם. אל תתעלמו מתחושות הגוף שלכם!

5. "אז כמה קלוריות אני באמת צריכה?"

השאלה הזו היא בור ללא תחתית. כל אחד ואחת שונים. הגיל, המשקל שלכם, הגובה, רמת הפעילות – כולם משפיעים. ככל שתהיו יותר ריאליסטיים לגבי הצרכים האנרגטיים האמיתיים של הגוף שלכם, כך התהליך שלכם יהיה מדויק יותר.