טריגרים נפוצים לאכילה רגשית וכיצד להתמודד איתם
בואו נשים את הקלפים על השולחן, או במקרה שלנו – את חבילת החטיפים שנוצחה באישון לילה. אכילה רגשית היא אחד הנושאים שהכי קשה לדבר עליהם בגלוי (טוב, אולי חוץ ממי השאיר את הכיור מלא כלים). אחרי הכל, מי מאיתנו לא מצא את עצמו מתנחם בגביע גלידה ענק אחרי יום עבודה ארוך, או טורף חטיף ברגע של שעמום מוחלט? אז בואו נצלול פנימה ונתחיל להבין למה זה קורה ואיך *באמת* אפשר לשנות את זה.
למה אנחנו אוכלים רגשי? (או: זה לא אתה, זה המוח שלך)
זה כמעט אינסטינקטיבי – הרגעים שבהם אנחנו מתוסכלים, בודדים או סתם משועממים, גורמים לנו לשלוח יד אל הארון ולבחור משהו טעים (ולעתים קרובות גם משמין). למה זה קורה? התשובה, כפי שמתברר, קשורה למוח שלנו:
- הורמונים: כשאנחנו במתח, הגוף מפריש קורטיזול שגורם לנו להשתוקק למאכלים מסוימים. החדשות הטובות? לא מדובר בדחף שאי אפשר לשלוט בו.
- שעמום: יש המון רגעים שבהם אנחנו פשוט משתעממים. והיי – אוכל זה פתרון מהיר, קל ומידי.
- הרגלים ישנים: אם למדתם "לחבק" עוגיות בכל פעם שהיה קשה בילדות, זה עשוי להמשיך ללוות אתכם גם בבגרות.
כשהרגש מתדפק על דלת המקרר – איך מזהים את הטריגרים?
עצם הזיהוי של הגורמים שמובילים אותנו לאכילה רגשית הוא כבר חצי מהדרך לשינוי. הנה כמה טריגרים נפוצים שכדאי לשים לב אליהם:
1. מתח? ההמבורגר במתנה
יום קשה בעבודה? וויכוח עם מישהו קרוב? כשאנחנו לחוצים, אנחנו לעיתים קרובות פונים למאכלים שיש בהם המון פחמימות, שומנים או סוכר. כי מה יותר מנחם מצלחת מוקרמים?
2. שעמום שמחפש פרוסה
כמה פעמים פתחתם את הארון רק כי לא היה לכם מה לעשות? (ועכשיו אל תשקרו לעצמכם.) שעמום הוא אויב גדול, במיוחד כשאנחנו בטוחים שאוכל יעשה את החיים קצת יותר מעניינים.
3. חגיגה שהפכה להתנפלות
שולחן מלא בכל טוב באירוע חגיגי עשוי להפוך במהרה ל"אני בטח לא אחמיץ הזדמנות לקחת עוד". נו, זה פנטסטי על הנייר, פחות על הכפתורים במכנס.
איך מתחילים להתמודד כמו מקצוענים?
זה לא קל, אבל זה בהחלט אפשרי. הנה כמה פתרונות שיעזרו לכם לעשות שינוי אמיתי ולהתמודד עם אכילה רגשית כמו שצריך:
- זיהוי הרגש: לפני שאתם מוצאים את עצמכם בולסים, שאלו את עצמכם – "האם אני באמת רעב או שזה רגש כלשהו שמדבר עכשיו?" לא קל, אבל עם התרגול זה יהיה פשוט יותר.
- תחפשו תחליפים: במקום לגשת לחטיף, האם תוכלו לצאת להליכה קצרה? לדבר עם חבר? לכתוב במחברת? לפעמים תשובות פשוטות יכולות לעשות קסמים.
- מלאו את הבית באוכל חכם: השקיעו במצרכים בריאים שיספקו לכם אנרגיה מבלי להיות "פשרה" עצובה.
- שימו לב לשגרה שלכם: שינה מספקת, פעילות גופנית ואכילה מסודרת במהלך היום יכולים להקטין משמעותית את התשוקה לאכילה רגשית.
כמה שאלות נפוצות בנושא (ואיך לאכול אותן עם חיוך)
איך אני מבדיל בין רעב פיזי לרעב רגשי?
רעב פיזי מתפתח בהדרגה ונובע מצורך אמיתי של הגוף. רעב רגשי, לעומת זאת, יכול להופיע פתאום, לרוב בשל תחושה כלשהי. ואם אתם מתעקשים על גלידה ספציפית ולא סתם על "משהו קליל" – זה רגש, לא צורך.
למה דווקא שוקולד?
שוקולד מכיל מרכיבים שפועלים על המוח ועושים לנו תחושה של "וואו, החיים דווקא בסדר". אז לא, אתם לא מכורים – אתם פשוט בני אדם.
האם זה משנה באיזו שעה אני אוכל?
שאלה טובה! אכילה לילית נוטה להיות רגשית יותר, בעיקר כי בשלבים אלה של היום אנחנו עייפים ופחות שולטים בעצמנו. תכננו מראש, ותגיעו לערב מעט יותר מוכנים.
מה עושים אחרי "שבירה"?
קודם כל, לא להלקות את עצמכם – לכולנו יש נקודות שבהן אנחנו נופלים. לימדו מהאירוע והמשיכו הלאה. המטרה היא לא להיות מושלמים, אלא להשתפר.
ולסיום: כשאתם שמים לב, אתם כבר חצי דרך שם
בין אם אתם עמוק בתוך עוגת גבינה ובין אם סתם מחפשים לעצמכם חטיף באמצע הלילה, השינוי מתחיל במודעות. אז בפעם הבאה שתמצאו את עצמכם פותחים את המקרר בלי לדעת מה אתם מחפשים – עצרו לרגע, שאלו את עצמכם למה, והתחילו לבחור אחרת.
הטריגרים לא ייעלמו בן לילה, אבל עם סבלנות, מודעות וכלים נכונים, תוכלו לשבור את המעגל הזה ולהתחיל לחיות בצורה בריאה ומ