טיפים להתמודדות עם בולמוסי אכילה – גלו איך!

הדרך (הלא כל כך נסתרת) להתמודד עם בולמוסי אכילה

טיפים להתמודדות עם בולמוסי אכילה

אז, בואו נדבר על הפיל במקרר

בואו נשים את זה על השולחן (תרתי משמע) – בולמוסי אכילה הם תופעה אמיתית שנוגעת ברבים מאיתנו. לא משנה אם מדובר בלגימת גלידה באמצע הלילה, פרוסת גבינה שמובילה לשתי פרוסות נוספות, או חיסול חבילה שלמה של עוגיות כש"הבטחנו לעצמנו רק אחת". כולנו היינו שם. אבל איך מתמודדים עם זה בלי להרגיש כאילו אנחנו במלחמת עולם מול עצמנו? ובכן, קחו כיסא, זה הולך להיות מעניין.

1. מה זה בכלל בולמוסי אכילה? ומה הם רוצים מהחיים שלנו?

בולמוסי אכילה מתרחשים לרוב כתוצאה משילוב של רגשות חזקים, מתח, עייפות או אפילו שעמום. הם לעתים כוללים אכילה מופרזת בפרק זמן קצר, ובמהלכם נדמה לנו כאילו איבדנו שליטה. אם אתם מוצאים את עצמכם מנגבים פירורי חטיף מהספה ותוהים "איך זה קרה שוב?", אתם לא לבד.

>> קראו גם על אכילה רגשית

אוקי, אבל למה זה קורה?

  • גירויים רגשיים: בואו נגיד את האמת, אוכל הוא סוג של נחמה כשאנחנו עצובים, מתוסכלים או פשוט חסרי מצב רוח.
  • הרגלים לא מודעים: מי מאיתנו לא התחיל "רק לנשנש" מצ'יפס בזמן צפייה בסדרה וגמר את כל החבילה?
  • חסר תזונתי אמיתי: כשאנחנו מרעיבים את עצמנו או מדלגים על ארוחות, הגוף שלנו מבקש פיצוי – ואיך אומרים? הוא לוקח עם ריבית.

2. הקסם (או הטריק) שבמודעות

מודעות היא הגיבור השקט בסיפור הזה. לפני שאתם אפילו חושבים לפתוח את הארון ולחפש את השוקולד האבוד, נסו להבין מה אתם באמת מרגישים. רעבים באמת? או שרק התחושה הזו של "בא לי משהו" משתלטת?

תרגיל מהיר:

  • עצמו עיניים לרגע. (אלא אם אתם קוראים את זה – ואז, חכו רגע).
  • שאלו את עצמכם: "האם אני רעבה או פשוט משועממת?"
  • אם התשובה היא שעמום, נסו לשבור את הקו המחשבתי – אולי טיול קצר יעשה את העבודה.

3. תובנות שיעזרו לכם להישאר לפני הבולמוס

לא נולדנו להתמודד עם בולמוסי אכילה, אבל בהחלט אפשר ללמוד איך לעצור אותם עוד לפני שהם מתחילים. הנה כמה רעיונות שלא ישאירו אתכם בלי מילים (או חטיפים מיותרים).

תכנון מראש זה שם המשחק

  • תאכלו ארוחות מסודרות במהלך היום כדי למנוע רעב קיצוני בערב.
  • שמרו נשנושים בריאים קלים בהישג יד – לא חייבים לשלוח יד לג'אנק.

זכרו לשתות מים

לפעמים הצמא מתחפש לרעב. החברים שלכם אומרים: "רק מים", ולא סתם.

האם אתם נהנים באמת?

מתי בפעם האחרונה אכלתם לאט ונהניתם מכל ביס? במקום לפעול על אוטומט, נסו להאט את הקצב ולתת לאוכל את תשומת הלב שמגיעה לו (כי מה חטיף עשה לכם רע?).

4. אבל מה אם זה כבר קרה?

נכון, לפעמים החיים חזקים מאיתנו ואנחנו מוצאים עצמנו בתום אירוע אכילה בסגנון "טורנדו". אז מה עושים עכשיו?

לא להיכנס לפאניקה

ברצינות, בושה ואשמה לא עוזרות כאן, אז למה להתעסק בהן? הסתכלו על האירוע הזה כהזדמנות ללמוד.

ליישם את מה שלמדתם

אם למשל גיליתם שתמיד אחרי יום ארוך בעבודה אתם שועטים על גירעינים, אולי כדאי להכין נשנוש מרגיע ומספק שיחכה לכם בבית?

שאלות ותשובות בזמן אמת

  • ש: איך אדע להבדיל בין רעב אמיתי לבין רגשי? ת: התשובה הפשוטה היא לנסות לחכות עשר דקות. אם הרעב ממשיך להציק – כנראה הוא אמיתי.
  • ש: מה לעשות אם אני מרגיש אשם אחרי בולמוס? ת: זכרו שלכולנו יש ימים כאלה. במקום להתרכז במה שכבר קרה, שימו את האנרגיה בלנסות להבין מה ניתן לשפר להבא.
  • ש: האם כדאי להיפטר מכל הפיתויים בבית? ת: לא בהכרח. המטרה היא ללמד את עצמכם איך לא להגיע לנקודת פיתוי מאיימת מלכתחילה.

5. קורטוב של מגע אישי

אנחנו האנשים הכי ביקורתיים כלפי עצמנו, וזה בסדר (בערך). מה שלא בסדר זה לשכוח להיות חומלים ואוהבים לעצמנו גם ברגעים הפחות זוהרים. אם אנחנו לא נאהב את מי שאנחנו, מי יעשה את זה במקומנו?

ובשורה התחתונה?

בולמוסי אכילה הם לא גזר דין משמיים. הם פשוט סימן לזה שאנחנו צריכים להקשיב לעצמנו קצת יותר טוב. אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם עם כפית ביד מול גלידת שוקולד, תעצרו לרגע. תשאלו את עצמכם – מה באמת חסר לי עכשיו? אולי זו לא הגלידה, אלא חיבוק? שיחה טובה? או פשוט כמה דקות של שקט? לא תמיד נצליח לפענח את התשובה, וזה בסדר. אבל עצם ההקשבה לעצמנו, בלי שיפוטיות, היא הצעד הראשון ליצירת מערכת יחסים בריאה יותר עם האוכל – ועם עצמנו.

מוזמנות לשתף:

בואו נדבר:

השאירי פרטים
ואחזור אליך ממש מהר עם כל המידע :)

*השירות מתמקד בנשים

מאמרים נוספים