איך להכניס את התזונה והכושר שיעשו אותך לא רק בריא יותר, אלא גם מאושר יותר?
יש עולם שלם שבו "תזונה נכונה" ו"פעילות גופנית" הם לא מילים גסות או טרנד חולף ברשתות החברתיות. תאמינו או לא, אבל שם קורה הקסם האמיתי. הכחול מול הירוק – הירקות והעלים שמשתלטים על הצלחת, לצד הזיעה שמתגלגלת מהזעפות על ההליכון. כן, בתוך העולם הזה מסתתר המפתח לא רק לסיבולת לב-ריאה משופרת או לשרירים חטובים, אלא לחיים מאוזנים, שמחים ואנרגטיים יותר. נשמע כמו סיסמא? חכו, אנחנו רק מתחילים!
מה זה בכלל "תזונה נכונה"?
אני יודע מה אתם חושבים – תזונה נכונה היא שם קוד לדיאטות משעממות, כופתאות עשויות קינואה, ואמונה בלתי רציונלית שעלי חסה הם תחליף לפיצה. אבל זה הכול שקרים של התעשייה! תזונה נכונה היא הרבה יותר מסכנת עטופה בקערה. מדובר בפרקטיקה שמדברת על איזון, מודעות ותחושת שליטה על מה שנכנס לגוף שלנו.
איך מתחילים?
- עוצרים לחמש שניות לפני שכל ביס נעלם בגרון. שואלים את עצמכם: "האם אני באמת רעב?"
- מתמקדים על צבעים – הצלחת שלכם צריכה להיראות כמו לוח ציור של ואן גוך (רק לא כזה שמכיל רק שמן זית).
- מקשיבים לגוף – אם אתם עייפים אחרי ארוחת צהריים, אולי זה סימן שהעפתם יותר מדי פחמימות. או שאולי המשרד שלכם פשוט משעמם.
- אל תיפטרו מכל ה'junk' בחיים – החיים הם לא עונש. רק תנו להם מקום מחושב.
ומה לגבי פעילות גופנית?
אז תזונה זה אחד, אבל מה קורה כשאומרים לכם שאתם צריכים "לזוז יותר"? מיד מתחילים להרגיש כאילו אתם בקרב מדעי בין יוגה לבודי בילדינג. אז בואו נפשט את זה: פעילות גופנית זה כל מה שמסובב לכם את הדופק, מרקיד את הנשימה ומוציא אתכם מהראיינג'רים של "יושב מול הטלוויזיה".
מה הכי מתאים לי?
- הליכה: בואו, הכי קל, הכי זמין, והכי ממכר (רק נסו).
- ריצה: לאנשים עם עודף אנרגיה בלתי מוסבר (או עם תקווה לזכות ביום אחד בריצת מרתון).
- משקולות: לא רק בשביל להרים – גם בשביל להרגיש חזק מבפנים.
- יוגה או מדיטציה בתנועה: בשביל נשימה עמוקה, גוף גמיש ונפש רגועה. אידיאלי לאנשים שהלחץ עליהם הפך לאומנות.
- ריקוד: אם כבר להזיז את הגוף, אז בסטייל.
למה אנחנו כל כך גרועים בלדבוק בזה?
אי אפשר להתעלם מהפיל שבחדר: כולנו יודעים שתזונה נכונה ופעילות גופנית הן דברים טובים לבריאות, ועדיין – הפיצה מנצחת בכל פעם. למה? כי הרגלים הם כמו איש זקן שמסרב לשנות כורסא. אז במקום לנסות להפוך את הכול בבת אחת, התחילו בקטן:
טיפים לשינוי הרגלים:
- במקום להעמיס צלחת שנייה, מלאו אותה קודם במחמאות לעצמכם.
- התמכרו לסיפוק – הפעילות הגופנית עשויה להיות סבל במבט ראשון, אבל תחושת ה"הזדהרות" בסוף היא שווה.
- תנו לעצמכם זמן להתאהב בשגרה החדשה. אה, וזה בסדר לשנוא אותה לפעמים.
- מצאו חבר/ה למסע – מישהו שצועק "קדימה!" כשאתם בדרך ליפול.
רגע, ומה עם כל הדיאטנים והמאמנים למיניהם?
כשאנחנו נזרקים על הדרך, כולנו שואלים: האם באמת צריך להוציא הון תועפות על מישהו שישלח לי תפריט עם חזה עוף וירקות? אולי, אבל רק אם זה יחזיר אתכם לשליטה. מאמן טוב הוא כמו GPS שמכוון בעדינות. ובינינו, אם זה מה שצריך כדי להצליח לקום מהספה – לכו על זה.
תשובות לשאלות בוערות:
- כמה חלבון אני צריך לאכול ביום? הכל תלוי במשקל הגוף שלכם וברמת הפעילות, אבל התחילו מ-0.8-1 גרם לכל ק"ג גוף.
- האם ריצה באמת מזיקה לברכיים? רק אם אתם רצים עם נעליים לא נכונות, או חושבים שאתם יוסיין בולט אחרי שלושה ימים.
- כמה מים צריך לשתות? חשבו על שבוע חם באילת. זה הכיוון.
- מה אני עושה אם נשברתי ואכלתי חצי עוגה? מחייכים, מחזירים את שאר החתיכה למקרר, וממשיכים כאילו כלום.
- האם זה אפשרי להתאמן 3 פעמים בשבוע ועדיין לראות תוצאות? לגמרי – 90% זה עקביות.
איך הכול מתחבר?
תזונה נכונה ופעילות גופנית הן לא משימות נפרדות – הן צוות על שמריץ אותנו קדימה. אנחנו מדברים על אורח חיים. כזה שכולל עוגיות