שנה את דפוסי החשיבה שלך ותגיע לירידה במשקל

איך לשנות דפוסי חשיבה שמונעים ירידה במשקל

מכירים את זה שאתם מתחילים דיאטה חדשה, מתמלאים מוטיבציה ובטוחים שהפעם זה יצליח? ואז, תוך שלושה ימים לערך, מוצאים את עצמכם מחזיקים פיצה ביד ימין ושוקולד ביד שמאל, וכל הטוב הזה קרה בלי שבכלל הבנתם? אם התשובה היא "כן", אתם לא לבד. הסיבה העיקרית לכך היא לאו דווקא האוכל עצמו, אלא דפוסי החשיבה שלנו. אותם דפוסי חשיבה מעכבים, עקשניים ולא-מודעים, שנמצאים איתנו שנים, עוזרים לנו לזלול ולא משחררים אותנו לירידה במשקל מוצלחת.

למה המוח מתעקש להישאר באותו המקום?

המוח שלנו הוא יצור די חכם, אבל בואו נודה: הוא גם די עצלן. הוא מתנהל באוטומט, כמו איזה רובוט תוכנה, ועושה הכל כדי לשמר מצב קיים. לא משנה אם מדובר במשקל, בהרגלי אכילה או בפרפקציוניזם – הוא פשוט רוצה לשמור על הסטטוס קוו. בקיצור, המוח שלכם הוא כמו חבר טוב של הילדות שתקוע תמיד בשנות ה-90 ולא מוכן להתקדם עם החיים.

וזה לא סתם. מבחינת המוח, כל שינוי הוא סיכון. שינוי מצריך אנרגיה, מאמץ ועוררות. והוא? הוא רק רוצה מנוחה. לכן, דפוסי החשיבה שלנו מתייצבים כחומה בצורה כל פעם שאנחנו מנסים ליצור שינוי במשהו חשוב כמו אכילה או פעילות גופנית.

איך מזהים את אלו שחוסמים אותנו?

אחד הדברים החשובים הוא קודם כל להכיר בעובדה שהמחשבות שלנו הן אלה שעומדות בדרכנו. אבל איך מזהים דפוס חשיבה כזה? הנה כמה סימנים שכדאי לשים לב אליהם:

• הכול או כלום: "אם כבר אכלתי פרוסת עוגה, זהו, נהרס לי כל היום."
• התירוצים הקלאסיים: "אני פשוט לא טיפוס של בוקר, לכן פעילות גופנית לא בשבילי."
• כותרות נחרצות: "אני אף פעם לא מצליח לעמוד בזה." או "אני פשוט חסר שליטה."
• חוקי מותר ואסור: "אסור לי לאכול פחמימות, גם לא ביס."
• דיבור עצמי שלילי: "אין לי אופי, אני פשוט לא מספיק חזק להתמודד עם זה."

פתרון קסם? זה קודם כל בתפיסה

ספוילר קטן: אין פתרונות קסם. אבל יש צעדים קלים וקונסיסטנטיים שיכולים לשנות את המצב לטובתכם. בואו נתחיל בקטן:

5 טריקים פשוטים לשנות דפוסי חשיבה ובאמת לראות שינוי

1. מחשבת נוגדת: כשאתם מזהים מחשבה כמו "אין לי סיכוי," עצרו והחליפו אותה במחשבה חיובית כמו "אני מסוגל ללמוד, גם אם זה לא מושלם."
2. שאלות בביקורת: תשאלו את עצמכם: "המחשבה הזו עוזרת לי? היא מקדמת אותי לעבר המטרה שלי או מעכבת אותי?"
3. חיבור למוטיבציה: במקום להתמקד במה ש"נלקח מכם" (כמו הפחמימות), תתרכזו בתועלת שתקבלו (אנרגיה, בריאות, תחושת קלילות).
4. שדרוג הכישלון: כישלון הוא לא סוף הדרך. הוא רק שלב בדרך למטרה. אכלתם קצת יותר? מצוין. עכשיו תמשיכו קדימה ותלמדו מהיום הזה.
5. החלטות קטנות: אל תנסו לשנות את כל העולם בבת אחת. תבחרו צעד אחד קטן לשינוי, למשל – לשתות מים במקום שתייה ממותקת בארוחה.

5 שאלות חשובות ששווה לשאול את עצמכם

• מה המוטיב הכי חזק שמניע אותי להוריד במשקל?
• איזה דפוס חשיבה בודד הכי מעכב אותי?
• איזה צעד קטן אני יכול להתחיל איתו מיידית?
• איך אני מתמודד עם מחשבות שליליות שעולות בראש?
• מה אני יכול לעשות היום כדי להרגיש גאווה על עצמי?

לא מתפשרים על עצמכם

בסופו של דבר, ירידה במשקל לא מתחילה בצלחת או במקרר – היא מתחילה בראש. זה המקום שבו אתם מתחילים לשנות את האופן שבו אתם רואים את עצמכם, מציבים גבולות לדפוסים שליליים ומכניסים תובנות חדשות לחייכם.

אף אחד לא מושלם, וכולנו אנושיים. אל תחפשו לעשות את השינוי תוך יום. תתחילו בצעד אחד קטן, תזהו מחשבה אחת שמעקבת אתכם – ותנו לה את הטיפול הראוי לה, עם טיפה של הומור ופרופורציה.

כי מה שיפה כאן זה לא רק הירידה במשקל עצמה, אלא הדרך לשם. אז קדימה, תשתחררו מהמחשבות המעכבות ותנו לעצמכם את המתנה הזו. מי יודע, אולי אפילו תיהנו מהתהליך. 🙂