איך לרדת במשקל ולחטב את הגוף בקלות!

איך לרדת במשקל ולחטב את הגוף: סודות שכיף לגלות

מה הדבר הראשון שעולה לכם בראש כשאתם שומעים את צמד המילים "לרדת במשקל"? סלט? ריצה? אולי אפילו תחושת ייאוש? ובכן, תנו לי להתחיל בזה: אם זה מרגיש כמו עונש, אתם עושים את זה לא נכון. אנחנו כאן כדי לדבר על איך אפשר לחטב את הגוף, להתחטב, להיראות מעולה וליהנות מכל רגע (כמעט). נשמע לכם פנטזיה? חכו, תראו בעצמכם!

1. למה "דיאטה" היא לא מילת גנאי?

ראשית, בואו ניפטר מהמיתוס שדיאטה פירושה להרעיב את עצמכם או לשתות רק מיצים ירוקים. דיאטה, בגרסתה הידידותית, היא פשוט בחירה מודעת לאכול את מה שמזין את הגוף שלכם ועוזר לכם להרגיש במיטבכם. וגם – כן, מותר לכם לאכול דברים שאתם אוהבים. הסוד? איזון. ברצינות, זה פחות דרמטי ממה שזה נשמע.

בחרו מאכלים שאתם באמת אוהבים (ולא, לא רק חסה) ויש בהם ערך תזונתי.
אימוץ הכלל המוזהב: 80/20 – 80% מהאוכל מזין, 20% בשביל הנשמה.
שימו לב למידות: כן, גם פיצה יכולה להיות "חוקית" אם לא חיסלתם מגש שלם לבד.

אף אחד לא אמר שחייבים להפוך לנזירים. להפך, ברגע שהאוכל מסתנכרן עם אורח החיים שלכם, המשחק משתנה.

2. כמה באמת צריך להזיע בשביל תוצאות?

החדשות הטובות: אתם לא באמת חייבים לחיות בחדר הכושר. החדשות הטובות יותר: תרגילים שגורמים לכם לחייך עובדים הרבה יותר טוב מהתעקשות על תוכנית סיוט. תחשבו על זה ככה – אם אתם לא נהנים, כמה זמן תצליחו להתמיד?

אז מה אפשר לעשות?

אהבתם לרקוד? העיפו את הספות ותתחילו לרקוד בסלון.
חובבי טבע? צאו לטיול – הטבע הוא חדר כושר בלתי נגמר.
חולים על יוטיוב? שיעורי אימון חינם מחכים לכם שם.
ובקיצור – כל דבר שמזיז אתכם וגורם לכם לזוז זו התחלה טובה.

זה לא חייב להיות מורכב. אתם יכולים לגבש לעצמכם חצי שעה של פעילות יומית שתגרום לכם להזיע מעט, וזה כבר יתחיל להראות תוצאות.

3. תאמינו או לא, אבל הגוף שלכם אוהב שינה

רוצים לדעת מי באמת אחראי לחטב את הגוף שלכם? לא, זה לא רק אתם – זה הגוף שלכם בעצמו. ולגוף שלכם יש יחסי אהבה בלתי מתפשרת עם שינה. כן, שמעתם נכון. כשאתם ישנים, אתם שורפים קלוריות, מחזקים שרירים ומחזירים לעצמכם אנרגיה לקראת היום הבא.

נסו לישון 7-8 שעות בלילה.
שפרו את איכות השינה שלכם (היפטרו מהמזיק הזה שנקרא הסלולרי שעה לפני השינה).
שתו תה מרגיע או עשו מדיטציה קצרה לפני השינה.

תרגיעו את עצמכם – כדי שהגוף שלכם יוכל לעשות את העבודה שלו.

4. מיתוסים ואמיתות: שאלות ותשובות

האם אפשר לאבד שומן ממקום מסוים?

לא. אתם לא יכולים "להגיד" לגוף מאיפה להיפטר מהשומן. אבל כן, אימונים וריאציה יפעילו שרירים מסוימים יותר, ויחטבו את האזור.

מה חשוב יותר: תזונה או פעילות גופנית?

שניהם חשובים, אבל מה שתשימו בפה שלכם משפיע הרבה יותר. לומר "אין בעיה, אני אעבוד על זה בחדר כושר" אחרי אכילה מופרזת זה כמו לשלם בכרטיס אשראי בלי לשים לב לכמה אוברדרפט.

כמה זמן עד שאפשר לראות תוצאות?

אם אתם עקביים, ברוב המקרים תוכלו לראות שינוי כלשהו תוך 4-6 שבועות. אבל תחושות של אנרגיה וקלילות מופיעות כבר תוך ימים ספורים.

האם אימון אינטנסיבי יותר זה תמיד טוב יותר?

לא תמיד. האימונים הטובים ביותר הם אלו שמתאימים לרמת הכושר שלכם ואלה שאתם אוהבים. אם אתם מתחילים, 15-20 דקות ביום זאת התחלה נהדרת.

מה עושים כשאין לי כוח?

מתחילים בקטן. אפילו הליכה של 5 דקות היא יותר מלעשות כלום. אל תזלזלו בכוח של צעדים קטנים.

5. תשמרו את עצמכם שפויים: איך לא לאבד את הראש בדרך?

בואו לא נעשה אידיאליזציה של המסע הזה. יהיו ימי "למה אני עושה את זה לעצמי?" וימי "שוקולד זה החיים". וזה בסדר. מה שלא בסדר – זה לוותר כל פעם שאתם מרגישים נפילה. טיפ קטן: