לא יורדת במשקל למרות דיאטה? גלו את הסיבות!

לא יורדת במשקל למרות דיאטה? יש לזה סיבה (ותשובה)

כולנו מכירים את הסיפור: התחלת דיאטה חדשה ובטוחה, רשימת המכולת הפכה להיות רשימת חלומות של ירקות עליים וקינואה, השכנים כבר בטוחים שאת הפכת למאמנת כושר, אבל המאזניים, אותם מאזניים נאמנים, מתנהגים כאילו לא קורה כלום. אז למה זה קורה? ולמה התחושה היא כאילו המשקל זורק לעברנו פקק של מים מינרליים ואומר "לא היום"? בואו נכנס ישר לעניין.

1. האם זו באמת דיאטה או שזה פשוט… חסכון קלורי?

קודם כל, בואו נדבר על המילה "דיאטה". היא נוטה לאבד משמעות בימים אלה. אם אומרים לכם "דיאטה" ואתם חושבים אוטומטית על הפסקת אכילת פחמימות ושמירה על מרחק של 5 מטר משוקולד, אתם כנראה לא לבד. אבל חדשות טובות! הגוף שלנו חכם יותר ממה שאנחנו חושבים.

ייתכן שאתם אוכלים פחות מדי, וזה מפעיל את "מצב החירום" של הגוף.
אולי אתם לא אוכלים בצורה מאוזנת ושוברים מדי פעם עם "פיצות שבת".
לפעמים התפריט, למרות כוונות טובות, פשוט לא מתאים לצרכים שלכם.

זכרו, דיאטה היא לא רק כמה קלוריות אתם צורכים. זו השאלה האם אתם מספקים לגוף הכלים שהוא צריך כדי לעבוד ביעילות. אז בפעם הבאה שאתם מנשנשים סלט ונוגסים בקרקר ללא גלוטן, תשאלו את עצמכם: האם זה נותן לי אנרגיה, או סתם מבלבל את הגוף שלי?

2. חוקים שלפעמים עובדים… על כולם חוץ מעלייך

אם אי פעם הרגשתם שאתם משקיעים את כל כולכם בפעילות גופנית ובשמירה על תזונה, אבל בכל זאת לא יורדים במשקל, ייתכן שאתם נדבקים ל"חוקים" שלא ממש עובדים עבורכם.

רואים תוכניות בוקר שאומרות לכם "שותים מים חמימים עם לימון בבוקר"? אולי זו לא התשובה לשריפת השומנים.
עושים אימוני HIIT (אימונים בעצימות גבוהה) 5 פעמים בשבוע? ייתכן שהגוף פשוט עייף מדי.
מאמינים שדילוג על ארוחות יעזור לכם לחסוך קלוריות? הגוף עושה הפוך על הפוך.

כל אחד מאיתנו שונה – וזה הקסם. הנה טריק פשוט שתמיד עובד: לימדו להקשיב לגוף שלכם. לא לאינסטגרם, לא לשכנים, ואפילו לא לרצפת חדר הכושר שצועקת לכם "עוד קצת!"

3. מאחורי הקלעים: ההורמונים שמתעקשים על "לא"

כן, יש מצב שההורמונים משחקים נגדנו. כשמדובר במשקל, הורמונים הם כמו התסריטאים של החיים שלנו: הם כותבים את מה שקורה מאחורי הקלעים, בלי שנבין שהם מנהלים את התוכנית.

הגורמים ההורמונליים שעלולים להפריע

קורטיזול גבוה: אם אתם מרגישים סטרס כרוני (היי, חיים מודרניים!), הקורטיזול עלול לגרום לגוף לאגור שומן.
תנגודת אינסולין: אפילו אם אין לכם סוכרת, ייתכן שהגוף לא מצליח לנצל את הסוכר שאתם צורכים בצורה אפקטיבית.
בלוטת התריס: בלוטת התריס היא כמו מנוע של הגוף. אם היא איטית מדי, יכול להיות שהמטבוליזם שלכם זוחל.

הפתרון? בדיקות דם, דיאטנים טובים ו… סבלנות. לפעמים הגוף פשוט זקוק לתמיכה קטנה כדי לחזור למסלול.

4. האם כל הקלוריות באמת שוות?

זה נכון שירידה במשקל תלויה במאזן קלורי, אבל האם אי פעם עצרתם לחשוב מה מקור הקלוריות שלכם?

100 קלוריות משוקולד יגרמו לכם להרגיש אחרת מאשר 100 קלוריות מביצה ושקד.
קלוריות נוזליות (מיצים, שתייה מתוקה) הן "הקלוריות הבלתי נראות" שגונבות לכם את המקום בלי שתשימו לב.
אכילת מזונות מעובדים עלולה לגרום לדלקתיות בגוף ולהאט את כל התהליך.

המסר כאן פשוט: התחילו להתמקד באיכות הקלוריות ולא רק בכמות. הגוף שלכם יגיד תודה.

5. השאלות הגדולות: מה עוד אפשר לבדוק?

אם עשיתם הכל "נכון" ועדיין אין שינוי, בואו נענה על כמה שאלות נפוצות שאולי גם לכם יש בראש:

מתי כדאי להתאמן? רוב המחקרים אומרים שכל זמן הוא זמן טוב, אבל בוקר או ערב – פשוט תבחרו מה שמרגיש לכם נוח.
כמה שעות שינה באמת צריך? לפחות 7-8. חוסר שינה שם את הגוף במתח והמשקל יכול להישאר תקוע.
האם כדאי לעשות צום לסירוגין? תלוי באורח החיים שלכם. יש לו יתרונות, אבל הוא לא פתרון קסם לכולם.