שומרת ולא יורדת במשקל? בואי נעשה סדר
נכנסת לסרט של דיאטות? בואי ננפח אותו עם הרבה פופקורן
אז זה סיפור די קלאסי: החלטת לשמור על התזונה, ניסית את כל השיטות הקיימות – ספירת קלוריות, צום לסירוגין, דיאטת כרוב ומה לא, אבל המשקל… בואי נגיד שזה נשאר תקוע כמו דביקי הדבק באצבעות אחרי שננשכת בממרח שוקולד. נשמע מוכר? אל דאגה, את לגמרי לא לבד.
אבל למה זה קורה? איך זה יכול להיות שאת באמת *משקיעה*, עושה "הכל נכון", ובאמת מנסה – אבל הקילוגרמים פשוט מסרבים להיעלם? תישארי איתי, כי מה שתקראי עכשיו כנראה ישאיר אותך עם פה פעור ואולי גם צחקוק או שניים.
אפשר להאשים את המדע, אבל עדיף שנבדוק את המטבח
הרבה פעמים יש לנו תחושה שאנחנו עושים הכל כמו שצריך – אוכלים מסודר, מתאמנים, שותים מים, אבל האמת היא שיש כמה "מוקשים" מתוחכמים מאוד שהמדע אולי מכניס לכאן, אך המטבח שלך הכניס חיים הרבה לפניו.
- קלוריות סמויות: כן, גם "כפית סוכר קטנה" בקפה נחשבת. ובינינו, מי יודע באמת כמה שומן מסתתר במשולש הפיצה *הקטן* שפרגנת לעצמך, "בלי שום קשר לדיאטה"?
- "סלטים בריאותיים": את בטוחה שכל סלט עם שקדים, חמוציות ורוטב שמנת הוא בריא, נכון? אז פה את טועה ב-i של פצצת קלוריות מתוחכמת. רטבים ועיטורים כאלו יכולים להכפיל את מספר הקלוריות בלי שאפילו תשימי לב.
- נחמה לילית: שאמרת שתשמרי על הכל לאורך היום, אבל לקינוח הבונוס הקטן שכחת להוסיף משקל. כי הרי, מה זה עוד ביסון קטן של גלידה?
אולי זה בכלל הראש?
גם אם לא קלוריות הם הבעיה שלך, לפעמים מה שתוקע אותנו הוא דווקא ה"מיינדסט" שלנו. הגוף שלך הוא מכונה חכמה מאוד, אבל לפעמים היא משדרת מסרים מוזרים (ומי אמר שזה נשמע לה כמו לוח שנה ביומן?!) לדוגמה:
- לחץ: כשאת לחוצה, הגוף משחרר הורמון שנקרא קורטיזול – וכשמשתחרר קורטיזול, שומן הוא החבר הכי טוב שלו!
- שינה: אני יודעת, את עסוקה כמו כולם, אבל מחקרים מראים שמי שלא ישנה מספיק – מפצה במנת אנרגיה (קוראים לזה אוכל). במקרה של דיאטה – לרוב מנת אגוזי האנרגיה עלולה לצאת משליטה.
אז איך עוצרים את המחול הזה?
מה עושים? לא זורקים את הבגדים בייאוש כי "נראה שזה לא עובד", אלא ממשיכים לנשום, מבינים איפה הבעיה ואיך פותרים. ממש כמו חקירת פשע – אנחנו עומדים למצוא את האשם.
- תיעדי: תכתבי כל מה שאת אוכלת במשך כמה ימים. כולל את הביס הקטן מבלי "לרמות". אח"כ תעברי על זה ותופתעי מהתגלה.
- תזוזי: לא, לא חובה להחתים כרטיס במכון. צעידה בפארק, יוגה, או ריקוד במטבח לגמרי עושים הבדל.
- בדיקות רפואיות: אל תשכחי שבסוף יש דברים שתלויים בגנטיקה או במצב הבריאותי שלך. בלוטת התריס שלך? כדאי לבדוק.
- אל תפריזי: תקופות עם צום קיצוני או דיאטות בלתי אפשריות מובילות לתוצאה אחת: פיצויים מטורפים אח"כ.
שאלות ותשובות שכבר חשבת עליהן
שאלה: אבל אני עושה הכל נכון ובכל זאת לא יורדת, יכול להיות שזה פשוט אני?
תשובה: ממש לא! צריך לבדוק למה הגוף שלך מגיב בצורה מסוימת – תאמיני לי שזה פתיר.
שאלה: חייבים לספור קלוריות?
תשובה: לא תמיד, אבל כדאי לפחות להבין מה את שמה בצלחת.
שאלה: אז כל ה"סופר דרינקים בריאותיים" זה שטויות?
תשובה: לא שטויות, אבל בהחלט לא מה שיעשה לך את העבודה לבד.
שאלה: מתי אני אראה תוצאות?
תשובה: ברגע שתביני איפה הטעויות ותתחילי לסדר אותן.
שאלה: ואם אני נשברת לפעמים?
תשובה: תשברי, תחייכי ותקומי למחרת מחדש. הכל חלק מהתהליך.
הטיפ הסודי לסיום
אוקיי, אז אחרי כל ההמלצות האלה, מגיע הרגע שבו את תוהה אם יש טיפ סודי שאני שומרת לעצמי. התשובה היא כן – *תחייכי*. באמת, תחייכי לעצמך – כי הדרך הזו היא שלך בלבד, ואם תהיי קשוחה מדי עם עצמך, גם המשקל ירצה להתמרד ולקחת הפסקה.
גם אם זה מתסכל לאללה עכשיו וזה מרגיש כאילו את "תקועה", תזכרי שזו רק נקודה בתהליך. קצת סבלנות והרבה התנסות, ואין דרך שהמשקל שלך לא יתחיל להתאים למה שאת מבקשת ממנו.