אוכלת 500 קלוריות ביום ולא יורדת במשקל? כן, זה באמת אפשרי
אז החלטת שהגיע הזמן לקחת את עצמך בידיים, להתחיל לספור קלוריות ולעשות שינוי מהפכני בחיים שלך. ולמה לא? כמעט כל כתבה, סרטון ביוטיוב או גורו דיאטות טוענים שצריכת קלוריות נמוכה היא המפתח לירידה במשקל. ובכל זאת, הנה את – אוכלת רק 500 קלוריות ביום ועדיין לא רואה את המחוג זז. נשמע לך מוכר? את לא לבד, ולמען האמת זה הולך להיות קצת יותר מסובך ממה שחשבת.
500 קלוריות? זה אפילו לא הפיתה שלך
בואי נדבר תכל'ס. 500 קלוריות זה כלום. פשוט כלום. הבעיה היא, שצריכת קלוריות נמוכה מדי יכולה להיות ההפך הגמור ממה שאת צריכה כדי לרדת במשקל. הגוף שלך לא מבין שאת מנסה "לעצב מחדש" את הבודי. מבחינתו, את בעיצומה של מלחמת הישרדות.
הגוף שלנו מאומן לשמור עלינו בחיים (כדי שתוכלי לראות את עונה החדשה של הסדרה שאת אוהבת, למשל). וכאשר הקלוריות שאת אוכלת נמוכות מדי, הגוף עובר למצב חירום – הוא מאט את קצב חילוף החומרים שלו ומנסה להחזיק בכל טיפת שומן שהוא יכול. למה? כי הוא חושב שהוא נמצא בעיצומו של רעב המוני!
אז הנה כמה סיבות מפתיעות למה המשקל שלך לא זז
- חילוף חומרים איטי מדי: ברגע שאת צורכת פחות מדי קלוריות, הגוף שלך נכנס למצב "חסכון בסוללה". התוצאה? חילוף חומרים איטי שמתפקד כמו צב איטי במיוחד.
- חוסרים תזונתיים: האם את מקבלת את הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלך צריך? עם 500 קלוריות, התשובה לרוב היא "לא". היעדר חומרים מזינים יכול לפגוע באיזון הגוף ולשבש תהליכים קריטיים.
- לא באמת סופרת נכון: את בטוחה שהגעת ל-500 קלוריות בדיוק? אולי "שכחת" את הביס הקטן מעוגת הגבינה או את החלב בקפה? (כן, גם זה נספר).
- פעילות גופנית קיצונית: אם את מתאמנת כמו מרתוניסטית למרחקים ארוכים תוך צריכת כל כך מעט קלוריות, הגוף שלך עשוי להחזיק שומן כ"מאגר חירום".
- סטרס?: מורידים הלחץ מהכתפיים שלך כבר עכשיו. סטרס כרוני ונפשי גבוה יכולים לשחרר הורמונים שמונעים ירידה במשקל.
אז איך יוצאים מהמילכוד הזה?
1. די לקיצוניות
500 קלוריות? תשכחי מזה. תתחילי לאכול כמו בן אדם. תפריט מגוון ובריא שמורכב מחלבונים, שומנים טובים ופחמימות מורכבות – זה מה שצריך.
2. בדקי את חילוף החומרים שלך
לא כולם אותו דבר. ייתכן שחילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) שונה ממה שחשבת. בדיקות מטבוליות הן דרך נפלאה להבין מה באמת קורה בגוף שלך.
3. פרגני לעצמך חטיפים שווים
מי אמר שמותר לך לאכול רק חסה? עלי לעשות שלום עם האוכל ולהבין שהדרך הנכונה לירידה במשקל היא ליהנות מהתהליך ולא להרגיש סבל.
4. התמקדי בשינה טובה
חוסר שינה יכול לשגע את ההורמונים שלך ולגרום לך להרגיש רעבה יותר, גם אם כבר אכלת. תתחילי להשקיע בשינה כמו שאת משקיעה בשופינג אונליין.
5. אל תשכחי לשתות
לא, לא קפה. אני מדברת על מים. כשאת לא שותה מספיק, הגוף שלך יכול להתבלבל בין רעב לצמא. לפעמים כל מה שאת צריכה זה קצת H2O.
שאלות שאולי עולות לך בראש עכשיו
- האם אפשר באמת לרדת במשקל בצריכת 500 קלוריות? טכנית, כן. אבל זה תרחיש שמזיק לבריאות ולתרגום לסבל, ולא לתוצאות בריאות ומשמעותיות.
- כמה קלוריות כן כדאי לצרוך? זה אינדיבידואלי, כמובן, אבל בדרך כלל צורכי האנרגיה הבסיסיים של אישה נעים בין 1200-1800 קלוריות ליום – הרבה תלוי בגובה, משקל ורמת הפעילות.
- למה כולם אומרים ש"אכילה פחותה יותר" היא הפתרון? בעיקר בגלל שסיסמאות בשקל מוכרות טוב. האמת מורכבת יותר.
- האם הגיע הזמן לייעוץ מקצועי? בהנחה שניסית הכול וזה לא עבד – בהחלט כן. דיאטנית קלינית או אנשי מקצוע מתאימים יכולים לסייע רבות.
- לאן נעלם כל השומן הזה שאנחנו אמורים "לשרוף"? שאלה מצוינת, אבל זו כתבה אחרת לגמרי. לא לדאוג, הוא מתפוגג דרך הנשימה והזיעה שלך (באמת!).
השורה התחתונה
אם את אוכלת 500 קלוריות ביום ולא יורדת במשקל, זה לא סימן שאת עושה משהו נכון – אלא להפך, משהו לא בסדר. הגוף שלך הוא חוכמולוג גדול בהרבה ממה שאת חושבת. במקום להכריח אותו לשתף פעולה עם קיצוניות, תני לו את כל מה שהוא צריך בצורה בריאה ומאוזנת – התוצאות יגיעו מהר יותר ממה שאת חושבת