אם גם את מחפשת דרכים לרזות, קודם כל דעי לך שאת לא לבד. המון נשים רוצות להוריד קילוגרמים עודפים, בין אם כדי לשפר את הבריאות, להרגיש נוח יותר בגופן, או פשוט כדי להיראות טוב יותר. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות מוכחות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל בצורה בריאה ונכונה, כזו שתישאר איתך לאורך שנים.
איך מרזים? – המדריך המלא
קבעי יעדים ריאלים
הצעד הראשון בכל תהליך של ירידה במשקל הוא לקבוע יעדים ברורים וראליים. בשלב הזה כולן מדברות על יעדים מדידים כמו המספר על המשקל או ההיקף במותן אבל במקום להתמקד רק בזה, חשבי על הסיבות העמוקות יותר מדוע את רוצה לרזות? למה זה כל כך חשוב לך? האם את רוצה להיות יותר אנרגטית? להרגיש יותר בטוחה בעצמך? להפחית את הסיכון למחלות מסוימות? לאהוב את מה שאת רואה במראה? לא להתבייש ללבוש בגד ים? מטרות עמוקות יותר מרק מספר על המשקל יכולות לספק לך מוטיבציה חזקה יותר לתהליך.
שחררי את הגרעון הקלורי
כמה שמענו שכדי לרזות, את רק צריכה לצרוך פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. אבל הנתון הזה לא ממש מדויק.
כי אם כל היום את צורכת קלוריות שמכילות שומן, סוכר ומלח לא רק שלא תרזי את אפילו תעלי במשקל, תפגעי בחילוף החומרים של הגוף וגם תהי בחסרים תזונתיים גדולים. לכן, גרעון קלורי כשלעצמו הוא לא הדרך הנכונה לרזות.
חשוב שתבדקי מה את אוכלת והאם המזון שאת אוכלת מזין את הגוף שלך, האם הוא ורם לך כל היום לחפש מה לנשנש או שאת אוכלת ושוכחת מהאוכל עד לפעם הבאה שהגוף מאותת לך שהוא /וב רעב.
אכלי יותר חלבונים וירקות
חלבון הוא אב מזון שחיוני לבניית מסת שריר ולשמירה עליה. בנוסף, חלבון משביע הרבה יותר מפחמימה או משומן. מקורות מצוינים לחלבון כוללים בשר, דגים, ביצים, וקטניות. ולמה חשוב כל כך לאכול גם ירקות? ירקות מכילים סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים שחיוניים לגוף. שימי לב שאת ממלאה את הצלחת בשפע של ירקות צבעוניים ושונים בכל ארוחה.
פעילות גופנית עם משקולות
אין מישהי שלא התחילה דיאטה ומיד צרפה לתהליך הליכה או ריצה. אז קודם כל אלמד אותך שכדי לרדת במשקל אין כל צורך לעשות פעילות גופנית. כן, אפשר לרדת במשקל (והרבה) ללא פעילות גופנית בכלל. יחד עם זא פעילות גופנית ממש חשובה לגוף שלנו שנועד להיות בתנועה.
אני ממליצה לכל המטופלות שלי, שאין להן זמן פנוי גדול דווקא להשקיע באימוני כוח.
למה? כי אימוני כוח עוזרים לך לבנות מסת שריר וככל שיש לך יותר שריר, כך הגוף שלך שורף יותר קלוריות, גם במנוחה. נסי להתאמן עם משקולות או כנגד משקל גוף לפחות פעמיים-שלוש בשבוע, תוך התמקדות בקבוצות השרירים הגדולות כמו הרגליים, החזה והגב.
שמרי על עקביות
ירידה במשקל דורשת זמן ולכן עקביות היא המפתח. במקום לנסות דיאטות קיצוניות שקשה לשמור עליהן, התמקדי באימוץ הרגלים בריאים שתוכלי להמשיך איתם לכל החיים. אכלי ארוחות מאוזנות רוב הזמן, בני מסת שריר ומצאי דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. עם הזמן, ההרגלים האלה יהפכו להיות מי שאת.
היי מחויבת אבל גם גמישה
בעוד שמחויבות חשובה, חשוב גם להיות גמישה. יהיו ימים שבהם לא תעמדי ביעדי התזונה או האימונים שלך וזה בסדר. אל תתני לזה להפיל אותך. פשוט שימי לב, מצאי חמלה לעצמך וחזרי מיד למסלול. זכרי, המטרה היא התקדמות, לא שלמות.
לסיכום, ירידה במשקל יכולה להיות מאתגרת, אבל עם הגישה הנכונה, היא בהחלט אפשרית. על ידי קביעת מטרות ריאליות, הזנה בריאה ונכונה של הגוף, הוספת אימוני כוח, ושמירה על עקביות, תוכלי להשיג את יעדי ירידה במשקל שלך ולשמור על התוצאות לאורך זמן.
זהו מסע, וכל צעד קטן נחשב. נכון, לא תוכלי לצלם אותו מחר לאינסטגרם אבל אם תגלי סובלנות וחומלה כלפי עצמך, את תראי שלאט לאט תגשימי את כל היעדים שהצבת לעצמך. עם ההתמדה וגישה נכונה, השמיים הם הגבול.
אם את מוכנה לעשות שינוי אמיתי ולהשיל את הקילוגרמים העודפים שלך אחת ולתמיד, יש לי חדשות טובות עבורך. בעזרת תהליך מונחה ומותאם אישית, תוכלי ללמוד כיצד לרזות בצורה בריאה ונכונה, בלי להסתמך על דיאטות נוקשות, שייקים, זריקות קסם או תוספי תזונה חסרי ערך.
אצלי תקבלי את הכלים, התמיכה וההדרכה שאת צריכה כדי לשנות את הרגלי האכילה והאימונים שלך, לשפר את הבריאות שלך ולמצוא מחדש את הביטחון העצמי שלך. אל תחכי עוד רגע – הצטרפי אלי היום ובואי נצא למסע שלך לעבר הגוף והחיים שתמיד רצית. למידע נוסף ופרטים על השיטה הייחודית להרזייה נכונה ושפויה כזו שתצליחי להתמיד בה שנים, את מוזמנת ליצור עימי קשר ואשמח לסייע בכל עת!
