תפקיד הטיפול הרגשי בשחרור מאכילה מיותרת
למה אנחנו באמת אוכלים (ולא, זה לא התשובה שחשבתם)?
כששואלים אנשים למה הם אוכלים, התשובה הסטנדרטית היא "בגלל שאני רעב". אבל אם נעצור לרגע ונחשוב על זה (תוך כדי חטיפת עוד ביס מהעוגייה, כמובן), מתגלה אמת חבויה: רוב הזמן אנחנו אוכלים מסיבות שלא קשורות בכלל לרעב פיזי. יומיים קשים בעבודה, פרידה כואבת, או אפילו תחושת שעמום קלילה – כל אלו עלולים להוביל אותנו ישר אל המקרר. ובכן, איך זה קורה ומה הקשר לטיפול רגשי? חכו, זה מתחיל להסתבך. או להתבהר. תלוי איך תסתכלו על זה.
זה הרגשות, חברים, לא הדיאטות
כולנו שמענו על אינספור דיאטות פלא שמבטיחות לנו גוף חטוב בתוך שבועיים, אבל האמת המרה היא שגם אם נמצא את הדיאטה המושלמת, שום דבר לא ישתנה אם לא נבין את הרקע הרגשי שמאחורי "האכילה המיותרת".
חשבו על זה כך: אוכל הוא תרופת קסם רגשית. הוא מנחם, מעודד, וכמו חבר טוב – תמיד שם בשבילנו. ובאופן טבעי, כשאנחנו נתקלים ברגשות כואבים או לחצים, קל הרבה יותר לפנות לחפיסת שוקולד מאשר להתמודד עם מה שמתחולל בלב שלנו. אבל זה לא פותר את הבעיה. להיפך, זה שמט אותה על גופנו. תרתי משמע.
אז איך טיפול רגשי עוזר בכל הבלגן הזה?
טיפול רגשי הוא בעצם סוג של דייט עם עצמנו. הוא מאפשר לנו לעצור, להסתכל פנימה ולזהות מה באמת מניע אותנו לגשת לאוכל כשאנחנו לא רעבים. מדובר בתהליך של *שחרור אמיתי*, שבו אנחנו לומדים לזהות את הרגשות שהדחקנו ופעלנו עליהם דרך האכילה.
בעזרת טיפול, אנחנו יוצאים למסע גילוים מרתק:
- מתי התחילה האכילה המיותרת?
- איזה מקום היא ממלאת בחיים שלנו?
- מה אנחנו באמת מרגישים בשנייה שבה אנחנו פותחים את הארון עם החטיפים?
התשובות לכל השאלות הללו, מסתבר, הן המפתח לשינוי אמיתי.
5 שאלות שכולנו שואלים (ורק עכשיו מישהו יענה עליהן)
1. האם באמת כל האכילה "המיותרת" קשורה לרגשות?
לא ב-100%. לפעמים מדובר גם בהרגלים רעים, לחץ סביבתי או אפילו שינה לא מספקת. אבל ברוב המקרים, רגשות הם חלק מרכזי בסיפור.
2. איך הטיפול הרגשי נראה בפועל?
הטיפול יכול לשלב שיחה עם מטפל, תרגילי מודעות עצמית, ולמידת שיטות להתמודדות עם רגשות בדרך בריאה יותר. בקיצור, לא קמים משם בלי תובנות עמוקות.
3. כמה זמן ייקח לי להפסיק לאכול בצורה רגשית?
זה תלוי. לכל אחד יש את המסע שלו. אבל החדשות הטובות הן שכבר אחרי כמה פגישות עם מטפל, אפשר להתחיל לשים לב לשינויים קטנים.
4. האם אצטרך להפסיק לגמרי עם השוקולד?
ממש לא. המטרה היא ליהנות מהמזון שאנחנו אוכלים – אבל לעשות זאת מתוך מודעות ורצון ולא מתוך דחף רגשי.
5. האם יש משהו שאוכל להתחיל לעשות כבר עכשיו?
כן! בכל פעם שאתם חשים דחף לאכול, עצרו ושאלו את עצמכם: "מה אני באמת מרגיש עכשיו?". לפעמים עצם ההשהיה הזו תחשוף את הרעב האמיתי – שהוא לא תמיד פיזי.
טריקים קטנים: איך להתחיל לשחרר את אחיזת הרגשות מהצלחת?
אם אתם לא בטוחים מאיפה להתחיל, הנה כמה טריקים קטנים שיכולים לעזור:
- כתיבת יומן רגשי: התחילו לרשום מה אתם מרגישים בכל פעם שאתם ניגשים לאכול.
- הפורמט של "10 דקות המתנה": אם פתאום מתחשק לכם לאכול משהו, תנו לעצמכם 10 דקות לחשוב על זה. האם אתם באמת רעבים?
- תרגול נשימות: לפעמים דקה של נשימות עמוקות יכולה לעזור להרגיע את המחשבות ולהחזיר אתכם לקרקע.
ונסיים עם מילה מהלב
שחרור מאכילה מיותרת הוא לא תהליך קל, והוא בטוח לא קורה בן לילה. אבל החדשות הטובות הן שזה אפשרי. כשאנחנו מתחילים להתמודד עם הרגשות שמאחורי האכילה, אנחנו לא רק משחררים את אחיזת הצלחת – אנחנו משחררים את עצמנו. וזה, אם תשאלו אותי, הרבה יותר מתוק מכל קינוח שאי פעם תמצאו.