איך להתמודד עם כישלונות חוזרים בדיאטה ולהתחיל מחדש
אז למה אנחנו נכשלים שוב ושוב? (והאם זה באמת כזה נורא?)
תמיד זה מתחיל באותו הקסם: רשימת קניות מסודרת, קופסאות פלסטיק מסונכרנות בגודלן במקרר, ואותו משפט שאומר "הפעם זה יקרה". ואז, אחרי שבועיים (או בכנות? שלושה ימים), מישהו במקום העבודה מביא עוגת שוקולד שהאפיה שלה מלווה בריח של אושר, ואתה עצמך אומר "מה כבר יקרה אם אני אטעם?". ומה שקורה הוא שהביס הקטן הזה הופך למדרון חלקלק של "אני כבר הרסתי את הכול, אז למה לא להמשיך לפיצה בערב?".
אוקיי, חדשות טובות: הכישלון הזה הוא נורמלי לחלוטין. ואם לא ידעת – *כולם* נכשלים. כן, גם אלה עם התמונות המבריקות מאינסטגרם שמציעות כאילו שמשטר הבריאות שלהם חקוק באבן. אבל איך אפשר לשבור את המעגל המייאש הזה? כאן השיעור מתחיל.
המיתוס של "אני פשוט חסר משמעת"
בואו נשבור רגע את המיתוס הזה. חוסר משמעת זו לא הבעיה המרכזית כאן. כשאתה נכנס לתוכנית דיאטה חדשה, אתה בעצם נלחם נגד ביולוגיה – נגד המוח שלך, שמורגל למזון מנחם, ונגד הרגלים שנבנו במשך שנים. השילוב הזה הוא חזק, ולכן תחושת הכישלון מתגנבת בכל פעם שאנחנו מתפשרים או טועים.
כלומר, זה לא קשור לחוסר יכולת שלך. זה קשור *לגישה*. דיאטות לא נועדו להיות כלא, אלא מסע מותאם. אתה יכול להתחיל מחדש – כל פעם מחדש. האמת היא שאנשים שמצליחים בירידה במשקל הם לא "המושלמים" שמעולם לא חרגו. הם דווקא היו אלו שחרגו ולמדו איך לחזור למסלול.
טעית? חזרת אחורה? יש לזה פתרון!
טעויות הן לא נקודת הסיום; הן נקודת היציאה לדרך אחרת, אולי אפילו טובה יותר. אז איך להתמודד עם הכישלונות בדיאטה ולא לתת להם להוציא אותך מאיזון? הנה כמה כלים פרקטיים שאולי אפילו תאהב להשתמש בהם:
- אומץ להמשיך: קיבלת החלטה להוריד גרם? יופי. כל פעם שאתה חורג מהתוכנית, פשוט תחזור למסלול. אל תעשה דרמה.
- אל תעניש את עצמך: אחרי "הנפילות" אל תדלג על ארוחות או תנסה להרעיב את עצמך. הגוף שלך יגיב רע.
- חגוג את הניסיונות: גם אם לא הצלחת, לפחות ניסית. וכשתנסה שוב, אתה מביא איתך ניסיון.
השאלות שצריך לשאול את עצמנו אחרי כישלון
לדבר שפת הכישלון זה קל. להתמקד במה שלמדת ממנו – זה האתגר האמיתי. כשתמצא את עצמך עומד בפני הרגע האכזרי ההוא של ההלקאה העצמית, עצור ושאל:
- מה גרם לי לסטות הפעם?
- איך אני יכול לזהות את הפיתוי הזה בפעם הבאה מראש?
- האם הייתי עייף מדי / לחוץ / רעב מדי?
- איזו אסטרטגיה יכולה לעזור לי להתמודד טוב יותר בפעם הבאה?
- מה אני כן עושה נכון עד עכשיו?
הנה העניין – כשהשאלות שלך מכוונות לפתרון ולא לבעיה, כבר נבחרת לנצח.
הומור? הפרטנר הסודי להצלחה
אם יש משהו ששווה לקחת מהמאמר הזה, זה שהומור יכול להציל אותך במהלך דיאטה. זאת עובדה מדעית מוצקה (או לפחות ככה אמרתי לעצמי). ברגע שאתה מצליח לצחוק על הרגע שבו נפל לך השוקולד לידיים ועף ישר לפה, אתה מפסיק לייחס כל כך הרבה דרמה לכל העניין. צחוק מוריד מתח, מאפשר לך לראות את המצב באור מצחיק, ומזכיר לך שהחיים לא מסתובבים רק סביב קלוריות.
מה לעשות מחר בבוקר?
אז איך קמים מחר עם פרצוף טרי ומלא מוטיבציה? פשוט – *לא חוזרים להתחלה*. במקום לומר "נכשלתי, אז עכשיו אני מנסה מ-אפס", תגיד "אני בדיוק בדרך שלי, וזה בדיוק כמו שזה אמור לקרות".
- התחל את היום שלך באוכל שאתה אוהב, אבל שעושה לך טוב.
- חזור לתוכנית הדיאטה שלך ולא משנה מה קרה אתמול.
- עשה משהו פעיל שיהנה אותך – ריצה, הליכה, יוגה, או ריקודים בסלון.
ככה כן מתחילים מחדש
אם מהמאמר הזה לקחנו רק דבר אחד, הרי זה שהכישלונות הם חלק מהמסע. לא האויבים. הם המורים. אז במקום להתעופף לפיצה הראשונה שאתה רואה או להשליך את התוכנית שלך לפח, עצור רגע, תנשום עמוק, ותבין שזו הדרך שלך לשינוי אמיתי. ואם אפשר? צחק על המצב. החיים קצרים מכדי לקחת אותו כל כך ברצינות.
אז מי אמר שכישלון הוא הסוף?
כישלונות הם לא עונש. הם לא עדות לכך שאתה "כושל". הם פשוט נסיבות עם פוטנציאל להיות שיעור. ואם תאמץ את השיעור הזה, הפעם *באמת* תוכל לגלות שהשביל שלך לדיאטה מוצלחת (וחיים מאוזנים יותר) הוא לא רציף – והוא לא חייב להיות. כי בתכל'ס? כישלון הוא רק