איך ילדים יכולים לרדת במשקל: טיפים שיכולים לשנות!

איך ילדים יכולים לרדת במשקל (ולמה אנחנו מדברים על זה בצורה כל כך רצינית?)

הורים יקרים, בואו נדבר בכנות. נושא המשקל אצל ילדים הוא לא רק עניין של כושר גופני או ג'ינס שמתאים בצורה מושלמת. מדובר בבריאות, במודעות עצמית ובזה שהם ירגישו יותר טוב עם עצמם (גם כשהם מנסים לזכות במקום הראשון באכילת פיצה משפחתית). אז איך בעצם אפשר לעזור לילדים לרדת במשקל ולשמור על זה בצורה חכמה, קלילה – ואפילו מהנה?

1. אוכל הוא חבר, לא אויב

לפני שנתחיל לדבר על "לא לאכול מתוקים" או "להשאיל ירקות לשכנים", בואו נפריך גם כמה מיתוסים. אוכל זה כיף, וזה אמור להיות כך! הבעיה מתחילה כשאנחנו לא מנהלים מערכת יחסים בריאה עם הצלחת (או עם החטיף באמצע הלילה).

מה עושים עם זה?

• תכננו ארוחות משפחתיות: מחקרים מראים שמשפחות שאוכלות יחד אוכלות בריא יותר ומפתחות הרגלי אכילה טובים יותר.
• הכניסו תפריט צבעוני: ילדים הרבה פעמים נמשכים לאוכל בזכות הצבעים שלו. אז למה שלא תעשו סלט שנראה כמו יצירת אמנות?
• נגנו על עקרון "לא מתאפקים": ילדים שמתבקשים "לא לגעת" במשהו רק ירצו אותו יותר. נסו לעודד אותם לבחור נכון בעצמם.

2. הפעילו את הילדים (ולא רק את השלט של הטלוויזיה)

הילדים של היום הם אמני ישיבה מקצועיים. מסכים, טאבלטים, משחקי מחשב – אתם מכירים את זה. ובזמן שהם יכולים לעבור שלב אחרי שלב במשחקי וידאו, הם שוכחים שקיימת בחוץ המצאה בשם "שמש".

איך משכנעים אותם לזוז?

• אתגר משפחתי: מי שיוצא להליכה מקבל פרס, כמו סרט אהוב או פעילות מיוחדת.
• פעילות יצירתית: במקום להגיד "לך תרוץ", למה לא להמציא משחק משפחתי חדש בשכונה?
• תחביבים חדשים: ריקוד? קפוארה? כדורסל? כשזה כיף – הם ירצו להמשיך.

3. שילוב הקסם של הדמיון

ילדים הם יצורים של דמיון עשיר, אז למה לא לנתב את הדמיון הזה גם לאורח חיים בריא? בואו נודה, לנסות לרסן ילד שרוצה עוד שקית חטיפים זה כמו לנסות להחזיק מים בידיים. שימוש ביצירתיות יכול להיות ההבדל בין מלחמה יומיומית לבין שיתוף פעולה חייכני.

טיפים קסומים

• צרו "תחרות שף": מי מכין את המנה הבריאה הכי מצטיינת.
• שחררו להם סרטון השראה של ספורטאי ילדים להנאה ולחיקוי.
• ותמיד תיזכרו להציג את זה כמו משחק, לא מטלה!

4. האם יש גבול ל"מותר"? (שאלה טובה!)

ברור, החיים זה לא רק ברוקולי וחזה עוף. דווקא איזון בין "משהו טעים ומהנה" לבין "משהו בריאותי" יוצר הרגלי אכילה נכונים לטווח הארוך.

• אפשר ורצוי לאפשר גלידה מדי פעם! אבל הסבירו שזה לא כל יום, אלא פינוק מיוחד.
• תנו להם להיות חלק מהתכנון: "איזו ארוחה כיפית נכין לשבת?"
• שילוב "חצי-חצי": פיצה ביתית שבה מוסיפים ירקות וגבינה דלת שומן.

5. חמש שאלות נפוצות בנושא (והתשובות שלהן)

• שאלה: גיליתי שהילד גונב חטיפים בלילה. מה עושים?
  
  
  תשובה: רגש. שוחחו איתו על התחושות שגרמו לו לכך. אולי מדובר בחוסר סיפוק או מתח?
• שאלה: איך לגרום לילד לאהוב ירקות?
  
  
  תשובה: תבשילים יצירתיים ורוטב טעים הם חברים טובים, זכרו זאת!
• שאלה: כמה שעות ספורט שבועיות זה מספיק?
  
  
  תשובה: לפחות פעילויות פשוטות יומיומיות כמו הליכה, עם מינימום 3 שעות ספורט מובנה בשבוע.
• שאלה: האם אפשר להשתמש בקינוחים "בריאים" כתמריץ?
  
  
  תשובה: כמובן כן! תמריצים יכול להיות גם יוגורט עם תפוחי עץ או עוגת שוקולד מקמח מלא.
• שאלה: מה בלי מלחמות סביב שולחן האוכל?
  
  
  תשובה: ללא כפייה. עדיף להציע דוגמא בצורה קלילה בשלבי הניסיון.

כמה מילים לסיום

כשזה מגיע לילדים, זכרו תמיד שהבריאות שלהם זה מרתון ולא ספרינט. השינוי לא חייב לקרות בין לילה, אבל כל צעד קטן שלהם הוא צעד גדול עבורם. אם תכניסו מוטיבציה, כיף וחשיבה חיובית לתוך התהליך, תגלו שהם מסוגלים לכל דבר. הידד לבריאות משפחתית שהיא לא רק משעממת!