למה אני מניקה ועדיין לא יורדת במשקל? הסודות שאף אחד לא מספר לך
האם ההבטחות על הנקה וירידה במשקל הן אגדה אורבנית?
מי מאיתנו לא שמעה את המשפט המפורסם: "אל תדאגי, הנקה שורפת המון קלוריות, ותרדי במשקל בלי להתאמץ"? אז נכון, מבחינה פיזיולוגית ההנקה שורפת בהחלט כמות יפה של קלוריות – כ-500 קלוריות ביום בממוצע – אבל משום מה, על כל קילוגרם שאמור לרדת, נראה שאנחנו מצליחות למצוא עוד שתי סיבות למה זה לא קורה.
אז מה גורם לכך שלמרות כל הקלוריות שאנחנו "שורפות" כביכול, הירידה במשקל מתנהלת בעצלתיים, אם בכלל? הגיע הזמן לפצח את התעלומה יחד, כי בואו נודה בזה, אי אפשר ללבוש פיג'מה לנצח.
1. אתם לא לבד – גם הגוף שלכם מתמודד
הגוף שלכם עובר לא מעט שינויים במהלך ההנקה, ויש לומר שהוא לגמרי עובד על "מצב חירום". ההנקה היא תהליך שדורש הרבה אנרגיה, אבל הגוף שלנו חכם להפליא – הוא דואג לשמור מאגרי שומן וצובר "תחמושת" למקרה שתזונה לא תהיה מספיקה. כן, למקרה שתמצאו ביער ותחתכו גזרים עם מקל.
השילוב של תחושת רעב מוגברת יחד עם המאגרים שגופנו שומר לעצמו בהחלט יכול להסביר למה המחוג על המשקל נתקע, ולעיתים אפילו זז לכיוון הלא נכון.
2. הרעב שלא נגמר
אם את מרגישה שאת פותחת מקרר כל חמש דקות, את ממש לא לבד. רבות מאיתנו חוות תיאבון מוגבר בזמן ההנקה, וזה פשוט כי הגוף שלך צריך יותר אנרגיה על מנת לא רק לתפקד כרגיל, אלא גם לייצר חלב ולהתרפא אחרי הלידה. מה שאומר שאת אוכלת, ואז עוד קצת, ואז גם את העוגייה ההיא שפשוט "קרצה לך" – ובסופו של דבר שורפת פחות קלוריות ממה שנדמה לך.
שאלות חשובות:
- האם אני יכולה להפסיק להניק כדי לרדת במשקל? לא בהכרח – חשבי גם על היתרונות הרבים של ההנקה ועל האפשרות לשנות הרגלי תזונה.
- האם כל אחת עולה במשקל בזמן הנקה? בוודאי שלא. ישנן נשים שמדווחות על ירידה משמעותית במשקל, אבל מדובר בתגובה אישית שמשתנה מאישה לאישה.
- כמה זמן לאחר ההנקה המשקל מתאזן? אצל רבות, זה מתייצב מספר חודשים לאחר הפסקת ההנקה.
3. כן, זו גם השינה (או החוסר בה)
מי בכלל זוכרת איך נראה לילה של שש שעות שינה רצופות? חוסר שינה לא רק הופך אותנו לזומבים חסרי מוטיבציה, אלא גם משפיע על חילוף החומרים בגוף, מגביר את הפרשת הורמון הרעב ומקשה על הגוף שלנו לרדת במשקל. בקיצור, תוכלי אש, תקבלי עייפות – המעגל הקסום הזה נמשך.
4. האגדה שלא סיפרו לך
לא כולן מגיבות להנקה באותו אופן. בעוד חלק מהנשים נהנות מירידה טבעית במשקל בזמן ההנקה, אחרות עשויות לגלות שזה דווקא מקשה עליהן. תאמיני או לא – הגוף שלנו לא פועל באותו "מדריך הפעלה", וגם זה בסדר.
5. אז מה בדיוק אפשר לעשות?
- אכלו במודעות: במקום לנשנש בלי הכרה, נסי לבחור חטיפים בריאים ולהקפיד על ארוחות מסודרות.
- המשיכו לזוז: הליכה קלה או תרגילי חיזוק יכולים לעזור להפעיל את הגוף בלי להכביד על עצמך.
- שימי לב לשתייה: הגבירי שתיית מים והפחיתי משקאות עתירי סוכר – לא רק שתשפרי את האנרגיה שלך, זה גם יכול לעזור עם הירידה במשקל.
- בקשי עזרה: יועצת הנקה או דיאטנית יכולה לתת לך מענה מותאם אישית.
המיתוס מול המציאות
ירידה במשקל במהלך ההנקה היא לא משוואה פשוטה. נכון, קלוריות נשרפות, אבל גם נכנסות חזרה במנות גדולות של עוגות גבינה ותירוצים. ובשורה התחתונה? במקום להילחץ על המספרים, הפני את האנרגיה שלך לדאוג לעצמך ולתינוקך. כי בואי נודה – העולם לא יחכה לראות כמה את שוקלת, אבל התינוק שלך כן.
הסיכום שלא יפתיע אותך
אז נכון, הנקה היא לא גלולת קסם שגורמת למשקל להיעלם כמו בהוקוס פוקוס, אבל היא מלאת יתרונות שלא נמדדים במספרים. הירידה תגיע בזמנה, וכשתאזרי סבלנות, תראי שהדברים יתחילו להתחבר. עד אז – קחי נשימה, תאכלי משהו בריא, ותמשיכי לתת לתינוק שלך את הטוב ביותר.