איך להתמודד עם פחד מאוכל בזמן דיאטה
דיאטה. המילה הזאת שגורמת לנו לחשוב על עלים ירוקים, ספירת קלוריות, געגועים למשהו מתוק ובעיקר – פחד. כן, פחד. הפחד מאוכל. כי הרי, איך אפשר ליהנות מצלחת פחמימות מפנקת כשבראש שלנו מתנגן קול פנימי, שחולק את דעתו על הקלוריות? האם זה קול של אמא, של החברה הטובה, או סתם ה"חבר" שמתחבא בשם "מחשבה רציונלית"? התשובה היא פחות משנה, אבל התוצאה די שנואה על כולנו.
אז למה בכלל מפחדים מאוכל?
בואו ניקח נשימה עמוקה ונתחיל באחד מהסודות הפחות מדוברים בעולם הדיאטות: הפחד מאוכל. קודם כל, נרגיע אתכם – אתם לא לבד בסיפור הזה. הפחד הזה נוצר לרוב מתוך חוסר ידע, מיתוסים רדופים, ומדי פעם קצת נזק מקרי מ"דיאטה של חברה" שהתבררה כדיאטת חורבה.
- מיתוס ה"אוכל רע": למדנו שקיימים "מאכלים טובים" ו"מאכלים רעים". ספוילר – אין באמת דבר כזה.
- חוויות עבר: מי מאיתנו לא עבר את הרגע שבו מישהו העיר לנו על צורת הגוף והקשר שלה לעוגת שוקולד?
- רשתות חברתיות: בואו, אנחנו מוקפים ב"תמונות מושלמות" וקולקציות של ארוחות בריאות שנראות כאילו יצאו ממוזיאון.
כל אלה מחברים יחד לתסביך אחד גדול, שמעמיד אותנו מול המאכל וקובע מי המנצח – אתם או הפרוסה של הפיצה.
האם פחד יכול להיות דווקא מועיל?
שאלה קצת פרובוקטיבית, נכון? אבל לא תמיד הפחד הזה שלילי. במובן מסוים, הוא יכול לשמש כמערכת אזהרה שמסבירה לנו שנוכל לשפר את ההרגלים שלנו. כן, הבעיה מתחילה כשהפחד הזה משתלט. חייכם לא אמורים להסתובב סביב קרב פסיכולוגי עם אפייה.
אוקיי, אבל איך בולמים את זה?
ראשית, חשוב שתבינו: אתם לא חייבים להיות מושלמים. ברור שקל להגיד, אבל עובדות הן עובדות. להפוך מאכלים לפחד הוא עניין שמגביל אתכם הרבה יותר משתחשבו.
5 צעדים שיעזרו לכם להפחית את הפחד מאוכל בזמן דיאטה
- 1. למדו מחדש: אוכל הוא לא אויב. כל מאכל יכול להיות חלק מתוכנית בריאה – כל עוד האיזון נשמר.
- 2. סמנו את המיתוסים: האמונה שפסטה היא קלוריות ריקות או שתקפיו לכם חמאה זה מיתוס. התחילו לפרק את הקירות האלו אחת ולתמיד.
- 3. הוסיפו גמישות: שחררו את הרעיון שאתם חייבים להיות נחושים כל הזמן. גיוון עושה רק טוב!
- 4. נסו לשים מטרה אחרת: במקום לחשוב כל הזמן על פחות אוכל, התמקדו בנושאים כמו אכילה להרגשה טובה יותר או אנרגיה גבוהה יותר.
- 5. חברו לחברה טובה: לא רק חברה כמוכתבת, אלא מישהו שידריך אתכם בגישה שמבוססת על קבלה ואיזון.
ועכשיו! שאלות נפוצות בנושא פחד מאוכל
שאלה 1: האם זה נורמלי לפחד לאכול משהו כשאני בדיאטה?
אכן. רובנו עוברים את זה. אבל זכרו – הפחד הזה לא נועד לנהל את החיים שלנו.
שאלה 2: איך אוכל להרגיע את עצמי אחרי אכילה "לא בריאה"?
זכרו שמנה אחת לא מגדירה אתכם. דיאטה בריאה היא מסע ארוך ולא טעות אחת.
שאלה 3: איך אוכל לחזור לשלוט באכילה שלי מבלי להרגיש משוגע?
שליטה אמיתית מתחילה מהיכולת לבחור בלי ייסורי מצפון. התייעצו עם מומחה תזונה כדי לדייק את האיזון המתאים לכם.
מוקדש לכם, אותם שניסו לנצח את הפחד
בואו נגיד את זה כך: אוכל הוא חבר. כן, אולי היה לכם ריב קטן או אפילו מלחמות עולם במהלך השנים, אבל בשורה התחתונה, הוא פה בשבילכם. דיאטות לא אמורות להרחיק אתכם ממנו אלא ללמד אתכם לשלב אותו בצורה שתגרום לכם להרגיש טוב.
והכי חשוב? סיימו את המאמר הזה וחישבו: מה באמת אתם רוצים לאכול היום? הבטנו, אל תפחדו. התשובה שלכם בטוחה.