איך לרדת במשקל בלי לאבד את השמחה בחיים?
בואו נדבר רגע דוגרי. ירידה במשקל זה נושא קשוח. רוב האנשים מתחילים מלאי אמביציה, מצהירים קבל עם ועדה "זהו! הפעם אני הולך עד הסוף!" – ובאיזשהו שלב, איפשהו בין הספינינג והסלטים, מוצאים את עצמם חוזרים לבורקס הכי שומני בעיר. אז איך אפשר לעשות את זה כמו שצריך? וכשאני אומר 'כמו שצריך', אני מתכוון לזה שמצד אחד תראו תוצאות, ומצד שני לא תרגישו שאתם בעונש שעשתה לכם אמא כשהייתם ילדים.
1. האם דיאטה זה הפתרון? אולי תפסיקו לשקר לעצמכם?
נכון, רוב האנשים קופצים ישר לדיאטות קשות – כי זה הכי קל, נכון? להכריז "אני לא אוכל פחמימות יותר!" או "אני אפסיק מתוקים!". אבל האמת היא פשוטה: דיאטות לא באמת עובדות בטווח הארוך. למעשה, הן בדרך כלל מסתיימות בבינג' מטורף כשאתם שואלים את עצמכם מה לעזאזל קרה.
אז, רגע לפני שאתם נרשמים לדיאטה 800-קלוריות-ביום של השכנה (זו שאוכלת רק תפוזים ושותה תה מייבש), עצרו ושאלו את עצמכם: האם אני באמת יכול להפוך את זה לאורח חיים? אם התשובה היא "לא" – תבחרו דרך אחרת.
2. תאכלו הכל, אבל כמו שצריך (כן, גם פיצה מזללת קלוריות)
מפתיע לשמוע, אבל אפשר לאכול הכל – רק במידה. וגם כאן מדובר בטריק פסיכולוגי קטן: ברגע שאתם לא שוללים מעצמכם מאכלים מסוימים, התשוקה אליהם יורדת פלאים. כן, גם שוקולד.
- בחרו כמויות חכמות: אף אחד לא אומר לוותר לחלוטין על המבורגר. פשוט אולי תאכלו אחד קטן יותר – או, תחזיקו חזק, תאכלו את כל מה שיש… אבל פעם בחודש במקום פעמיים ביום.
- שיפור האיכות: במקום הפרוסה הפושטית מגבינת ה"פלסטיק", לכו על גבינה בוטיקית שמרגישה יוקרתית. שווה כל ביס!
3. ספורט: לא מה שחשבתם
עכשיו בואו נדבר שנייה על המילה שמלחיצה הרבה אנשים: כושר. כן, אני יודע מה אתם חושבים – שעות על ההליכון, ריצה שלא נגמרת, מדרון זיעה בטמפרטורה של סאונה אחרי ה-90 דק'.
אבל כאן הפרספקטיבה משתנה: לא חייבים לסבול כדי להזיז את הגוף שלכם. בעולם המודרני יש כל כך הרבה אפשרויות שגורמות לפעילות גופנית להרגיש כמו משחק – לא סתם מטלה.
- ריקודים בסלון עם פלייליסט של שנות ה-80 (כן, מותר לכם לזייף בג'סטות של מייקל ג'קסון).
- נסיעות אופניים על מסלול יפה, בשיא החורשה.
- אפילו משחקי וידאו שמאלצים אותך לקפוץ, ללחוץ, ולרוץ במקום כמו ילד שאכל טופי.
תזכרו – זה לא משנה כמה קלוריות שרפתם, אלא כמה התמדתם. ספורט צריך להיות משהו שאתם מחכים לו, לא ייסורים שאתם סופרים את הדקות בהם.
4. למה זה מרגיש כמו מדע טילים?
אוקיי, אז הגעתם למצב שאתם נשבעים לשנות אורח חיים. ואז מגיעים המונחים האלה – BMR, TDEE, גרמים, קלוריות, חלבונים, פחמימות – וזה לגמרי הרגע שבו המוח שלכם מתייאש מראש.
במילים פשוטות: זה הרבה פחות מסובך ממה שזה נראה.
- אל תאכלו אם אתם לא רעבים – תופתעו כמה פעמים אתם אוכלים רק כי 'יש אוכל'
- תתרכזו ב-80/20: ב-80% תאכלו 'בריא', וב-20% תתפנקו מבלי ייסורי מצפון.
- תשתמשו באפליקציות מבוססות מובייל למעקב קליל – הן הופכות את החוויה למגניבה, ולפעמים גם קצת ממכרות.
5. האם המוח שלכם מאחורי כל הבעיות?
מתברר שחלק מהבעיות בלרדת במשקל יושבות עמוק במוח. בולמוסים? סטרס יומיומי? שעמום? כל אלה יכולים להוביל אותנו למטבח, ואם תחשבו על זה – הם לא באמת קשורים לרעב.
הפתרון פה הוא לזהות איזו בעיה אמיתית אתם פותרים עם אוכל ולנסות לטפל בה בדרכים אחרות. למשל:
- תשעממו? נסו תחביב חדש.
- לחוצים? מצאו שיטת הרפיה – מהליכות ועד מדיטציות.
- מתוסכלים? קחו דף נייר, כתבו הכל כמו יומן קטן, ותראו שהקרואסון לא באמת הפתרון לכל בעיה בחיים.
שאלות נפוצות ותשובות בועטות
בואו ננסה לסגור כמה פינות קטנות:
מה יקרה אם אתפתה לשבור הכל באמצע?
שום דבר נורא. מה שחשוב זה איך אתם ממשיכים – ליפול זה חלק מהתהליך. רק במקום לשחות בתוך רגשות אשמה, פשוט חיזרו למסלול ברגע שתוכלו.