איך להפסיק "לאכול את הרגשות" ולהתמודד איתם בצורה בריאה
החיים, איך נגיד את זה בעדינות, יכולים להיות לפעמים כמו רכבת הרים של רגשות. יש ימים שאנחנו מרגישים על הגג, כמו כוכבים בהוליווד, ויש ימים שאנחנו פשוט רוצים לעטוף את עצמנו בפוך ולנגוס בעוד קערת גלידה. כן, אנחנו מדברים על "אכילת רגשות". התהליך הזה שבו אכילה הופכת לתרופת ההרגעה שלנו, במקום להיות פשוט מה שהיא – דרך למלא את הבטן שלנו. אז איך עוצרים את לולאת הקרואה-סוגרת הזו? הנה הסיפור המלא.
רגע, מה זה בכלל "אכילת רגשות"?
בקצרה, זוהי האכילה שלא נובעת מרעב פיזי, אלא מרעב רגשי. כשאנחנו מוטרדים, כועסים, עצובים או אפילו סתם משועממים, אנחנו נמשכים לאוכל כאילו יש בו קסם שיפתור הכול (ספוילר: אין בו קסם כזה). נשמע מוכר?
כדי להבין אם אתם אוכלים את הרגשות שלכם, פשוט שאלו את עצמכם: בפעם האחרונה ש"נפלתם" על שקית חטיפים, האם באמת הייתם רעבים? או שמא היה שם איזה מתח בלתי מוסבר?
אז איך מזהים את המלכודת הזו? 5 סימנים ברורים
- אכילה פתאומית: בום, מתוך שום מקום, אתם מוצאים את עצמכם מחפשים את העוגיות.
- אכילה "לנשמה": יש לכם יום רע? זה הזמן לנסוע לסופר עם כוונה לגוון את כל מחלקת השוקולד.
- אכילה ללא שובע: אתם אוכלים ואוכלים, אבל משום מה, החור בבטן לא נסגר (כי זה בכלל חור בלב).
- העדפה למתוק/מלוח: אתם תמיד שולחים יד לאוכל "מנחם" – כי סלט ירוק, כמה מפתיע, לא עוזר פה.
- תחושת אשמה אחרי האכילה: זה מגיע מיד אחרי הסיבוב השני של הפיצה. "למה עשיתי את זה לעצמי?!"
הפתרון מתחיל בזיהוי הרגש
לפני שאתם שולחים יד לקופסת הגלידה, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם שאלה סופר פשוטה: מה אני מרגיש/ה כרגע? אולי זה כעס על הבוס? אולי זה בדידות? או סתם עייפות? מסתבר שזיהוי הרגש הוא אחד הכלים החזקים ביותר להתמודדות בריאה.
לאחר הזיהוי, נסו לחשוב: "מה עוד אפשר לעשות כדי להתמודד עם הרגש הזה?" לדוגמה:
- כועסים? קחו דף ועט ותוציאו הכול בכתיבה.
- עייפים? במקום להתמלא בסוכר, אולי מה שאתם באמת צריכים זה תנומה קצרה.
- משועממים? התקשרו לחבר שהזנחתם או תתחילו פרויקט יצירתי חדש.
מה עושים במקום לפתוח את המקרר?
1. יומן רגשי
כן, כמו יומני הסוד מהילדות, אבל מודרני. רשמו איך אתם מרגישים לפני האכילה ואחרי האכילה. כך תתחילו לשים לב לדפוסים חוזרים.
2. נשימה עמוקה
זה אולי נשמע קלישאתי, אבל עצירה לנשימה עמוקה באמצע התקף אכילה יכולה להציל שוקולד אחד נוסף מחיסול.
3. פעילות גופנית קצרה
צאו לריצה (או לריקוד במטבח!). לא תאמינו כמה זה עוזר לדכא את החשק לאכול כשזה לא באמת רעב.
4. מים, מישהו?
לפעמים תחושת רעב היא למעשה צמא בתחפושת. שתו כוס מים וראו אם היא מספיקה כדי להוריד את החשק הלא מוסבר.
שאלות ותשובות שכולם שואלים
איך אני יודע/ת אם אני באמת רעב/ה?
בדקו אם אתם מוכנים לאכול אפילו משהו בריא, כמו גזר. אם לא, כנראה שזה רגש מדבר.
למה דווקא אוכל מנחם מרגיע אותנו?
כי הוא מעלה את רמות הסרוטונין (הורמון ה"רגשה הטובה"). החדשות הפחות טובות? זה זמני.
האם לאכול קצת זה תמיד גרוע?
ממש לא. אם זו מנה קטנה, מדודה וכזו שאתם מודעים אליה – אולי זה בדיוק מה שאתם צריכים.
כמה זמן לוקח "להיגמל" מזה?
תלוי בכל אחד, אבל כבר אחרי כמה ימים של מודעות תתחילו לראות שינוי בהתנהגות שלכם.
מה עושים כשהחשק פשוט חזק מדי?
הכי פשוט, נסו להסיח את דעתכם בעשייה אחרת. אני קורא לזה "טריק דקות הזהב".
לסיכום: זו לא אתם, זה הם (הרגשות)
כשאנחנו מבינים שהאכילה שלנו לא תמיד קשורה לבטן אלא ללב – אנחנו יכולים להתחיל לקחת שליטה על ההרגלים שלנו. זה אולי לא יקרה ביום אחד, אבל ברגע שאתם מתחילים להקשיב לגוף שלכם באמת, אתם תקלטו כמה כוחות יש לכם. אז בפעם הבאה שאתם שולחים יד לממתק כשלא ברור למה – זכרו שזה לא הגלידה שמחפשת אתכם, אלא הלב. ותנו לו, בלב שלכם, את מה שהוא באמת צריך.