מה לעשות אחרי בולמוס אכילה: הטיפים הקריטיים שלך

אוקיי, אכלתם את כל המקרר. ומה עכשיו?

כל אחד מאיתנו היה שם לפחות פעם אחת – הרגע הזה שבו אתה מסתכל על השולחן ורואה ראיות חותכות לפשע קולינרי. כן, העוגיות, הפיצות, השוקולד והחטיפים… נעלמו. לגמרי. לא ברור איך זה קרה (בטח עיוורון חושים רגעי?), אבל הנה אנחנו כאן, מביטים בצלחות הריקות עם אוברדראפט של קלוריות ותחושת כבדות שתגרום אפילו לשטיח לעבור למצב מאוזן. אז מה עושים עכשיו? בואו נדבר ת’כלס – איך להתאושש כמו אלופים אחרי בולמוס אכילה?

קודם כל – אין מה להתחרפן!

הדבר הראשון והכי חשוב לדעת הוא שזה לא סוף העולם. אז עשיתם שטות, קרה. זה לא הופך אתכם ל"אויבי הציבור הקולינרי" או אנשים חסרי שליטה. הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבים והוא יודע להתמודד עם ימים כאלה. חדשות טובות, נכון?

מה כן כדאי לעשות?

1. שתו מים, והרבה

לא, מים לא "ימיסו" את השוקולד שבלסת שלכם, אבל הם כן יעזרו לגוף "לנקות את המערכת". לפעמים, אחרי בולמוס אכילה, תחושת הכבדות נובעת בעיקר מחוסר נוזלים. אז קחו כוס מים ושתו, ואחר כך עוד אחת. פשוט תגרמו לעצמכם להרגיש קלילים יותר – מבפנים ומבחוץ.

2. זה לא הזמן לכפר

לא מעט אנשים עושים את הטעות הזו: יום אחרי הבולמוס הם מתחילים "כפרה קלורית" – צום, ריצה למרחקים ארוכים או אכילה של חסה בלבד. לא. לא. ולא. הגוף שלכם לא זקוק לעונש אלא לאיזון. אל תשאירו אותו מורעב, פשוט חזרו לאכילה רגילה ובריאה.

3. פעילות גופנית קלה

שימו לב: פעילות קלה, לא מרתון! עשו הליכה נעימה או אולי אפילו ריקוד בבית. המטרה היא להזיז את הגוף בעדינות ולעזור לעיכול, ולא לנסות "לקזז" קלוריות. אתם לא חברת ביטוח – אין קיזוזים כאן.

4. שינה איכותית

זה אולי מפתיע, אבל שינה היא אחד המרכיבים החשובים לאחר בולמוס אכילה. כשאתם ישנים, הגוף שלכם עובד שעות נוספות כדי לעכל, לנקות ולחדש אנרגיה. אז תנו לעצמכם לישון כמו שצריך בלילה הבא, וייתכן שתקומו עם תחושת רעננות חדשה.

5. שחררו את רגשות האשמה

האויב הגדול ביותר שלכם עכשיו הוא לא הבורקס שאכלתם, אלא רגשות האשמה. תגידו לעצמכם: "אוקיי, זה קרה. אני ממשיך הלאה". הרגש הזה לא רק מזיק לבריאות הנפשית שלכם, אלא גם עלול לגרום לכם לחזור לבולמוס אכילה נוסף.

שאלות שכולם שואלים

• שאלה: האם כדאי לשתות תה או צמחים אחרי בולמוס?
  תשובה: כן, במיוחד תה ירוק או צמחים מרגיעים כמו קמומיל, שיכולים לעזור לעיכול ולרגיעה.
• שאלה: האם כדאי להתאמן מיד אחרי הבולמוס?
  תשובה: עדיף להמתין כמה שעות לפני אימון קל. המטרה היא להזיז את הגוף, לא "להעניש" אותו.
• שאלה: כמה זמן לוקח לגוף להתאושש מבולמוס?
  תשובה: בדרך כלל יום-יומיים שבהם תחזרו לשגרה בריאה, והכול יתאזן.
• שאלה: איך מונעים בולמוסים בעתיד?
  תשובה: הקפידו לאכול ארוחות מסודרות, שתו מספיק מים ושימו לב למצב רגשי שמשפיע עליכם.
• שאלה: האם כדאי לבדוק מול תזונאי?
  תשובה: אם זה קורה לעיתים קרובות, כן. תזונאי יכול לעזור להבין את המקור ולעבוד על פתרונות.

ומה אפשר ללמוד מכל זה?

אם נאסוף את כל החלקים, אפשר לסכם שבולמוס אכילה הוא מצב ש…כן, הוא קורה. זה לא אידיאלי, אבל גם לא אסון. הכי חשוב הוא לקחת את זה בפרופורציות, להתאושש בדרכים חכמות ולדעת להמשיך הלאה בלי להביט אחורה בזעם. אם כבר, אולי זה הזמן לשבת עם עצמכם, לחשוב למה זה קרה, ולתכנן איך להיות קצת יותר מודעים בפעם הבאה.

ועוד דבר קטן: אל תשכחו ליהנות מהחיים! אפילו אם לפעמים הם כוללים ערימת פיצה משולחן שלם שנכנסה לטורנדו של סופה שנקרא… אתם 😉