איך ליצור הרגלים יומיומיים שמובילים לירידה במשקל
לכולנו יש את אותו החלום: להתעורר יום אחד רעבים (אבל רק למטרות חיוביות), להסתכל במראה ולצפות בנשמות הטובות שבמציאות הקילוגרמים פשוט התאדו בלילה כמו קסם. המציאות? ובכן, היא קצת פחות זוהרת ודורשת מאיתנו לעבוד קשה, אבל החדשות הטובות הן שאפשר להפוך את התהליך להרבה יותר פשוט – תודות להרגלים יומיומיים קטנים ושנונים שיכולים לגרום לגוף שלכם להודות לכם.
למה דווקא הרגלים קטנים עושים את ההבדל?
אתם בטח שואלים את עצמכם: "למה לנו להשקיע בהרגלים קטנים ולא ללכת על איזו דיאטת בזק מקפיאה?" ובכן, התשובה פשוטה ובעיקר מציאותית. כשהשינויים שאנחנו עושים הם קטנים ומתמשכים, המוח שלנו מתאהב בהם יותר. הדיאטות המהירות יכולות להביא לתוצאות, אבל הן גם עלולות להביא למקרר בדמעות חצי שעה אחרי שהן נגמרות.
שינויים קטנים הם כמו אבני לגו – אחד פה, אחד שם, ופתאום אתם בונים מגדל יציב וגאה שכל קילוגרם מיותר מרגיש לא שייך אליו.
5 טריקים קטנים שישנו לכם את החיים
1. תתחילו עם המים
כולם מדברים על מים, אז בואו נדבר רגע באמת. שתיית מים היא לא רק טובה למערכת העיכול אלא גם יכולה למלא אתכם לפני הארוחה. אם תשתו כוס מים לפני שאתם פותחים את הקופסה של הפסטה, אתם תגלו שהבטן שלכם תהיה שבעה מהר יותר. והחלק הכי טוב? מים לא עולים קלוריות!
2. לאכול את הקינוח? כן, אבל אחרי הליכה
אוהבים את השוקולד? ברור שאוהבים. אבל תתנו לו קצת מרחב נשימה. הרגל קטן שתוכלו לאמץ הוא פשוט לדחות את הקינוח ב-10 דקות ולצאת בינתיים לסיבוב קטן. השילוב הזה של פעילות בינונית וקצת סבלנות יכול לעשות לכם פלאים.
3. צלחות קטנות, עניין גדול
נכון תמיד היה מי שאמר לכם "תאכל עם העיניים"? הזמן לתת לו קרדיט. צלחות קטנות יותר גורמות לנו לאכול פחות – פשוט ככה. המוח שלנו מתבלבל וחושב שאכלנו מלא, בזמן שהקיבה שלנו מרוצה בכמות הנכונה.
4. לוח זמנים לארוחות
תאכלו כמו שאתם מתקתקי פגישות ביומן שלכם. כשיש לכם זמן קבוע לארוחות, הגוף שלכם מתרגל וזה עוזר למנוע נשנושים "עצלנים" בין הארוחות. ובינינו, גם עוגייה בשעה 16:00 לא תרגיש כמו חובה.
5. קטיף ירוק
שימו לב כמה ירוק אתם מכניסים לצלחת שלכם – ירקות הם לא רק בריאים, הם גם ממלאים. תחשבו על זה ככה: אם אתם מוסיפים עוד 2-3 ירקות לצד המנה העיקרית, פחות מקום נשאר ל… טוב, חטיפים מיותרים, למשל.
שאלות ותשובות מצחיקות אבל רציניות
- ש: אפשר לשרוף קלוריות מצפייה בטלוויזיה?
ת: בכנות, לא. אבל אם תקפצו במקום במהלך הפרסומות, זה כבר סיפור אחר לגמרי! - ש: כמה מים צריך לשתות כדי לרדת במשקל?
ת: פשוט תשתו כשאתם צמאים! הגוף יודע לבקש. ואין בעיה, גם עוד כמה כוסות לא יזיקו. - ש: מה הקשר בין שינה לירידה במשקל?
ת: שינה זה הסוד האמיתי. כשאתם לא ישנים מספיק, הגוף שלכם חושב שאתם צריכים אנרגיה ופונה ישר לאוכל. - ש: דילוג על ארוחות – רעיון טוב או גרוע?
ת: גרוע! הגוף שלכם יחשוב שהוא במדבר וינסה לאגור כל קלוריה. תודה, אבל לא תודה.
איך מתחילים? פשוט מתחילים
אז איך זה נשמע לכם? המפתח הוא להתמקד בכמויות קטנות ושינויים שמרגישים לכם טבעיים. תחשבו על כל הרגל כזה כבעל ערך עצום במרוץ הארוך – תהליך איטי אך עקבי שיביא אתכם היישר אל המטרה. ואל תשכחו ליהנות בדרך – סוף סוף יש לכם הזדמנות להפוך את הירידה במשקל לחוויה מגניבה, במקום ריצה ארוכה ומעייפת אחרי קילו פחות.
ולסיכום? אל תהיו קשוחים עם עצמכם. הרגלים טובים הם תהליך – לא מטרה חד פעמית. אז תתחילו עם אחד, הוסיפו עוד אחד בהמשך, ותנו לעולם לצפות בגרסה הקלילה, הבריאה והמאושרת שלכם.