שני דברים להימנע מהם להפחתת שומן בטני
בואו נדבר רגע, בלי פילטרים: למה כל כך קשה להיפטר משומן בטני? לא משנה כמה שעות רצנו, כמה ירקות כרסמנו וכמה סרטונים ביוטיוב צופים בנוסח "האימון הסודי שתוך יומיים יהפוך אותך לדוגמן". אז הנה סוד קטן וחשוב – לפעמים מה שנמנעים ממנו חשוב אפילו יותר ממה שעושים. הפעם נדבר על שני דברים מרכזיים שאם תלמדו להתרחק מהם, הבטן שלכם תודה לכם על זה (או לפחות תראה קצת פחות נפוחה בתמונות).
1. תשכחו מרדיפה אחרי טרנדים תזונתיים
אם יש תחרות בינלאומית לטרנדים, בתחום התזונה הם תמיד מזנקים ראשונים. דיאטות כמו "דיאטת אננס", "דיאטת כרוב", או "דיאטה שאוכלים רק כשאתם עולים על נדנדה בגני תקווה" הן לא רק מגוחכות, אלא גם עלולות לגרום לשומן עודף להיצמד חזק יותר מאי פעם. שימו לב, טרנדים מסוג זה בדרך כלל מבוססים על מגבלות מחמירות מדי, שאין להן שום קשר למציאות שבה רובנו חיים.
- מדוע זה פוגע בכם? הגוף שלכם הוא לא אוהל שתוך לילה משנה צורה; הוא דורש תזונה מאוזנת ולא קצרי דרך בלתי מציאותיים.
- כמה זה באמת עוזר? הביטו אל עשרות אלפי האנשים שניסו דיאטה כזו ומצאו את עצמם בסוף מחבקים קופסת גלידה באמצע הלילה.
אז מה עושים במקום?
מזינים את הגוף בצורה יציבה וחכמה. זה אומר תזונה מגוונת: חלבונים, סיבים תזונתיים, שומנים טובים ופחמימות מורכבות – והכול בכמויות שמתאימות לגוף שלכם. מדי פעם נשמע משעמם? אולי, אבל זה עובד.
2. אל תתנו לסטרס לנהל לכם את החיים
כן, אני יודע, קל להגיד, קשה לעשות. אנחנו חיים בעולם שבו פקקי תנועה, בוסים מלחיצים, ושעון שרץ מהר מדי הם חלק בלתי נפרד מהיום-יום שלנו. אבל ידעתם שסטרס יכול להיות אחת הסיבות המרכזיות לכך שהשומן הבטני פשוט לא זז?
ההורמון קורטיזול, אותו חבר עקשן שמופרש כשאתם בלחץ, מחליט לאגור שומן בדיוק במקום שהכי קשה להסתיר. ואפשר לנסות להסתתר מאחורי חולצות רחבות, אבל הלחץ ממשיך לחלחל, והשומן נשאר במקומו.
איך משתחררים מהלחץ?
- פעילות גופנית – לאו דווקא ריצת מרתון, אפילו הליכה קצרה בפארק יכולה לעזור.
- תשנו טוב – כן, אני מדבר אליכם, אלה שנרדמים עם הטלפון ביד.
- תשקיעו בתחביבים – מוזיקה, בישול, ציור – משהו שמעלה לכם חיוך במקום לגרום לכם לחשוב "למה אני בחיים האלה?!".
שאלות ותשובות שהמשפחה שלכם כבר תשמח שתדעו
ש: האם אפשר להיפטר משומן בטני תוך שבועיים?
ת: לא, אלא אם בצילום הבא פשוט תכווצו את הבטן בדיוק ברגע הנכון. תהליכים כאלה לוקחים זמן.
ש: האם כדאי להפסיק לאכול פחמימות לחלוטין?
ת: ממש לא! פחמימות הן מקור אנרגיה חשוב לגוף. פשוט חשוב לא ללכת על סוכרים פשוטים אלא לבחור פחמימות כמו קינואה, שיבולת שועל ופירות.
ש: האם שומן בטני הוא בעיקר עניין של גנטיקה?
ת: נכון שלגנטיקה יש תפקיד, אבל אורח חיים ותזונה משפיעים בשיעור הרבה יותר גדול.
ש: האם יש מאכל אחד שמומלץ במיוחד להיפטר משומן בטני?
ת: לא, אבל כן כדאי לאכול מזון עשיר בסיבים (ירקות ירוקים, דגנים מלאים וקטניות).
ש: האם שתייה מרובה של מים באמת עוזרת?
ת: בהחלט, מים הם כמו ה"שואב אבק" של הגוף, משפרים תהליכים מטבוליים ועוזרים להרגיש מלאים יותר.
מה לקחת מהסיפור הזה?
אם יש מסר אחד שחשוב לזכור זה ש: שומן בטני הוא לא בעיה שפותרים ביום אחד (או בדיאטה הזויה של "אוכלים רק ענבים סגולים במרק"). שווה לבנות הרגלים בריאים, להתרחק מטרנדים הזויים, ולמצוא כלים להתמודד עם סטרס. ואם הבטן לא נעלמת מיד, לפחות תדעו שאתם בדרך הנכונה. התהליך הזה הוא כמו סיפור טוב – לפעמים החלק הכי מעניין הוא הדרך, לא התוצאה.