לא מצליחה לרדת במשקל בהנקה? הפתרון כאן!

למה ההנקה משמינה אותך? התשובות שלא סיפרו לך

אז ילדת. מזל טוב. רגעי אושר, חוסר שינה ואפס זמן להתעסק בעצמך. עכשיו את גם מניקה, ובמקום לשמוע "וואו, רזית כל כך מהר!" את מקבלת מבטים מלאי תדהמה שמתחלפים במשפטים מנחמים כמו: "זה הזמן שלך לנוח". ואנחנו כאן כדי לדבר בדיוק על זה: למה המשקל תקוע, אולי אפילו עולה, ומה לעשות עם זה? שבי בנחת (אם את מצליחה), נשנשי משהו בריא (לא עוגייה) ותתחילי לקרוא!

אז ההנקה אמורה לשרוף קלוריות, לא?

רגע, רגע, הבה ניישר קו. כן, הנקה שואבת ממך אנרגיה מטורפת! לגוף שלך לוקח בין 400 ל-600 קלוריות ביום כדי לייצר חלב. אז איך זה שאת עדיין נלחמת עם הג'ינס הישנים? ובכן, החיים הם לפעמים סוג של טרגדיה קומית.

בואי נתחיל עם העובדות הפחות מוכרות:

ההנקה מעלה תחושת רעב מפלצתית – הגוף פשוט צורח "תאכילי אותי!"
מקפיצות בהורמונים (שלום פרולקטין!) שזורקים את המטבוליזם לטנגו סוער
עייפות ותשישות שמובילות לאכילה רגשית. או סתם רצון לנשנש עוגיות בחצות

הפתרון? רמז: זה ממש לא עוד דיאטה קיצונית. אבל חכי, אנחנו נגיע לזה.

ימות המשיח: "אני לא אוכלת הרבה, ובכל זאת לא יורדת"

נו, ברור. אם זה לא קרה לך אישית, אני בטוח שמישהי סיפרה לך את המיתוס הזה. אז בואי נפרק אותו לחתיכות קטנות ונראה מה מסתתר מאחוריו:

1. את באמת יודעת כמה את אוכלת?

החיים עם תינוק בבית? שני ביסים מכאן, שלושה ביסים משם, קצת שוקולד מול הטלוויזיה – ופתאום את מתחילה לחפות על הקלוריות החסרות (ועוד קצת).

2. מה עם איכות האוכל?

חטיפי "אנרגיה" (להלן: סוכר מהיר באריזת ניילון נוצצת), שתייה ממותקת או אפילו פחמימות לא מורכבות – כל אלה עלולים לשים לך רגל בדרך אל המשקל שחלמת לחזור אליו.

הורמונים משתוללים: למה הם אשמים בכל הסיפור?

הריון והנקה הם סוג של רכבת הרים הורמונלית. את בקלות יכולה להאשים את החבר החדש שלך, הפרולקטין, שהוא הורמון ההנקה. הוא יכול להתערב במבנה השומן בגוף, בשריפת האנרגיה וב… חשק שלך לעשות ספורט (אוף, פרולקטין).

גם הקורטיזול, הורמון הלחץ, חוגג בתקופות כאלה. מחסור בשינה ולחץ מיום עמוס עם תינוק בבית יכולים להזניק את האחוזים שלו בדם. ומה קורטיזול אוהב לעשות? לגרום לגוף לאגור שומן, במיוחד באזור הבטן. מתוק אמיתי.

אז מה עושים? טיפים למתקדמות

קודם כול, תנשמי עמוק. את לא לבד – הרבה נשים משייטות באותה סירה ביחד איתך. עכשיו לתכל'ס:

נסי לאכול ארוחות קטנות ומסודרות במהלך היום – לא לדלג על ארוחות.
שימי דגש על חלבונים ופחמימות מורכבות – הם נותנים לך אנרגיה לאורך זמן ולא עולים לך במשקל.
שתייה, הרבה מים. לא כאילו מים זה קסם, אבל לפעמים צמא מתחפש לרעב.
פעילות גופנית – לא חייבת להכריז מייד על "מרתון אולימפי". אפילו הליכה קלילה עם התינוק בעגלה עושה הבדל.
שינה – טוב, ברור שזה קורע מצחוק, אבל תנסי. אפילו נמנום פה ושם.

שאלות? יש לי תשובות!

1. האם אני צריכה דיאטה מיוחדת להנקה?

ממש לא – אבל תזונה מרעננת ובריאה בהחלט תעזור. תשאירי את הדיאטות הכבדות לשלב שבו תפסיקי להניק.

2. מה עם מתוקים? מותר?

בטח שמותר, אבל במתינות. החיים קצרים מדי לוותר על שוקולד, רק אל תגזימי.

3. האם יש קשר בין מים והנקה למשקל?

שתייה מספקת עוזרת למערכת שלך לתפקד טוב יותר, אבל אל תצפי שזה יהיה הטריק שיוריד לך קילו תוך יומיים.

4. האם הנקה תמיד מקשה על ירידה במשקל?

לא תמיד. יש נשים שמרזות בקלות תוך כדי ההנקה, ולחלק מהנשים זה דווקא מאתגר. הכול בהתאם לגוף שלך.

הסוף – ולא פחות חשוב: תהיי טובה לעצמך

מה הכי חשוב לזכור? את עושה עבודה מדהימה. ההנקה זה מסע, לא סרט אקשן עם פיצוצים וירידה במשקל תוך 12 דקות. אל תכריחי את עצמך להשתנות בן-לילה. כל שינוי מתחיל בצעד קטן והתחייבות כנה לעצמך. וכן, גם אם סטית מדי פעם – החיים יפים, אל תשכחי ליהנות מהם.

אז קדימה, קחי את התובנות, חבקי אותן במלוא האהבה ותחייכי. את עומ