שיטות הרזיה שלא דורשות דיאטה – גלו את הסוד!

איך לרדת במשקל מבלי להתחיל דיאטה מעצבנת?

תודו בזה – אתם כנראה לא סובלים את המילה "דיאטה". הרעיון של לוותר על הפיצה, השוקולד והבאגט המושלם בשבת בבוקר מרגיש כמו עונש על פשע שמעולם לא ביצעתם. ובכן, אני כאן כדי לספר לכם משהו שממש יפתיע אתכם: אתם יכולים לרדת במשקל בלי לספור קלוריות, בלי לכרסם ירקות כמו ארנב מורעב ובלי להגיד "לא תודה" לשלוק של בירה עם החבר'ה!

זה לא קסם, זה מדע פשוט, וגם קצת שכל ישר. היום אספר לכם על שיטות חכמות ונגישות שיכולות לגרום לגוף שלכם להגיד תודה – מבלי שתצטרכו לוותר על כל הדברים הטעימים (או לפחות לא על כולם).

1. לאכול – אבל לאט!

כמה פעמים מצאתם את עצמכם בולעים ארוחה בלי לשים לב בכלל למה שאכלתם? *לאכול לאט זו שיטה גאונית*. הגוף שלכם לוקח בערך 20 דקות ממוצע כדי לסמן למוח שהוא שבע. אז אם אתם אוכלים כאילו מישהו רודף אחריכם, כנראה שאתם צורכים הרבה יותר מכמות האוכל שאתם באמת צריכים.

• נסו לקחת ביס קטן יותר בכל פעם.
• לעסו היטב. לא, זו לא עצת סבתא ישנה – זה באמת עובד!
• הניחו את המזלג בין ביס לביס – אתם לא במרוץ, נכון?

הרווח? אכלתם פחות, הרגשתם שבע והארוחה הפכה לחוויה סבלנית ונעימה יותר. (ומי יודע, אולי תתחילו ליהנות מתהילים העדינים של הפסטה!)

2. לישון כמו מלכים

כן, שמעתם נכון! אם אתם מנסים לרדת במשקל, סביר להניח שאתם לא מספיק ישנים. כשאתם חסרי שינה, הגוף מפריש יותר מהורמון הרעב (גרלין) ופחות מהורמון השובע (לפטן). זה כמו להגיד למוח שלכם: "הבה נהפוך למקרוני חסרי שליטה!"

• נסו ליעד לפחות 7-8 שעות שינה בלילה.
• כאשר אתם ישנים טוב, אתם לא רק מרגישים טוב, אלא גם נוטים פחות לחטוא בנשנושים מיותרים.

איך לשפר את איכות השינה?

• התרחקו ממסכים לפחות שעה לפני השינה.
• שמרו על חדר חשוך וקריר.
• שתו תה יבשתי מרגיע או עשו מדיטציה קצרה.

אולי סוף-סוף תתנו לכרית שלכם את תשומת הלב שמגיעה לה?

3. שתו מים כמו מקצוענים

לפני שאתם מתנפלים על שקית חטיפים, עצרו לרגע וחשבו: אולי אני בכלל צמא? המוח שלנו לא תמיד מבדיל בין תחושת רעב לצמא, ובמקרים רבים אנחנו מספקים לו בורקס במקום מה שהוא באמת צריך – כוס מים טובה.

• פתחו את הבוקר שלכם עם כוס מים ענקית.
• נסו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה.
• שימו בקבוק מים לידעכם במהלך היום כדי להזכיר לעצמכם לשתות.

שימו לב – אפילו שינוי קל בשגרה היומית שלכם יכול לחולל פלאים!

4. תזוזו בלי ללבוש בגדי ספורט

חושבים שכדי לשרוף קלוריות אתם חייבים לבלות שעות בחדר כושר? תחשבו שוב. הזזת הגוף לא חייבת לכלול מכשירי ריצה מסורבלים או תרגילים מוזרים עם משקולות. יש המון דרכים לשלב תנועה בחיי היומיום בלי להרגיש שאתם בכלל מתאמצים:

• עלו במדרגות במקום במעלית.
• עשו הליכות קצרות במהלך יום העבודה (אפילו תוך כדי שיחת טלפון).
• רקדו בסלון עם הפלייליסט האהוב עליכם – כי מי אמר שכיף וקלוריות לא הולכים יחד?

כן, אפילו להזיז את הרגל תוך כדי ישיבה זו התחלה קטנה ומשמעותית.

5. הקיפו את עצמכם באנשים עם הרגלים דומים

תאמינו או לא, *הסביבה שלכם משחקת תפקיד חשוב מאוד בהרגלי האכילה שלכם.* אם החברים שלכם מזמינים פיצה כל לילה, יהיה לכם מאוד קשה לעמוד בפיתוי. אבל אם תמצאו חברים שגם הם רוצים לאמץ שינויים קטנים ובריאים, זה יהפוך הכל להרבה יותר פשוט – וכיף!

• צרו "צוות בריאות" של חברים שמעוניינים גם לשפר את שגרת החיים שלהם.
• צאו יחד לפעילויות שלא סובבות סביב אוכל, כמו טיולים רגליים או משחקי חברה.

חברים טובים יכולים לקדם אתכם ליעדים שלכם, ובעיקר להציע תמיכה כשאתם צריכים.

שאלות ששווה לשאול

• מה לעשות אם אני רעב לפני השינה? – שתו כוס תה ללא קפאין, לכו לישון מוקדם יותר או אכלו חטיף קל כמו יוגורט דל שומן.
• כמה מים אני צריך לשתות ביום? – כלל האצבע הוא 8 כוסות, אבל זה משתנה לפי גיל, מין ורמת פעילות.
• אם אני כבר רוקד בסלון, זה נחשב כושר? – בהחלט כן! כל תנועה שורפת קלוריות ותורמת לבריאות.
• איךלהתמודד עם התקפי נשנושים