הפתרון המפתיע לתשוקה לאוכל: מה באמת חסר לך?
למה אנחנו אוכלים גם כשאנחנו לא רעבים?
כולנו היינו שם. הרגעים האלה שבהם היד שלנו נשלחת אוטומטית לעבר חבילת הצ’יפס אחרי ארוחה דשנה, או כשאנחנו פותחים את המקרר רק כי אנחנו משועממים. מה זה הדבר הזה שמושך אותנו שוב ושוב לאוכל תוך כדי התעלמות מוחלטת מסימני השובע הברורים?
תנו לי לנפץ מיתוס קטן: לא כל תשוקה לאוכל מגיעה מרעב פיזי. כן, זה נכון! לפעמים אנחנו אוכלים כתגובה לצרכים רגשיים שקשה לנו לזהות. כלומר, במקום להתמודד עם מה שאנחנו באמת מרגישים, אנחנו פונים לאוכל כי… נו, כי זה שם וזה טעים!
אבל מה הצרכים האמיתיים שלנו בכלל? 🤔
העולם שלנו מלא בגירויים, רעש, והסחות דעת – וקל מאוד להתבלבל בין מה שאנחנו רוצים למה שאנחנו *צריכים*. הנה כמה דוגמאות נפוצות:
- צורך באהבה או חיבור: במקום לדבר עם חברים או משפחה, אנחנו פתאום מחפשים גלידה בניחוח ״שוקולד מנחם״.
- צורך במנוחה: מרגישים תשושים? העוגייה הפתאומית עשויה בעצם להיות תחליף לשנ״צ שלא אפשרנו לעצמנו.
- תחושת חוסר משמעות (כן, זה קורה!): כשחיינו מרגישים טיפה משעממים או חסרי מטרה, האוכל הופך להיות ה-highlight היומי שלנו.
איך מבדילים בין רעב פיזי לרעב רגשי?
לזהות מאיפה מגיעה התשוקה לאוכל זו אמנות. החדשות הטובות? קל ללמוד אותה:
- רעב פיזי מתגנב לאט ובהדרגה; רעב רגשי צץ במפתיע כמו חבר שנהיה רעשן במסיבה.
- רעב פיזי פתוח למשא ומתן – שמים לב שאתם רעבים? אפשר אולי להמתין קצת. רעב רגשי, לעומתו, דורש מספקים כאן ועכשיו.
- רעב פיזי משאיר אותנו פתוחים לנסות מגוון מאכלים; רעב רגשי נועץ את מבטו בהמבורגר, בגלידה או בסיר פסטה ענק.
שאלה מעניינת: אז מה אני עושה כשאני לא מצליח להבדיל? 🤷
הדרך המהירה ביותר לגלות מי מדבר היא לעצור רגע, לנשום עמוק ולשאול את עצמך: "מה באמת חסר לי עכשיו?". אם המוח שלך זועק "שניצל!", כדאי לבדוק אם חווית לפני רגע ויכוח מגעיל בעבודה או יום ארוך בלי זמן להירגע.
חמש שאלות שיכולות לשחרר אותך מתשוקה למקרר
בפעם הבאה שתמצאו עצמכם שולפים במרץ שוקולד מהמגירה, תנסו לשאול את עצמכם את השאלות הבאות (כן, לא חובה לשאול בקול כדי שהשכנים לא ייבהלו):
- האם אכלתי מספיק לאחרונה? (ולא, פיצה ב-2 בלילה לא נחשב.)
- איך אני באמת מרגיש כרגע? כועס, לחוץ, עייף, מאושר?!
- האם הייתי אוכל עכשיו גם תפוח (או כל דבר פחות "מפתה")?
- האם אוכל הולך לשנות את מה שמטריד אותי כרגע?
- מה אני יכול לעשות אחר כדי לשפר את ההרגשה שלי כרגע?
אז מה עושים עם כל המידע הזה?
אפשר להתחיל מאחת מהפעולות הפשוטות הבאות:
- מנוחה קצרה: כשלוקחים רגע לנשום, גם התשוקה למתוקים נרגעת.
- פעילות מרגיעה: שימו מוזיקה שאוהבים, קחו כמה דקות למדיטציה או אפילו טיילו קצר בחוץ.
- כתיבה קצרה: תכתבו במחברת או אפילו בנייד על איך שאתם מרגישים. תתפלאו כמה זה משחרר.
והנה האמת הכי חשובה על אוכל
אוכל הוא מדהים. באמת, זה אחד הדברים הכי טובים שהמין האנושי הביא לעולם. אבל – וזה חשוב – אוכל נועד להזין אותנו פיזית ושגם נשמח ממנו, לא להיות תחליף לתמיכה רגשית, חיבוק או לילה טוב של שינה.
אז איך משחררים את הכמיהה הזאת?
ניצחון על תשוקה לאוכל לא אומר להפסיק לאכול דברים טעימים! להפך – האתגר הוא להבין מה אנחנו באמת צריכים ולהעניק את זה לעצמנו לפני שהשוקולד משתלט על העניין. מי ידע שברגע שתטפלו בלב, גם הבטן תהיה מסופקת?
והשורה התחתונה: תלמדו להיות חברים טובים יותר לעצמכם, והתחילו להבין את הצרכים שלכם באמת. וזה נשמע אולי מסובך, אבל בין ביס לביס – זה לגמרי שווה את זה!