איך להתגבר על דימוי גוף שלילי וליצור מערכת יחסים בריאה עם האוכל
מה הקשר בין המראה שלנו לצלחת שלנו?
זה לא סוד שהעולם שלנו מכור לאובססיית המראה החיצוני. מכל פינה צצים סטנדרטים לא מציאותיים שמשדרים לנו איך 'אמורים' להיראות. האם אי פעם הרגשת שצלחת האוכל שלך נלחמת בך? כאילו כל ביס נבחן במיקרוסקופ פנימי ששואל אותך "נו, באמת? היית חייב?". דימוי גוף שלילי הוא הרבה יותר ממראה חיצוני – הוא מערב את הראש, הלב, והצלחת.
אבל האם זו גזרה שאין לשנותה? לא בהכרח. החדשות הטובות הן שאפשר ללמוד לחיות בשלום עם עצמנו וגם עם האוכל שלנו. זה לא קרב שדה; זה יותר כמו מערכת יחסים שזקוקה לתחזוקה, הבנה, ואולי גם לבקבוק יין אדום בצד (למי שמתחבר).
5 סימנים שדימוי הגוף שלך מנהל אותך (ולא להפך)
- אתה עומד מול המראה עם דחף למדוד, להשוות ולהתאכזב.
- רשימת האוכל ה'אסור' שלך ארוכה יותר מכל ספר מתכונים.
- תמונה קבוצתית מצריכה עשרים דקות של אישורי חברים ("אני נראה בסדר פה, כן?").
- אכילה מלווה באשמה – לא חשוב מה אכלת.
- השיחה הפנימית שלך על הגוף כרגע לא הייתה עוברת צנזורת PG-13.
זה מרגיש מוכר? אל דאגה, אתה לא לבד. החדשות הטובות הן שיש דרך לשנות דברים. רגע, לא אמרתי שהיא מהירה. כי שינוי אמיתי, כזה שיחזיק לאורך זמן, דורש סבלנות ועקביות.
למה אנחנו מרגישים ככה, ואיך נוכל לשבור את המעגל?
לפני הכל, בואו נדבר על הבסיס. רובנו לא נולדנו לתוך שנאת גוף – זה משהו שלמדנו לאורך הדרך. זוכרים את הילדות? אכלנו פיצה בלי לחשוב פעמיים על הקלוריות. אז מה השתנה?
המדיה והתרבות הפופולרית שלנו מוצפים בדימויים שמוכרים לנו גוף 'מושלם'. אומרים לנו שכשנעמוד על המשקל ויראה המספר 'הנכון', אז – ורק אז – נהיה מאושרים. ספוילר: האושר הזה הוא בדרך כלל שקר מוחלט. המציאות אחרת לגמרי.
אז איך נתחיל לעבוד על זה?
- מודעות: זהו את המקורות שמרעילים אתכם – פרסומות, סרטים, אפילו אנשים בסביבה הקרובה. לא, את לא אמורה להיראות כמו דמות אנימציה של דיסני.
- לאכול בכוונה: במקום להתמקד במה "מותר" או "אסור", הקשיבו לגוף שלכם. האם אתם באמת רעבים? או שרק משועממים?
- סליחה: כן, על כל ה'חטאים'. אכלתם עוגה? תהנו ממנה. כי עוגה זו לא פשע, אלא פינוק. (ולא, לא נפתח לך עכשיו מערכות אוטומטיות ליותר ק"ג.)
מה אוכל ללמוד מהגוף שלי במקום לשפוט אותו?
לכל אחד יש תקופה שבה הוא פשוט מרגיש "לא מספיק". לא מספיק רזה, חזק, גבוה, נמוך – מה שלא יהיה. אבל הגוף שלך? הוא הנכס הכי אישי שלך. הוא לא עובד שלך, אלא שותף שלך. והוא פועל יום-יום כדי לשמור עליך בחיים, למרות מה שאולי סביר להניח אכלת בחמישי שעבר…
ההתמקדות צריכה להפוך מ"איך אני נראה?" ל"איך אני מרגיש?". האם אתה אנרגטי? בריא? חיוני? אלה המדדים שבאמת קובעים.
שאלות נפוצות שכנראה שאלתם את עצמכם
האם אפשר לשנות את דימוי הגוף שלי אם ביליתי שנים בלשנוא אותו?
כן, לגמרי. תתחיל בצעדים קטנים. כשאתה מזהה מחשבה שלילית – תן לה פייט. במקום "אני לא מאמין איך אני נראה", נסה "אני עובד על להתקרב למקום של קבלה".
מה אם אני מרגיש שאני פשוט לא מסוגל לשבור את המעגל הזה?
אז תן לעצמך זמן. וגם – אל תהסס לבקש עזרה מקצועית. לפעמים פסיכולוג שמתמחה בנושא הזה יכול לפתור דברים שאתה אפילו לא ידעת שהם קיימים.
יש מאכלים שאני צריך להוציא מהתפריט שלי כדי להרגיש יותר טוב עם עצמי?
לא! להוציא מאכלים מהתפריט יוצר מערכת יחסים רעילה עם אוכל. במקום זאת, חפש איזון. כן, אתה יכול להנות מעוגיה וגם מסלט – בלי להרגיש שחייבים לבחור.
איך אני גורם לזה להחזיק לטווח הארוך?
תמשיך להזכיר לעצמך שדימוי גוף הוא מסע, לא יעד סופי. העבודה שלך היא לשפר אותו, אבל גם לחיות. תזכור שגם אם לא הגעת 'לשם', הדרך לשם שווה את זה.
מה עושים אם אני כבר לכוד בתוך דיאטות אינסופיות?
פשוט עוצרים. זהו את הדפוסים הלא בריאים והתחילו לבצע בחירות בריאות שמתאימות לכם. תחשבו לטווח הארוך ולא לשבוע הבא בחופשה.
הדרך המעשית להתחיל (בלי להתחרפן)
לשנות את דימוי הגוף שלנו זה לא קל, במיוחד בעולם שמוכר לנו אינספור אידיאלים שקריים. אבל ההתחלה היא לגמרי אפשרית. דרך אחת להתמודד היא למצוא מה עובד עבורך,