שיטות לאימון מנטלי להצלחה בירידה במשקל

שיטות מפתיעות לאימון מנטלי שיעזרו לכם לרדת במשקל (ולא, זה לא קשור לספינינג!)

בואו נודה באמת: דיאטות הן כמו הבטחה של חברה לקיים דייט נחמד – רובן מתחילות בהתלהבות ומתנפצות מתישהו עם פיצה משפחתית וסרט בנטפליקס. אבל מה אם אגיד לכם שהמוח שלכם הוא שותף מרכזי, ואולי אפילו האחד שעוצר מכם להצליח? וברגע שתשימו עליו מיקוד, המסע לירידה במשקל יהפוך ליותר מתמיד אפקטיבי ופחות מתיש.

אז איך המוח קשור לזה?

הנה העניין: כל דפוס התנהגות שלכם מתחיל ונגמר במוח שלכם. הוא זה שמחליט אם תעבור ליד המאפה החם הזה בלי להסתובב, או אם תמצאו את עצמכם בוהקים עליו (ובולעים אותו, למקרה שתהיתם). השינויים הפיזיים שאנחנו רוצים – בין אם זה לרדת במשקל או לשמור על איזון – צריכים להתחיל בשינוי מנטלי.

שיטת המספרים הקטנים: תתחילו לחשוב בקטן

למוח שלכם יש בעיה: הוא שונא שינוי גדול. תאמרו לו "עכשיו אני מפסיק לאכול עוגות" והוא יגיב בפאניקה: "מה עוגות? אתה בטוח? מה עם עוגיות? בוא נדבר על זה." לעומת זאת, אם תגידו "אני מפחית את העוגה הראשית שלי לחצי", הוא יראה פחות התנגדות.

• במקום להפסיק לשתות סוכר לגמרי, צמצמו את הכמות לחצי.
• החליטו להתחיל את היום עם מים לפני הקפה, ולא לוותר על הקפה.
• תנו לעצמכם פינוק קטן ביום (גם אם מדובר בשוקולד), אבל בחרו בכמות קטנה.

ועכשיו לדמיון מודרך קטן: דמיינו את המוח שלכם כמו ילד בן חמש, שאם תגזימו הוא יתעצבן ויזרוק אתכם למסיבת יום הולדת מלאה בסוכריות גומי. תתחילו בקטן!

מה הקשר בין מדיטציה לאוכמניות?

למה אנחנו אוכלים יותר מדי? ברוב המקרים – אי שקט. אכילה רגשית, שעמום, סטרס… כל הדברים שהרבה פעמים לא קשורים באמת לרעב. כאן נכנס הקסם של המדיטציה. היא לא מחייבת שרפרף קטן וריח של קטורת, אלא רק רגע קטן של שקט.

איך עושים את זה?

• לפני שאתם פותחים שקית חטיפים, עיצרו לשאול: "אני באמת רעב?"
• שבו לכמה שניות עם עצמכם, קחו שלוש נשימות עמוקות והרגישו את ה"רגע". הרבה פעמים, זה מספיק כדי לשבור את המחשבה האוטומטית.
• הקדישו חמש דקות ביום להקשבה לרגשות שלכם (אפילו באמצע העומס).

לא מאמינים שזה עובד? תנסו, ואז נדבר.

להכניס קצת כיף למסע

כל ההרזיה הזו נראית לפעמים כל כך רצינית. אבל מה אם אמרת לכם שההומור יכול להציל אתכם? נסו להפוך את התהליך למשחק:

• תעשו תחרות פנימית עם עצמכם: כמה ימים אתם יכולים לשתות מים במקום משקה מתוק?
• המציאו לעצמכם "פרס אולטימטיבי" (ולא, זה לא עוגה). אולי איזה יום חופש או בגדי ספורט חדשים.
• חברים מטורפים? צחקו ביחד על "כשלונות קטנים" במקום להלקות את עצמכם.

ככל שהדברים יהיו יותר קלילים, כך תמשיכו להתמיד בקלות.

5 שאלות ותשובות שיגרמו לכם לחשוב:

1. שאלה: "איך אפשר לזהות אם אני רעב או משועמם?"
   תשובה: שאלו את עצמכם אם הייתם אוכלים ירק כמו גזר. אם התשובה היא "מה פתאום", כנראה שמדובר בשעמום.
2. שאלה: "איך להתמודדות עם סטרס קשורה לירידה במשקל?"
   תשובה: סטרס מעלה את ההורמון קורטיזול שמעודד השמנה. מדיטציה או נשימות עמוקות יכולות לעזור מאוד.
3. שאלה: "האם לקרוא תוויות על מזון זה באמת חשוב?"
   תשובה: כן! תוויות הן כמו גוגל טרנסלייט של אוכל: הן מגלות לכם בדיוק מה אתם אוכלים.
4. שאלה: "האם צריך להפסיק עם כל ה'ג'אנק' כדי לרדת במשקל?"
   תשובה: ממש לא. מינונים קטנים וניהול חכם יעשו את העבודה.
5. שאלה: "מה לעשות אם נשברים במהלך התהליך?"
   תשובה: חייכו, ותמשיכו הלאה. כשלונות קטנים הם חלק מתהליך גדול.

ולקינוח: התחילו היום

בסופו של דבר, המסע לירידה במשקל מתחיל בהחלטה בראש. הוא לא חייב להיות מושלם, והוא בטח לא צריך לכלול ויתורים מטורפים. תתחילו בקטן, תשחקו עם עצמכם, ואל תשכחו להכניס הרבה אומץ וגם קצת הומור לתוך הקערה שלכם.

אז מה עכשיו? אתם בהחלט יכולים להתחיל לשים לב להרגלים מנטליים קטנים. כי מי אמר שצריך להתחיל דווקא ממה שיש על