למה דיאטות מהירות לא מצליחות בטווח הארוך?
אוקיי, בואו נתחיל מהשורה התחתונה: דיאטות מהירות הן כמו הפטל הדיאטטי של עולם הבריאות. הן מבטיחות הרבה, מפתות במיידיות שלהן, אבל איכשהו תמיד משאירות אותנו עם אותה שאלה כואבת: "איך זה שאני שוב חזרה לנקודת ההתחלה?".
זה לא משנה אם קראת לזה "דיאטת כרוב", "דיאטת שייקים" או "מאתגר את עצמך – תאכל רק חזיזים ירוקים למשך שבועיים". כל התוכניות האלו נראות נוצצות ומבטיחות, אבל מתחת לכל הפלא הזה יש בעיה אחת מרכזית: הן פשוט לא עובדות בטווח הרחוק.
מה באמת קורה כשאתם מתחילים דיאטה מהירה?
תחשבו על זה כך: דיאטות מהירות עובדות קצת כמו הזיקוקים במופע יום העצמאות. יש אקשן, יש צבעים, אבל הסיפור נגמר מהר וגם די מאכזב. בהתחלה, כן, יורדים מהר במשקל. מי לא מתלהב מהמחשבה על להיפטר מ-5 ק"ג בחמישה ימים? אבל מסתבר שזה בעיקר מים ורק קצת שומן, וזה לא בדיוק מה שהתכוונתם להשיג.
הגוף נכנס למצב חירום
ברגע שאתם מתחילים לחתוך קלוריות בצורה דרסטית, הגוף שלכם מתחיל לצרוח "חירום!". הוא מבין שצריך לשמר אנרגיה ולהאט את חילוף החומרים. כן, בדיוק ההפך ממה שרציתם שיקרה. אף אחד לא נהנה להיות בקצב חילוף חומרים של עציץ.
רעב מטורף + ספקים עצמיים
והנה מגיע ה"רכיב הסודי" של רוב הדיאטות: תחושת הרעב הבלתי נגמרת. נסו להגיד לעצמכם לא לאכול שוקולד כשאתם רעבים, ואתם עלולים למצוא את עצמכם מכרסמים כדור שוקולד מתוך השידה.
הבעיה הפסיכולוגית שמתחת
אבל רגע, יש כאן גם עניין גדול יותר. דיאטות מהירות משדרות מסר בעייתי מאוד: שאפשר לפתור הכל בפתרונות בזק. אבל האמת היא שזה כמעט אף פעם לא מצליח כך. הגוף, והנפש, לא עובדים בקיצורי דרך.
- החוק ה-80/20: לשנות אורח חיים זה שילוב של 80% מחויבות ו-20% קפה חזק. כי שינוי הוא לא רק משקל; הוא דפוסי חשיבה והרגלים.
- אובדן הגישה: ברגע שהדיאטה נגמרת, אנשים לרוב חוזרים לאותן הרגלים ישנים שהכניסו אותם לבעיה מלכתחילה.
- שאיפה לשלמות: ומה קורה אם שברתם את הכללים ליום אחד? אנשים נוטים לוותר, כי "אם כבר יום אחד נהרס, אז למה לא שבוע?"
איך אפשר לשנות את הסיפור?
נתחיל מהשאלה הכי חשובה:
לא עדיף לעצור רגע, לנשום ולשאול את עצמכם מה באמת עובד לכם? כי הסוד האמיתי הוא בניית שגרה שמתאימה לחיים שלכם.
- בחרו תזונה שתוכלו לעמוד בה לתמיד, לא רק לשבועיים.
- אל תכריחו את עצמכם לרוץ אם אתם שונאים לרוץ. יש מספיק דרכים לזוז בעולם הזה.
- תנו מקום לדברים שאתם אוהבים, במידה. אין שום פסול בלאכול עוגה מדי פעם. החיים האלה קצרים!
5 שאלות שכל אחד צריך לשאול על התזונה שלו
- האם באמת אכפת לי מאיך שאני מרגיש, או רק מאיך שאני נראה?
- כמה זמן אני יכול לדבוק בתפריט שבחרתי?
- מה אני עושה כשאני מרגיש שאני נכשל?
- האם אני לוקח מספיק זמן ללמוד על הגוף שלי?
- איך אני הופך את התהליך לכיפי ולא לעונש?
סוף סוף מסר אחד ברור (וזה לא בא עם כרוב)
אז הנה מה שאנחנו יודעים: דיאטות מהירות הן בסך הכל כוס מים עם אבק נוצצים. הן עשויות להראות לכם תוצאות במהירות הבזק, אבל כנראה שתמצאו את עצמכם בסופו של דבר בדיוק איפה שהתחלתם, או גרוע מזה – מתוסכלים יותר.
השינוי האמיתי, זה שנשאר, מגיע כשאתם משנים את ההרגלים שלכם בצורה מתמשכת, מאוזנת ובאמת מתאימה לכם. זה נכון, זה לוקח זמן. אבל מצד שני, מה יותר מספק מלעבור תהליך שמחזיק?
אז תורידו את המכנסיים המחטבים, תפוייטו מכל השאיפות הבלתי אפשריות, ותתחילו ליהנות מהדרך. הבטחה שלי, הסוף שלה יהיה הרבה יותר מתוק.