חיווטים חיוביים שמקדמים ירידה במשקל – איך לשדרג את המוח שלך לתוצאות!
תשכחו מהדיאטות המטורפות, השייקים הירוקים עם טעם בלתי נסבל וההבטחות לירידה במשקל מהירה. הפתרון האמיתי לשיפור אורח החיים ולירידה בריאה במשקל מתחיל במקום קצת פחות שגרתי – המוח שלכם. כן, קראתם נכון. הכוח המניע מאחורי ההרגלים, הבחירות והתוצאות שלכם חבוי בקופסה הקטנה ההיא מעל הצוואר. ברוכים הבאים לעולם החיווטים החיוביים.
מה זה בכלל "חיווטים חיוביים"?
לפני שאתם מגלגלים עיניים ומחפשים איפה לחתוך ולקרוא משהו אחר, תנו לנו להסביר. "חיווטים חיוביים" הם דפוסי חשיבה שמניעים אותנו לפעולה חיובית. במילים פשוטות, מדובר בצורת החשיבה וההרגלים שמובילים אותנו לבחור את *השביל הבריא* – גם כשהפיתוי של עוגת השוקולד קורא לנו מהמטבח.
המוח שלנו הוא כמו לוח אם מחשב. הוא מחווט לפי הבחירות שאנחנו עושים. הבחירות האלו הופכות להרגלים, וההרגלים האלו משפיעים לא רק על המשקל שלנו, אלא גם על הבריאות הכללית והאנרגיה היומיומית שלנו. החדשות הטובות? אפשר לשנות את זה.
3 דברים שאולי לא ידעתם על המוח ועיצוב הרגלים חדשים
- המוח שלכם אוהב אנרגיה מהירה: מדובר באנרגיה שמתפרצת ממשקאות ממותקים, עוגות ומאפים. הסיבה? ההיסטוריה האבולוציונית שלנו. אבל אפשר לאמן אותו לחשוק דברים בריאים יותר.
- ההרגלים הם אוטומטיים: האם אי פעם מצאתם את עצמכם אוכלים חבילת חטיף בלי לשים לב? זה המוח שפועל על טייס אוטומטי. החדשות הטובות? אפשר להחליף אוטומט כזה באוטומט בריא יותר.
- המילה "לא" אולי הכי מזיקה: כל פעם שאתם אומרים לעצמכם "אני לא אוכל קינוח יותר", המוח מקדיש תשומת לב דווקא ל…"קינוח". מאיפה זה מגיע? ממנגנון פסיכולוגי קלאסי. במקום זאת, התרגיל הוא לחשוב על מה כן תעשו.
איך לשחק עם החיווטים שלכם (בלי לקצר מעגלים)
הגיע הזמן לתכלס. איך מחזקים הרגלים טובים שמובילים לירידה במשקל? קבלו כמה צעדים פשוטים ויעילים:
1. חפשו ניצחונות קטנים
במקום לרוץ למרתון כשאתם בקושי עושים הליכה – התחילו בצעדים קטנים. כבו את הטלוויזיה בזמן הארוחה, מלאו בקבוק מים והקפידו לשתות ממנו לאורך היום, או הוסיפו ירק לארוחה. אלו אולי נראים כמו שינויים מינוריים, אבל הם מצטברים והשפעתם עצומה לטווח הארוך.
2. דברים שיש לכם שליטה עליהם
החליפו "אני חייב לרדת במשקל" ב-"אני בוחר לאכול בריא יותר". התנסחות מסוג זה מעצימה ומפחיתה מתח. במקום תחושת כישלון אם לא עמדתם "במטרה", אתם תרגישו בשליטה בדרככם.
3. אחת ולתמיד: הפסיקו להאשים את ה-Sugar Rush
המוח כן יכול ללמוד לאהוב דברים שלא קשורים לעוגיות ופחמימות פשוטות. איך? התנסו בשינויים קטנים בתזונה – דמיינו שמדובר בניסוי מדעי. לדוגמה: במקום שוקולד על הבוקר, נסו יוגורט עם אגוזים ודבש. אחרי כמה שבועות, הפלא ופלא, אתם תתחילו לחשוק בזה באמת.
4. תנו לעצמכם "תגמולים חכמים"
עשיתם פעילות גופנית? בארו לעצמכם כוס קפה מיוחד ואיכותי. אכלתם אוכל בריא במשך שבוע? צפו בסרט שחלמתם עליו כבר חודשים. כשהתגמול עשוי מ"חוויות" ולא רק מאוכל, זה עוזר לבנות קשרים חיוביים למאמץ שלכם.
שאלות ותשובות שיכולות לקרות עכשיו בראש שלכם
1. האם זה בכלל עובד או שזה עוד טרנד?
חיווטים חיוביים עובדים, וזה מדעי. המוח גמיש מאוד (תכונה שנקראת "נוירופלסטיות"), ויש אינספור ניסויים קליניים שתומכים בשינוי הרגלים כתוצאה מ"התערבות מחשבתית".
2. אוקיי, אבל מה עם פעילות גופנית? לא התייחסתם לזה
פעילות גופנית חשובה מאוד, אבל היא לא תמיד הבסיס. הרבה אנשים מוותרים מראש כי יש הרגלים בסיסיים אחרים שלא תומכים במאמצים שלהם. לכן – קודם כל תשקיעו במוח ובתזונה.
3. כמה זמן לוקח להתרגל לשינוי?
המחקרים מדברים על 21-66 ימים בממוצע, אבל זה מאוד אישי. תלוי ברמת המוטיבציה ואיך אתם מיישמים את הכלים.
4. כמה אני צריך לשנות? זה נשמע כמו עבודה קשה
לא צריך לשנות הכל ביום אחד. אפילו שינוי אחד קטן בחודש יכול לפתוח את הדלת להצלחה. הסוד הוא עקביות.
5. אז איך אני מתחיל/ה? בכנות, אני קצת ברדק
התחילו מהפעולה הקטנה הבאה: תכננו את הארוחה הבאה שלכם בצורה מודעת. עצרו ושאלו: מה יגרום לי להרגיש הכי טוב אחר כך? ומשם – תמשיכו.
חיווטים חיוביים – הרבה יותר מתזונה
הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שחיווטים חיוביים הם לא רק על ירידה במשקל. מדובר בדרך חיים עשירה שמביאה אתכם לחיים טובים יותר – ברמות אנרגיה, בריאות נפשית וגם רגשית. נסו, וגלו איך הבחירות הקטנות והמודעות שאתם עושים, מובילות לשינוי ענק.
ועכשיו תורכם
קדימה. נסו לשנות רק הרגל קטן אחד היום, ולעקוב אחר ההשפעה. זכרו – שינוי גדול מתחיל בצעד קטן. ומה הצעד שלכם?