למה לא יורדת במשקל? התשובה שתפיל אתכם (ואת הקילוגרמים) מהכיסא
אז למה המשקל לא זז? הנה האמת הכואבת
נכון, זה מתסכל. אולי כבר דמיינת את עצמך עם כמויות בלתי נדלות של אנרגיה, גזרה מושלמת ובגדים שפעם חלמת להיכנס אליהם, אבל המשקל פשוט מסרב לשתף פעולה. רגע לפני שאת מתחילה להאשים את הגנים, הגורל, או את המדע כולו, עצרי לחשוב: האם יש סיכוי שאת פשוט מתעלמת מכמה "פרטים קטנים" שגורמים לכל התהליך הזה להיראות כמו משימה בלתי אפשרית?
האמת היא, שלרוב, הסיבה שהמשקל לא זז היא לא איזו מזימה חבויה של הגוף שלך לשגע אותך. ברוב המקרים, מדובר בנסיבות שגרתיות לחלוטין – כאלה שאם מכירים אותן, אפשר לגבור על התסכול ולצאת לדרך חדשה. אז תני לי לספר לך מה באמת עשוי לקרות כאן, ואיך לשנות את הכל.
1. בואי נדבר רגע על קלוריות (כן, שוב!)
נכון, את שומעת את זה בכל מקום: "קלוריות נכנסות מול קלוריות יוצאות". אבל הבעיה היא שהמשוואה הפשוטה הזו בהרבה מקרים רחוקה מלהיות כל כך פשוטה. את בטוחה שאת באמת יודעת כמה קלוריות אוכלת ביום? כי האמת היא שאפילו ביס קטנצ'יק מהעוגה ההיא ליד העבודה יכול למשוך אחריו עוד מאות קלוריות ביום.
טיפ חשוב: נסי לבדוק פעם אחת ולתמיד כמה את באמת אוכלת. תתחילי לרשום כל דבר שאת מכניסה לפה (כולל הטעימה ה"קטנה" מהפסטה של הילד) ומהר מאוד תגלי שהמספרים עשויים להפתיע אותך מאוד.
2. כמה את באמת זזה?
יש לך מנוי לחדר כושר? יופי! אבל רגע, מתי בפעם האחרונה היית שם? כי אם את רק משלמת למכון ולא באמת עושה שם משהו מלבד "לבדוק את המסרונים בטלפון על ההליכון", אז ברור שהעבודה לא תתבצע מעצמה. זוכרת את החוק הידוע? אין קיצורי דרך.
- הפכי את ההליכה לחלק מהשגרה היומית שלך
- גם 10 דקות ביום יכולות לעשות הבדל
- תמצאי ספורט שאת ממש נהנית ממנו!
3. אולי זה יותר מדי "בריאות"?
חייכי אם המשפט הבא נשמע לך מוכר: "אני אוכלת רק בריא, אז איך זה שלא יורדת במשקל?" טוב, שימי לב: גם מאכלים "בריאים" כמו אגוזים, שמנים למיניהם, פירות וטחינה מכילים קלוריות, והרבה. לפעמים אנחנו נוטות לחשוב שמאכל בריא = מותר לאכול ממנו בלי סוף. זהו, שלא.
שאלת מיליון הדולר: האם את מבשלת עם יותר מדי שמן? שותה מיצי פירות מרוכזים ומלאי סוכר? או אולי "נשנושי בריאות" באמצע היום שולחים כל מאמץ חזרה לאחור?
מה כדאי לבדוק?
- האם את באמת אוכלת מנות מדודות?
- כמה כפות שמן מסתתרות לך בסלט?
- הממתק ה"בריא" הזה – בטוח שלא שווה חצי יום קלוריות?
4. השינה שלך משחקת תפקיד (ואת כנראה מתעלמת ממנה)
זה מדהים כמה אנחנו מזלזלות בתפקיד של השינה בכל הסיפור הזה. אם את ישנה פחות מדי, הגוף שלך עלול להיכנס למצב לחץ ולשחרר הורמונים שידרדרו את חילוף החומרים שלך. וזה עוד לפני שהזכרתי את החשק הבלתי נשלט לפחמימות שיכול להגיע אחרי לילה גרוע.
חשבת על זה? אולי הדבר שהכי תוקע אותך הוא לא התזונה שלך, אלא שגרת הלילה הגרועה שלך?
5. הגוף שלך שונא סטרס. ממש שונא.
שמעת פעם על קורטיזול? זהו הורמון הסטרס שממש לא עושה לך טוב אם את מנסה לרדת במשקל. סטרס כרוני יכול לגרום לגוף שלך לאגור שומן, בעיקר באזור הבטן (ידוע גם כאויב הגדול ביותר של הג'ינס האהוב שלך).
שאלות שכדאי שתשאלי את עצמך:
- האם את נמצאת במתח תמידי?
- כמה זמן ביום את באמת מאפשרת לעצמך להירגע?
- מתי בפעם האחרונה עשית משהו שגורם לך אושר?
6. האם את פשוט מצפה ליותר מדי מהר מדי?
כולנו רוצות תוצאות עכשיו. אבל המציאות היא שירידה במשקל היא לא סרט אקשן עם סיום מהיר וקפיצות מפתיעות. זה תהליך שדורש זמן, סבלנות והתמדה. האם את מצפה לראות שינוי דרמטי אחרי שבוע בלבד של הקפדה? אם כן, תני לעצמך רגע לנשום וקחי נשימה ארוכה.
בואי נעשה סדר עם תובנות מסכמות:
- סביר להניח, שאם המשקל לא זז, יש משהו שאת מפספסת – ואת יכולה לתקן.
- זה בסדר להתאכזב מדי פעם, אבל אל תוותרי. הדרך ליעד שלך מתחילה בצעד אחד קטן.
- תשומת לב, סבלנות ולמידה יעזרו לך להפוך את החלום למציאות.
אז מה עכשיו?
אם