איך לרדת במשקל 5 קילו? למה זה באמת פשוט יותר ממה שחשבתם
אתם מכירים את זה: אתם עומדים מול המראה בבוקר ותוהים איך לעזאזל הירכיים שלכם נהיו החברים הכי טובים של הג'ינס. משהו צריך לקרות כאן, ואתם יודעים את זה. אנחנו רוצים להוריד 5 קילו. לא 20 ולא 15, רק 5! אבל איכשהו המספר הצנוע הזה מרגיש כמו טיפוס על האוורסט. אז איך עושים את זה בצורה חכמה, מצחיקה (כן, אפשר גם לצחוק) ובעיקר – פרקטית? אתם במקום הנכון.
1. האם באמת צריך לרוץ מרתון?
אנחנו נוטים לקפוץ ישר למסקנה שאם רוצים להוריד במשקל, צריך להפוך לספורטאי אולימפי. ובכן, לא בדיוק. יש דרכים הרבה יותר קלות ופשוטות להתמודד עם המשימה. אגב, מהירות האור כנראה שונה מהמהירות שבה אתם בורחים במסלול ריצה. אז לפני שתתחילו לחשב כמה קילומטרים תאלצו לצבור בפרקים שלכם, חכו רגע.
צעדים קטנים מובילים לתוצאות גדולות
- הליכה: במקום להתעקש על ריצות מפרכות, נסו פשוט ללכת קצת. אפילו 30 דקות ביום של הליכה רגילה – וזה לגמרי נחשב.
- פעילויות יומיומיות: קחו מדרגות במקום מעלית (אוקיי, ניחא, אולי לא אם זה בקומה ה-17).
- תנועה בכיף: ריקוד, יוגה או אפילו משחקי וידאו תנועתיים – הכול עובד.
הקטע הוא לא לשרוף את עצמכם על ההתחלה. תנו לגוף שלכם הכרה ואהבה. הוא יתמסר.
2. חברים, זה תמיד אוכל
אני יודע, הכאב הכי גדול הוא בצלחת. עוגה, פיצה, המבורגר מהבוגריה הכי קרובה – הכל נעים וטעים, עד שזה פוגש את המשקל. אבל תחזיקו רגע, יש פתרונות!
מה כן לאכול?
- ירקות טריים: לא, זה לא צריך להיות משעמם כמו שזה נשמע. הוסיפו רטבים קלילים ומעט גבינה מגוררת.
- חלבון איכותי: עוף, טונה, ביצים – תשימו דגש על מזונות שמספקים אנרגיה ומסייעים בשובע.
- פחמימות טובות: בניגוד לשמועות, פחמימות אינן האויב. פשוט תלכו על אורז מלא, שיבולת שועל וקינואה.
לא צריך לוותר על הקינוחים לנצח, אבל נסו למתן צריכה שלהם. אולי פשוט תאכלו אותם בקטן, כמו טעימה ולא כמו ארוחה.
3. אשליית המשקל: למה לא מה שאתם חושבים?
המשקל הסטנדרטי שאתם עומדים עליו כל בוקר לפעמים מתנהג כמו האקסית המעצבנת מהעבר – לא תמיד מספר לכם את האמת. רצוי להשקיע במכשירים שמודדים אחוזי שומן, שרירים, ונוזלים בגוף במקום רק להסתכל על הקילוגרמים.
מה קורה מאחורי הקלעים?
- ייתכן שאתם הורדתם 5 קילו שומן אבל עליתם 2 קילו שריר.
- אולי אכלתם מלוח מדי והמשקל פשוט מראה עודף נוזלים? אל תשלימו עם זה.
תזכרו, המספר הזה הוא לא תורה מסיני. תתמקדו בבריאות הכללית.
4. שאלות שמרבית האנשים שואלים את עצמם:
מהו פרק הזמן הסביר להוריד 5 קילו?
- התשובה היא שכל אחד לגופו. לרוב, ירידה בקצב של חצי קילו עד קילו בשבוע נחשבת לבטוחה ובריאה.
מהם המזונות שכדאי להימנע מהם?
- כל מה שהתמכרתם אליו באובססיה: חטיפים מלוחים ומתוקים, ג'אנק פוד ומשקאות עם המון סוכר.
האם אפשר לאכול פסטה?
- בטח! פשוט עדיף לצרוך מנות קטנות ולהעדיף פסטות מחיטה מלאה.
5. השטן נמצא במגרש השינה
נכון, אתם אולי חושבים על תזונה וספורט, אבל בואו נדבר רגע על שינה. ידעתם שחוסר שינה יכול לגרום לכם לאכול יותר ולעכב ירידה במשקל?
איך לשפר את איכות השינה?
- לכו לישון בשעה קבועה.
- החשיכו את החדר – בלי טלוויזיה, בלי אור טלפון.
- הימנעו מארוחת לילה כבדה מדי.
שינה טובה יכולה לשנות את כל התמונה. אל תזלזלו בכוח שלה.
6. לא לשכוח לשתות מים – ולא, קפה לא נחשב
מתי בפעם האחרונה עצרתם לחשוב על כמה מים אתם שותים ביום? התייבשות עלולה להוליך לפירוש של רעב מדומה, שבפועל הוא רק צמא. נסו לצרוך 8-12 כוסות מים ביום. אם אתם נמשכים לדברים קצת יותר מתוקים, הוסיפו פלחי לימון, תפוז או נענע כדי לשדרג את הטעם.
נשארתם עד כאן? יופי! עכשיו צאו לדרך
אז הנה זה לפניכם: שבעת השלבים שלכם להצלחה, שילוב של פעילות