סוד ההרזיה: איך להרזות כשאני כל הזמן חושבת על אוכל

איך להרזות כשאני כל הזמן חושבת על אוכל

תשמעו, בואו נתחיל בכנות ברוטלית – לחשוב על אוכל 24/7 זו מגפה מודרנית לא רשמית. בשלב הזה, אני בטוח שאם היו מחשיבים מחשבות על אוכל כספורט, רובנו היינו מתחרים באולימפיאדה. ועכשיו, בואו נשים את זה על השולחן (הו כמה אירוני לדבר על שולחן): איך אפשר להרזות בזמן שהמוח שלך עושה קרנבל של מחשבות על בורקסים, פסטות וגלידות? זה בהחלט לא קל, אבל זה לגמרי אפשרי.

1. להתחכם למוח ולתעתע בו

מוח הוא כמו ילד קטן שמשתעמם מהר. אם כל מה ש־24/7 עסקנו בו זה "מה אני אוכל אחר כך?" אז ברור שהוא יישאר תקוע על זה. מה עושים? אנחנו פשוט מאותתים למוח שלנו שיש דברים חוץ מאוכל. נסו לדמיין איך יש באמת דברים מעניינים כמו טיולי שטח, תחביבים חדשים או דאנס מטורף בסלון. המטרה כאן היא ליצור מסיחים חכמים שישאירו אתכם פחות מרוכזים במגש הפיצה שקרץ לכם מבית הקפה למטה.

• דברו עם חברים: נסו לפתח שיחה שלא סובבת סביב סושי.
• אספו תחביב: נמאס לכם להתבונן על מקרוני? אתם יכולים להתחיל לצייר, לעשות פאזלים או אפילו לזרוק צבעים באוויר. כל מה שמפעיל אתכם.
• מדיטציה? למה לא: מי ידע ששקט בראש יכול לחסום מחשבות על בגט עם חמאה?

2. משחקים עם המנגנון הרעב

פה מגיע חלק המעניין. אנחנו הרבה פעמים מפעילים בטעות את מנגנון הרעב גם כשאנחנו לא באמת רעבים. נגיד, כשאנחנו רואים פרסומת לסופגניות – המרקם, הריח (בינינו, הריח זה רק פנטזיה). אז מה חשוב לעשות? להתחיל לזהות מה גורם לכם להיות "רעבים". לא רעב אמיתי, אלא "רעבים בראש".

מה הטכניקות?

• שתו מים: סוד קטן – רוב הפעמים שחשבתם שאתם רעבים, הייתם פשוט צמאים.
• תשאלו את עצמכם: האם אני ממש עכשיו מחפשת אוכל כי אני באמת רעבה, או כי ראיתי סרטון של מישהו טורף בגט?
• אל תקנו אוכל מפתה: כן, אני מתכוון לזה. תשאירו את המדפים בבית מלאים באוכל בריא. כי כשתקומו לפשפש במקרר – לא תהיה לכם ברירה מלבד לאכול את הירקות.

3. לעשות שלום עם האוכל

בואו נשים את זה רגע על השולחן (תרתי משמע). העובדה שאתם חושבות כל הזמן על אוכל היא לא אויב. היא פשוט סימן שיש פה משהו שחסר איזון. ה"מלחמה" באוכל היא רק מחמירה את הקונפליקט. אז קודם כל, קבלו את עצמכם. כן, זה בסדר לאהוב שוקולד. זה בסדר לחלום על פיצה באמצע פגישות. רק תתחילו לדבר עם עצמכם מתוך הבנה ולא מתוך שיפוט.

למה זה חשוב?

• כי ככל שאתם אומרים "אסור לי לחשוב על אוכל" – זה כל מה שתחשבו עליו.
• כי אוכל זה חלק חשוב מהחיים – לא אויב שמשמיד אותנו.
• כי כשאתם בשלום עם עצמכם, אתם גם רגועים יותר ופחות נמשכים לבולמוסי אכילה.

4. לייצר הרגלי אכילה כיפיים אבל מסודרים

אחת ההמלצות הכי מפוקחות היא להתחיל לאכול בצורה מסודרת, אבל בלי להפוך את החיים שלכם לטרגדיה יוונית. מי אמר שאוכל בריא לא יכול להיות טעים, יפה ומרגש?

• התחילו את היום עם ארוחת בוקר טובה: כמה מפתיע, אבל ארוחה טובה בבוקר תחסוך מכם מחשבות על עוגות ב-11:00.
• אכילה מודעת: תנו לארוחות שלכם זמן ותשומת לב. בלי טלוויזיה, בלי חדשות. כן, זה מלחיץ אבל משתלם.
• שחקו עם הטעמים: כך תוכלו למצוא דרכים חדשות ליהנות גם ממזון בריא יותר.

שאלות נפוצות על הרזיה ו"האובססיה לאוכל"

1. האם עליי להימנע מכל האוכל שאני אוהבת להרזיה?
   לחלוטין לא. אפשר לשלב את כל הדברים שאתם אוהבים בתפריט, אבל במידה מתונה.
2. כמה זמן לוקח לשנות הרגלים?
   כל אחד שונה, אבל בדרך כלל מדובר בכמה שבועות של עבודה מנטלית.
3. מה לעשות אם אני חוטאת?
   חוטאת? את בן אדם, הכול טוב. העניין הוא לא להשאיר את זה כאורח חיים.
4. כמה חשוב הכושר בתהליך?
   חלק חשוב, אבל אם תתחילו אפילו ב-10 דקות מתחלות, תהיו בדרך הנכונה.
5. המחשבות ייעלמו אי פעם?
   זה לא על "היעלמות", אלא על הבנה שזה לא המרכז של חיינו.

סיכום – לאכול את החיים

אז כן, לחשוב על אוכל כל היום זו תחושה מציקה, אבל לחלוטין אפשר להתמודד איתה. הסוד הוא לא להילחם, אלא לשחק חכם. הרזיה ובריאות הן מסע