איך לטפל באכילה רגשית באמצעות מיינדפולנס?
בואו נתחיל בשאלה הפשוטה: כמה פעמים פתחתם את המקרר בלי להיות רעבים? כן, האמת יכולה לעקוץ קצת, נכון? אכילה רגשית היא תופעה שרובנו מתמודדים איתה – בין אם זה מתוך שעמום, לחץ, עצבות ואפילו אושר. אבל החדשות הטובות הן שיש פתרון שמוכח מדעית: מיינדפולנס. ואם אתם לא יודעים מה זה בדיוק, לא לדאוג – אנחנו נתבל את ההסברים בשפה קלילה, כי הרי אנחנו פה בשביל לגרום לכם לקרוא עד הסוף (וגם לנשום קצת בין הביסים).
מה זה בכלל מיינדפולנס? (ולמה זה קשור לאוכל?)
מיינדפולנס, אם נאמר את זה בפשטות, הוא הנוכחות המלאה ברגע. או במילים אחרות: לתת לסיר לחץ שבמוח שלכם הפסקת קיטור. מדובר ביכולת לשים לב למה שאתם עושים עכשיו, כאן ועכשיו, כולל איך שאתם נושמים, מה שאתם מרגישים, ואיך האוכל טעים (או לא).
כאן נכנס הקסם: כשאתם מתחילים ליישם מיינדפולנס על האכילה שלכם, אתם לא רק לומדים לזהות מתי אתם רעבים באמת, אלא תתחילו גם להבין למה. במילים קצת פחות פיוטיות – האם אתם אוכלים כי אתם רעבים, או כי נזכרתם במייל המעיק מהבוס?
צלחת אחת בכל פעם
לפני שתחפשו מחדש בגוגל "איך לא לאכול עוגה ב-23:00", בואו נפרק את זה: אכילה רגשית נובעת פעמים רבות מחוסר תשומת לב. אתם אוכלים מול הטלוויזיה, צוללים לתוך טבלת שוקולד כי זה כל כך קל. מיינדפולנס מבקש מכם להתחיל משינוי קטן ופשוט:
- שבו לאכול ליד שולחן – בלי מסכים, בלי הודעות ובלי חתולים שמקפצים על הצלחת.
- התמקדו באוכל: איזה צורה יש לו? איזה צבעים? ריח?
- לעסו לאט. מי אמר שכל ביס חייב להסתיים בתוך שנייה?
מפתיע כמה כל הפעולות הללו גורמות לנו להבין ש… רגע, אולי בכלל לא הייתי רעב עכשיו?
רגע, זה אומר שאסור לפנק את עצמי?
ממש לא! יש טעות רווחת שאומרת שמיינדפולנס זה איזה חוק נוקשה שאומר שאתם צריכים להפוך למכונת ירקות מהלכת. להפך! מיינדפולנס לא כופה עליכם דיאטות – זה יותר כמו מערכת יחסים חדשה עם האוכל שלכם. ואיזו מערכת!
במקום להסתער על גלידה כאילו זה סחרור במבצע סוף עונה, תנו לעצמכם רגע להרגיש את הכפית בפה, את הטעם המתוק מתמזג על הלשון. רוצים לשמוע משהו מדהים? אנשים רבים מגלים שמספיקות להם כמויות קטנות יותר של פינוק כדי להרגיש מסופקים באמת.
הקול הפנימי (ולא זה שמביא אתכם למקרר)
מאחורי כל ביס רגשי, יש קול קטן בלב שמנסה לומר משהו. זה אולי נשמע כאילו אנחנו כאן בדרך לסרט רגשות של דיסני – אבל באמת, אכילה רגשית נובעת מרגשות שאנחנו או מנסים להדחיק או להביע.
- למה אתם מרגישים עצב עכשיו?
- מה מזכיר לכם את הילדות (או את הקרום של הפיצה)?
- איזה תחושות אתם מחפשים דרך האכילה – חמימות? רוגע??
כשאתם מצליחים לשים שם לרגש שמפעיל אתכם, זה כבר חצי מהעבודה. פתאום הביסים המרכזיים הופכים לפחות רלוונטיים, ואתם מתחילים לחקור פתרונות אחרים, כמו כתיבה, פעילות גופנית, או שיחה טובה עם חבר.
שאלות ותשובות שכל אחד חייב לדעת
- ש: אני חייב לחשוב על כל ביס?
ת: לא. זה בסדר להתחיל בצעדים קטנים: אפילו רק לעצור לפני כל ארוחה ולשאול את עצמכם "כמה אני רעב עכשיו?" - ש: ומה אם איבדתי לגמרי שליטה בלילה?
ת: זה קורה לכולם. במקום לכעוס על עצמכם, נסו להבין מה הרגש שהפעיל אתכם, ותתחילו מחדש בבוקר. - ש: כמה זמן לוקח להרגיש שינוי?
ת: אין פה תשובה חד משמעית. אבל אנשים רבים מדווחים על שיפור תוך שבועיים של תרגול יומי.
כיצד לשמר את השינוי לאורך זמן?
התשובה פשוטה להפליא: באופן הדרגתי. אחד האתגרים הגדולים ביותר הוא הציפייה לשינוי מיידי. אבל ממש כמו שאתם לא הופכים למרתוניסטים ביום אחד, כך גם שינוי הרגלי האכילה שלכם הוא תהליך.
- תרגלו מיינדפולנס, אפילו קצר בכל יום.
- שמרו יומן אכילה רגשית והתחילו לזהות דפוסים.
- אל תוותרו לעצמכם, אבל גם אל תהיו הקטגור שלכם – זה בסדר לטעות.
לסיום: למה זה באמת שווה את זה?
אכילה רגשית היא לא רק הרגל – היא דפוס שמחובר לכל כך הרבה אספקטים בחיים שלנו. כשאתם לומדים לטפל בה באמצעות מיינדפולנס, אתם מרוויחים הרבה יותר מיכולת לשלוט על המקרר. אתם <