הדרך הטבעית לירידה במשקל מתחילה במחשבה שלך

הדרך הטבעית לירידה במשקל שמתחילה בשינוי מחשבתי

לרדת במשקל זה קל, נכון? כל מה שצריך זה פשוט לאכול פחות, לזוז יותר, ולחכות לקסם שיקרה… אה, ברור. וכמה פעמים אמרתם את זה לעצמכם בעבר? כמה פעמים התחלתם דיאטה ביום ראשון וסיימתם אותה ביום שלישי אחרי שחיסלתם חבילת עוגיות כי "גם ככה זה לא ילך הפעם"?

האמת היא שירידה במשקל היא לא פעולה פיזית בלבד. הגוף שלכם לא יתחיל להיפרד מגרם אחד אם בראש שלכם ההתנהגות שלכם לא משתנה. כאן בדיוק נכנסת הקסם שבשינוי המחשבתי – השלב האמיתי שממנו כל התהליך צריך להתחיל.

למה בכלל כל כך קשה לנו לרדת במשקל?

כי המוח שלנו הוא כמו ילד בן שלוש שלא מוכן לשמוע לא. הוא רוצה פחמימות, סוכר ושומנים כי זה מה שתמיד הרגיע אותו, ובינינו, בואו נודה בזה – גם אנחנו די נהנים מזה. רק שבתוך כל ההנאה הזאת, אנחנו שוכחים לשאול את עצמנו כמה שאלות חשובות:

• מה אני באמת מרגיש כשאני אוכל את החטיף הזה?
• האם אני רעב או פשוט משועמם/מתוסכל/עצבני?
• למה אני מעדיף לשבת על הספה ולא לצאת להליכה?

ברוב המקרים, התשובות לשאלות האלו לא קשורות לאוכל בכלל. אבל המוח שלנו, החכם והעקשן, מנסה לפתור בעיות רגשיות בעזרת פרוסת עוגה. ספוילר: זה לא עובד.

אז איך מתחילים לשנות את הסיפור בראש?

שינוי מחשבתי הוא לא קסם וגם לא פתרון מהיר – אבל הוא כן הדרך היחידה להגיע לירידה במשקל שתחזיק מעמד. נסו את הצעדים הבאים:

1. זיהוי דפוסים (או: למה כל התקופה הזו בלילה אני במקרר?)

לפני שאתם מתחילים לנסות להשתלט על עצמכם, עצרו רגע והתבוננו. באילו רגעים במהלך היום אתם מרגישים את הצורך לאכול? אילו תחושות מקדימות את זה? תעדו ותשימו לב – אתם כנראה תגלו דפוס שחוזר על עצמו.

2. תשאלו את עצמכם "למה?" לפחות שלוש פעמים

אם אתם הולכים לפתוח שקית חטיפים, עצרו ושאלו: "למה בא לי לאכול עכשיו?" תענו בכנות מוחלטת, ואז תשאלו שוב למה. אם תמשיכו לשאול, תקבלו תשובות עמוקות יותר. אולי בכלל לא מדובר ברעב, אלא בתחושת בדידות, פחד או לחץ בעבודה.

3. מצאו אלטרנטיבה לרגש שמניע את האכילה

אם זיהיתם, למשל, שאתם אוכלים בגלל שעמום, נסו למצוא פעילות אחרת שתמלא את הזמן. זה יכול להיות לקרוא ספר, להתקשר לחבר/ה או אפילו לצאת לטיול קצר. הזזת הפוקוס מהאוכל יכולה לעשות פלאים.

האם ירידה במשקל טבעית זה אפשרי?

כן, בהחלט – אבל רק אם תשכחו מהמושג "דיאטה". המילה הזאת כבר כל כך מעצבנת ומעוררת חרדות, שזה פשוט לא עובד. במקום זה, פשוט תחשבו על **איך אתם יכולים להיות האדם הבריא ביותר שאתם יכולים להיות, בלי להשתגע.**

• תתחילו בקטן – אין צורך להפוך את כל החיים שלכם.
• תעשו בחירה בריאה אחת ביום (למשל, סלט במקום פיצה בארוחה אחת).
• תתמקדו בהתקדמות, לא במושלמות.
• תזכירו לעצמכם למה התחלתם – וגם תחגגו הצלחות קטנות.

כמה שאלות שאולי עולות לכם בראש עכשיו:

1. כמה זמן ייקח לי לראות שינוי?
   זה שונה לכל אחד, אבל תתחילו להרגיש טוב יותר כבר תוך כמה שבועות.
2. מה לעשות אם אני מתפתה?
   סלחו לעצמכם והמשיכו הלאה. זה טבעי.
3. איך אני יודע כמה לאכול?
   תאכלו לאט ותשימו לב איך אתם מרגישים – הגזמה היא לעיתים קרובות תוצאה של חוסר מודעות.

ולסיום – תאהבו את עצמכם, לא משנה מה המספרים על המשקל אומרים

כי ירידה במשקל היא לא המטרה הסופית. להיות בריאים, חזקים, ושמחים זה מה שחשוב באמת. תכניסו אהבה עצמית לתהליך הזה, וזכרו – זה לא על יעדים גדולים ומפחידים, אלא על הרגלים יומיומיים קטנים שיוצרים שינוי ענק.

אז קדימה, תנו לעצמכם צ'אנס. תתחילו מהראש, תתמידו בלב, והגוף שלכם כבר יבוא אחריכם.