השיטה שתעשה לכם סדר: איך להתמודד עם אכילה רגשית בלי להשתגע
כולנו מכירים את זה. סיימתם יום עבודה ארוך, הילדים הלכו לישון, ואיכשהו מצאתם את עצמכם מול המקרר עם כפית גלידה ביד אחת ושוקולד ביד השנייה, תוהים איך בכלל הגעתם לשם. ברוכים הבאים לעולם האכילה הרגשית. כן, המקום שבו הרגשות הופכים לחטיפים, ושעמום הופך לפיצה.
אבל תחזיקו רגע, זה לא סוף העולם ואפילו לא קרוב! בואו נצלול יחד ונגלה איך להתמודד עם התופעה הזו בצורה הכי קלילה, פרקטית ואפקטיבית שאפשר.
מה זה בכלל אכילה רגשית, ולמה לעזאזל אנחנו עושים את זה?
אכילה רגשית היא התנהגות שבה אנחנו פונים לאוכל כדי לרפד רגשות לא נעימים, להתמודד עם לחץ, או סתם לשעמום. האוכל הופך להיות התשובה לכל שאלה. כעס? נשנוש. עצבים? פסטה. תחושת כישלון? פיצה.
המוח שלנו משדר תמונת מצב ברורה: אוכל = תחושה טובה, גם אם זה זמני. אבל מאחורי הקלעים, האכילה הזו לרוב מסתיימת בתחושת אשמה וכעס עצמי שמכניסה אותנו למעגל מתמשך של רגש-אוכל-אשמה וחוזר חלילה.
אבל למה באמת זה קורה?
- לחץ וניסיון להרגיע את המוח: מזון מפנק משחרר חומרי הרגעה למוח (כמו דופמין). זו הדרך המהירה להרגיש "בסדר"!
- הרגל: כשהתרגלתם שאוכל הוא הפתרון, זה הטייס האוטומטי של המוח.
- שעמום: לפעמים פשוט אין מה לעשות והאוכל נראה כמו פתרון מרתק (ספוילר: הוא לא).
- תשוקה לפחמימות: מי לא רוצה קרואסון בסוף יום מתיש?
שוב מישהו גמר לכם את הקופסה של העוגיות? הטריקים להתמודדות
אז הבנתם למה אתם עושים את זה, ועכשיו מה? איך אפשר להתמודד עם אכילה רגשית מבלי לחיות על סלרי ומים? תאמינו או לא, יש דרכים די מגניבות לעשות את זה:
1. תשאלו את עצמכם: רעב, או רגש?
בפעם הבאה שאתם מרגישים דחף לאכול, עצרו רגע. שאלו את עצמכם: "אני רעב באמת, או סתם משעמם לי?" אם אתם לא בטוחים, נסו לשתות כוס מים. לפעמים הגוף מתבלבל בין רעב לצמא.
2. מצאו תחליפים "רגשיים"
במקום ריצה למקרר, נסו לטייל בחוץ, לקרוא ספר, או אפילו לצפות בסרטון מצחיק. נהניתם? הרווחתם הרבה יותר מקלוריות ריקות.
3. צרו רשימת "תענוגות בלי אוכל"
הכינו רשימה של דברים שעושים לכם טוב בלי קשר לאוכל: מוזיקה, ריקוד ספונטני בסלון, שיחה עם חבר טוב. אכילה רגשית זה אחלה – אבל לרוב זה הפתרון הכי זמין, לא בהכרח הכי טוב.
4. היו מודעים למה שאתם אוכלים
אם כבר החלטתם לאכול, אל תזרקו הכול לתוך הפה במצב אוטומטי. שימו לב לטעמים, לריחות, ותיהנו. החוויה הזו "מנקה" את האשמה האוטומטית שאחריה.
5. אל תוותרו לעצמכם, אבל אל תהיו קשוחים מדי
כל שינוי דורש זמן והתמדה. נפלתם? קמתם! רוב האנשים עושים טעויות בדרך לתובנות הגדולות ביותר שלהם.
שאלות שאולי עוברות לכם בראש
- איך אני יכול לזהות שאני אוכל מתוך רגש ולא מרעב? טיפ בסיסי: אם רק אכלתם לפני שעה ואתם שוב מול המקרר, כנראה שזה לא רעב פיזי.
- מה עם לבטח את עצמי מפני אכילה מיותרת בבית? שני דברים: פחות חטיפים בהישג יד, ויותר חלופות בריאות וזמינות.
- מה עושים אם החברים לוחצים? "תאכל איתנו קצת!" זכרו – אתם לא חייבים להיכנע. תמיד אפשר לטעום ולא להיסחף.
- יש שיטה פשוטה להוריד את תחושת הלחץ שגורמת לי לאכול? נסו נשימות עמוקות, מדיטציה קצרה, או אפילו רגע שקט לעצמכם.
- כמה זמן לוקח להשתלט על ההרגל? זה משתנה מאדם לאדם, תנו לעצמכם כמה שבועות של ניסיונות ולמידה.
יש תקווה: צעד קטן, שינוי גדול
אכילה רגשית היא לא האויב הנורא ביותר שלנו. עם קצת מודעות, מידה של סבלנות, והרבה הומור עצמי, אפשר להשתלט על ההרגל הזה ולהפוך אותו ממשהו ש"מנהל אותנו" למשהו שאנחנו מנהלים.
אז במקום להתבאס על עצמכם בפעם הבאה שתנשנשו איזו בורקס, זכרו: השינוי אפשרי. צעד קטן היום שווה שינוי גדול מחר. אבל קודם, תביאו לי את השוקולד הזה – בשביל ההשראה כמובן.