סדנת הרזיה ללא דיאטה: גלו את הסוד להצלחה!

איך לרזות בלי דיאטה: רגע… זה אפשרי בכלל?

אם המשפט "להרזות בלי דיאטה" נשמע לכם כמו סיסמה שיווקית של מוצר פלאים מאתר מפוקפק באינטרנט, אני מבין אתכם. אבל חכו רגע, כי הפעם מדובר בגישה אמיתית, כיפית ואפילו נטולת קלוריות למחשבה (טכנית). אז בואו נצלול פנימה ונראה איך אפשר להתמודד עם משקל עודף בלי להרגיש שאנחנו מענישים את עצמנו בכל ביס.

דיאטות: למה הן לא תמיד פועלות?

נתחיל מהשאלה הבסיסית: למה דיאטות, על אף הכוונות הטובות, בדרך כלל נגמרות בכישלון? אם אי פעם התחלתם דיאטה, אתם בטח מכירים את שידור חוזר הזה: יום ראשון אתם מלאי התלהבות, יום שלישי אתם מחשבים קלוריות כאילו אתם רואי חשבון, וביום חמישי… היי, למה הבאגט הזה מסתכל עליי?

• כי הן מגבילות מדי: ההבטחות הגדולות ("רק אפרסקים בשבוע הראשון") מחסלות את המוטיבציה מהר מאוד.
• כי הן מתעלמות מהחיים: לחברים תמיד יש יום הולדת, ולסבתא יש עוגת שוקולד שאין מצב שאתם מוותרים עליה.
• כי הן מלחיצות: מי באמת יכול להתמיד כשראשו מלא במספרים, משקלים וקלוריות?

אז מה הפתרון? שינוי מחשבתי פשוט

אנחנו לא פה לומר לכם לוותר על הג׳אנק האהוב עליכם או להכניס את כל המקרר שלכם למצב "ניתוק מכונה". העניין הוא כזה: לרדת במשקל בלי דיאטה זו אפשרות אמיתית! הכול מתחיל מלהבין שהאוכל שאתם אוכלים הוא רק חלק קטן מהמשוואה.

1. לאכול עם הראש ולא רק עם הבטן

בואו נדבר תכלס: כמה פעמים אכלתם רק כי "הייתם צריכים", ולא כי אתם באמת רעבים? או שאולי נתקעתם עם בורקס ליד פינת הקפה כי "יכול להיות חבל אם הוא יתייבש"? הרעיון כאן הוא לפתח מודעות לאכילה שלנו:

• נסו לדרג את הרעב שלכם: במקום לתקוף את הארוחה כמו נמר רעב, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם – אתם באמת רעבים?
• תנו לעצמכם זמן: אכלו לאט, תהנו מהטעמים ותתנו למוח להבין שהבטן מלאה לפני שאתם מלקקים את המגש.

2. להפסיק לחשוב על אוכל כ"אויב"

המילה "דיאטה" היא כל כך טעונה עד שהיא יוצרת בראשנו תמונה של קרב מתמיד. אבל מה אם נגדיר מחדש את מערכת היחסים שלנו עם האוכל? במקום להילחם בו, בואו נהיה חברים!

• צרפו אוכל בריא בהדרגה: לא צריך להפוך את המקרר שלכם לבית חולים לירקות. פשוט הוסיפו ירקות ופירות בהדרגה – בטוסט אהוב, בסלט שאתם גם ככה אוהבים.
• אכלו מה שאתם אוהבים – רק בקצת פחות: אף אחד לא אומר לוותר על הפיצה או על הטארט פטל האהוב, אלא פשוט להתמקד בכמויות.

מה הקשר בין שינה וסטרס להרזיה?

לא, זה לא קשור לכמה קלוריות אתם חורכים כשאתם חולמים על עצמכם רצים במרתון. אבל המוח שלנו משחק תפקיד מרכזי בתהליך ההרזיה, ולפעמים לא הוגן שנשאלת שאלה רק על האוכל. יש עוד גורמים שמשפיעים, כמו:

1. שינה: הפלא הנשכח

מופתעים? כן, מחסור בשינה יכול לגרום לגוף שלנו לאגור שומן! כשאנחנו לא ישנים מספיק, רמות הורמונים כמו קורטיזול משתוללות, וזה עלול לגרום לנו לחפש נחמה… בצ׳יפס. נסו לתת לעצמכם לפחות שבע שעות שינה בלילה (אם הילד שלכם מסכים, כמובן).

2. סטרס: אויב השלווה

לחץ יומיומי יכול להשפיע עלינו בצורה מפתיעה – הוא יכול לדחוף אותנו ל"נשנשי הרגע" שלא באמת רעבים (כן, עוד גניבת שוקולד מהמגירה). הפתרון? מצאו דרכים להרגיע את הנשמה שלכם: מדיטציה, יוגה, אפילו סתם נשימות עמוקות – כולן אופציות מצוינות (וזולות).

5 מיתוסים על ירידה במשקל שאתם חייבים להפסיק להאמין להם

אם גם אתם נפלתם בשבי של איזה "מומחה" באינסטגרם, אתם לא לבד. אבל הגיע הזמן לנפץ כמה אמיתות מזויפות:

1. צריך לוותר על פחמימות: פחמימות הן לא השטן. מדובר בסיפור של איזון, לא של נידוי.
2. לא לאכול אחרי 6 בערב: המקרר שלכם לא הופך פתאום לשעון נוקם אחרי שעה זו.
3. קפה שחור שורף קלוריות: אה, הלוואי שזה היה נכון. סורי, אבל הקפה רק קפה.
4. חובה לעשות ספורט 7 פעמים בשבוע: פעילות קלה ומהנה עושה עבודה נהדרת.
5. משקאות "דיאט" הם ידיד המשקל: לא, הם לא תמיד הפתרון שאתם מחפשים.

שאלות ששואלים אותי (