סודות הטיפול הרגשי שיעזרו לך להשתלט על הבולמוס
כולנו מכירים את זה: הרגע הזה שבו אנחנו עומדים מול המקרר בשעת לילה מאוחרת, מחפשים נחמה או הקלה. היד כבר מרימה גלידה, שוקולד, או כל מה שבא ליד, ואנחנו אוכלים ללא שליטה, כאילו כל בעיות העולם יימחקו עם הביס הבא. ומה קורה בסוף? תחושת כבדות אשמה ועוד שקט פנימי רועש שמבקר כל החלטה שלנו. אם הסיפור הזה נשמע לך מוכר, יש לך מזל שהגעת לכאן, כי יש פתרון – והוא הרבה יותר מרגש משחשבת.
מה זה בכלל בולמוסי אכילה?
קודם כל, בואו נבין במה מדובר. בולמוסי אכילה, או בשמם הרשמי בולמוסים (Binge Eating), הם תקופות קצרות שבהן אדם אוכל כמות מזון גדולה – לעיתים בלתי פרופורציונלית – בזמן קצר מאוד. לרוב אותם פרקי זמן מלווים בתחושת אובדן שליטה, כאילו משהו אחר מנהל אותנו. והעניין הוא שזה לא קשור באמת לאוכל עצמו: מדובר ביותר בצורך רגשי מאשר בצורך פיזי, כך שהטיפול לא יימצא על המדף של "דיאטה".
אז למה אנחנו בולעים רגשות דרך אוכל?
- חיפוש נחמה: מזון משחרר בגוף הורמונים כמו דופמין וסרוטונין, שנותנים לנו תחושת אושר רגעית.
- בריחה מכאב: אכילה היא דרך להסיח את הדעת ממתחים רגשיים שהיינו מעדיפים לא להתמודד עימם.
- הרגלים מהילדות: כמה פעמים אמרו לנו כילדים "קח שוקולד ותשתוק"? ההרגל הזה נשאר בתוכנו גם כמבוגרים.
בולמוסי אכילה מתפתחים לרוב סביב לחצים רגשיים, משברים או תחושות חוסר סיפוק. במקרים רבים, הם מהווים דרך להתמודד עם תחושת חוסר שליטה או סיפוק בחיים אחרים.
למה טיפול רגשי הוא המפתח? 🤔
האינסטינקט הראשון של רובנו הוא לנסות "לדכא" את הבולמוס. תפריט מוקפד, ספירת קלוריות, אולי אפילו נעבור לתפריטי דיאטה קיצוניים. אבל החדשות הפחות נעימות הן – זה לא עובד. למה? כי בולמוסי האכילה הם רק סימפטום לבעיה עמוקה יותר – רגשות בלתי מעובדים. כאשר אנחנו מטפלים ברובד הרגשי, אנחנו מבינים שהאכילה עצמה היא לא הבעיה – אלא הפתרון שלנו לבעיה אחרת.
איך טיפול רגשי עוזר בפועל?
- זיהוי ההטריגרים: קודם כל, מבינים מה מפעיל את הצורך לפרוץ לעבר המקרר. האם זו תחושת בדידות? לחץ עבודה? ויכוחים משפחתיים?
- עיבוד רגשי: באמצעות כלים טיפוליים, עובדים על הרגשות הלא מעובדים כדי לשחרר את ה"עוקץ".
- חיבור למודעות: לומדים לשים לב למחשבות המנהלות אותנו רגע לפני הבולמוס.
- פיתוח דרכים אלטרנטיביות: מגלים טכניקות להתמודדות עם לחץ ואכזבה שאינן כוללות נשנושים בלתי נגמרים.
ברור שזה תהליך. אבל יש פה פוטנציאל אדיר לחיבור מחדש לגוף ולנפש ברמה שאולי לא חוויתם מעולם.
הרגלים קטנים לשינוי גדול
הנה טיפ קטן: שינויים גדולים מתחילים בצעדים קטנים. לא נצטרך להפוך מחר ל"אדם הכי רגוע בעולם" וגם אין צורך להעיף את כל הפחמימות מהבית. במקום זה, אפשר להתחיל לפתח הרגלים חיוביים חדשים שיעזרו להתמודד במצבים שבהם בולמוס עומד להתעורר.
5 הרגלים שישנו את המשחק
- יומן רגשות: כתבו כל ערב איך היום הרגשתם. זה אולי נשמע טיפשי, אבל היומן יכול לזהות דפוסים שלא ידעתם שקיימים.
- תרגול נשימה: כשאתם מרגישים את ה"רעב לבולמוס", עצרו ונשמו עמוק חמישה סיבובים מלאים. לפעמים זה כל מה שצריך כדי לשבור את המעגל.
- שתיית מים: בתקופות מתח קל לשכוח לשתות. לעיתים הגוף מתבלבל בין רעב לצמא.
- לחפש תחושת סיפוק אחרת: תארו לעצמכם שאתם מרשים לעצמכם לנוח בלי צורך לפנות לאוכל (למשל באמצעות הליכה קצרה, קריאה או שיחה טובה).
- זכרו שאתם אנושיים: לפעמים יהיו "נפילות", וזה חלק טבעי בגדילה. אל תענישו את עצמכם – תעודדו.
שאלות ותשובות
שאלה: איך אני יודע אם מה שאני חווה זה באמת בולמוסי אכילה?
תשובה: אם האכילה שלך מתרחשת בצורה לא מודעת, בקצב מהיר מאוד, מלווה בחוסר שליטה לעיתים תכופות ועם רגשות כעס או בושה לאחר מכן – יש סיכוי שמדובר בבולמוס אכילה.
שאלה: האם פתרון הבעיה חייב לכלול פנייה לאיש מקצוע?
תשובה: אמנם טיפול רגשי מקצועי יכול להיות עזרה ענקית, אבל אפשר להתחיל לבד עם מודעות והרגלים טובים – ולעיתים זה מספיק כדי להרגיש שיפור.
שאלה: כל השיטות האלה נשמעות יפות