איך לרדת במשקל בלי לחשב קלוריות ובלי להרגיש שאתם ב"עונש"?
תודו, אין משהו שמוציא לנו את החשק להיות בריאים יותר כמו המילים "דיאטה" או "חוקים". כי מה בעצם אומרים לנו? תגידו שלום לכל מה שטעים, תהיו רעבים כל היום, ותתחילו לספור קלוריות כאילו אתם רואי חשבון. נשמע כיף, נכון? (לא). אבל מה אם נספר לכם שיש גישה אחרת לגמרי? אחת שבה הגוף שלכם הוא שמוביל, ולא רשימת איסורים שכבר הופכת אתכם לחרדים מהטעות הראשונה. מוכנים לזה? קדימה, בואו נדבר על **הקשבה לגוף שלכם**.
מה זה בעצם "הקשבה לגוף" ולמה אף אחד לא סיפר לנו את זה עד עכשיו?
הקשבה לגוף נשמעת כמו משהו שרק אנשים שעושים מדיטציה ביוגה מבינים, אבל תכלס זה הדבר הכי טבעי בעולם. הגוף שלכם בעצם "מדבר" אליכם כל הזמן, אבל אתם כנראה קצת טרודים מדי כדי לשים לב. רעבים? זה הגוף שאומר, "היי, חבר'ה, אני צריך דלק". מלאים מדי? זו הדרך שלו להגיד, "טוב, תודה, אני מסודר". עייפים? יש לכם כאן שלט ניאון עצום שאומר לישון. העניין הוא, שרובנו הפסדנו את היכולת הפשוטה להקשיב. אנחנו אוכלים כי השעון אומר שזה זמן ארוחת צהריים או כי המלצר הביא קינוח באיזה טעם מגניב.
אז מה הקטע? במקום לעקוב אחרי רשימות של "מה מותר ומה אסור", פשוט **תשאלו את עצמכם איך הגוף שלכם מרגיש**. זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל הנה הקטע – זה עובד.
5 שאלות חשובות ששווה לשאול את עצמכם (במקום לשאול את אפליקציית הדיאטה הבאה)
- מתי בפעם האחרונה הייתם רעבים באמת ולא סתם משועממים?
- איך אתם מרגישים אחרי הארוחה – אנרגטיים או כבדים ומלאי חרטות?
- האם אתם רעבים כי הגוף שלכם צריך אוכל, או כי פתחתם את המקרר ונתקלתם במשהו טעים?
- איזה אוכל באמת גורם לכם להרגיש טוב לאורך כל היום?
- ואם הכל היה מותר – מה הייתם בוחרים לאכול עכשיו?
התשובות לשאלות האלו יכולות להיות הפנס שמדליק את הדרך לתזונה שמבוססת על הקשבה לגוף שלכם.
הרגע שבו "רעב רגשי" הופך לאויב מספר אחת
רעב רגשי, אם לא שמעתם עליו, הוא בעצם התיאוריה שהביאה אותנו לחיות בעידן ה"נשנושים לכל מצב רוח". עצב? תאכלו. שמחה? תאכלו פעמיים. משעמם? כנראה שמדובר בבעיה חמורה – ברור שצריך חטיף. אבל בואו נבין: רוב הפעמים שאנחנו אוכלים מתוך "רעב רגשי", אנחנו לא באמת רעבים. נכון, האוכל נותן רגע של הנאה, אבל לטווח הארוך זה רק מוסיף לכם תחושת כבדות וגוף שפחות בכושר להקשיב אותות אמיתיים של רעב ושובע.
איך להתחבר מחדש לאותות הגוף שלכם?
1. עצרו, נשמו והקשיבו
בפעם הבאה שאתם בדרככם לכיוון המקרר, עצרו שנייה. שאלו את עצמכם: אני באמת רעב עכשיו? אולי אני צריך לעשות משהו אחר שממלא אותי – לקרוא ספר, לשמוע מוזיקה? לפעמים אנחנו משעממים את עצמנו ונשענים על אוכל במקום למצוא פתרונות יצירתיים.
2. תאכלו לאט (ואנחנו לא מדברים על לאכול עם סטופר)
מסתבר שהמוח שלכם קצת איטי – לוקח לו בערך 20 דקות לקלוט שאתם מלאים. אז תנו לגוף זמן. תהנו מהביסים. הרעיון הוא לתפוס את הרגע שבו אתם מרוצים, לפני שתמלאו את עצמכם עד אפס מקום.
3. בחרו אוכל שעושה לכם טוב
כן, מותר לאכול גם עוגה, אבל השאלה האמיתית היא איך היא גורמת לכם להרגיש אחרי? הקטע הוא ליצור חיבור. הבחירות שלכם צריכות לעשות לגוף שלכם טוב – לא רק בטווח הקצר, אלא גם אחרי שעה-שעתיים.
מישהו אמר "דיאטה"? אז איך זה עובד בלי חוקים?
אם אתם עדיין כאן, בטח עולות לכם שאלות כמו: "רגע, אבל בלי כללים, איך אדע מה נכון?" החדשות הטובות הן שבעצם, **רק אתם יודעים מה נכון לכם**. בכל פעם שאתם מתרגלים להקשיב יותר, התהליך הופך לטבעי יותר. אין צורך לספור קלוריות, לבדוק רשימת רכיבים אינסופית או לעקוב אחרי סט כללים שמישהו אחר כתב. אתם פשוט צריכים ללמוד להקשיב מחדש.
מילת סיכום
תהליך הירידה במשקל יכול להיות תחושה של חופש ולא של כלא. זה השלב שבו אתם לומדים באמת להכיר את הגוף שלכם ולפשוט להקשיב לו, במקום לנסות "לתקן" אותו עם כללים ותכניות שאין להן קשר לחיים האמיתיים. במקום לדעת על מה אסור, בואו נתמקד במה שפשוט **מרגיש נכון**. מי יודע, אולי הגוף שלכם כבר ישמח להוביל את הדרך – כל מה שאתם צריכים לעשות הוא להקשיב.
אז מה אתם אומרים? מוכנים לתת לזה צ'אנס?