כשאת מתחילה תהליך של ירידה במשקל את מציבה לעצמך "משקל יעד", או הגדרה של המספר שאת כל כך כמהה להשיג. והדבר הראשון שאת עושה הוא קודם כל ולפני הכל – נשקלת.
למה?
כי איך תדעי אם הצלחת בתהליך אם לא תישקלי?!
ההנחה הרווחת היא שהמשקל יספר לך בצורה הכי מדויקת שיש האם הצלחת או כשלת בתהליך.
הבעיה עם המשקל היא שהוא מורכב מהרבה משתנים, והוא לא בהכרח מראה לך את ההצלחה או הכישלון בתהליך הירידה במשקל, משום שהמשקל לא לוקח בחשבון הרבה גורמים כמו: נוזלים שנאגרו בגוף מסיבות שונות, השעה ביום, שינויים הורמונליים עליה במסת שריר ועוד סיבות שבכלל לא מעידות על כך שעלית במשקל אבל יגרמו לך לוותר על התהליך.
חשוב שתביני שהמשקל אינו מסוגל להבדיל האם מדובר במשקל של שריר, שומן או נוזלים.
ומבחינתך, עלייה של קילו במשקל מיד מתפרשת כעלייה של שומן וההשלכה של עליה שכזו על המוטיבציה שלך קשה ואף הרסנית.
נשים רבות מרגישות ששקילה נותנת להן תחושה של שליטה, אולם בפועל, השקילה רק מרחיקה אותן מהשגת המטרות שלהן.
מדוע המשקל רק מרחיק אותך מהשגת המטרות שלך?
- כשאת מתחילה תהליך של ירידה במשקל, את עובדת על כמה שינויים במקביל: שינוי תזונתי (מה את אוכלת ומתי) יחד עם שינוי התנהגותי (אופן וצורת האכילה) ומחשבתי (המחשבות שלך בהקשר לאכילה ולתהליך). כשאת בוחנת את ההתקדמות שלך בתהליך רק על ידי שקילה, את בעצם מתעלמת מכל אותם שינויים התנהגותיים ומחשבתיים שאימצת בדרכך ומתמקדת רק בבדיקת המספר שמראה המשקל.
חשוב לדעת שלפעמים למשקל לוקח זמן להשתנות משום שהוא תלוי בגורמים נוספים שהזכרתי בתחילת המאמר כמו אגירת נוזלים, שינויים הורמונליים, מסת שריר ובינתיים את מתאכזבת וזונחת את תהליך ההרזיה שהתקדם ממש טוב. - תהליך הרזיה נכון וטוב הוא תהליך שכולל בתוכו שינויים קטנים ולא מורגשים, וזאת בין היתר, על מנת לא לגרום לגוף להיבהל מהשינוי ולהשיב בחזרה את כל המשקל שירד. בתהליך כזה השינוי הוא איטי ויכול לקחת זמן עד שנראה את השינוי על המשקל.
בספרו הרגלים אטומים, הסופר ג'ימס קליר נותן דוגמא מדהימה בה אדם משפר את עצמו ב-1% מידי יום (שינוי קטן וממש לא מורגש) ולאחר שנה מוצא את עצמו עם מחזיק בשינוי של 37% (שינוי שכולם יכולים לראות). - בתהליך ירידה במשקל המטרה היא להוריד מסת שומן ולא לאבד מסת שריר. חשוב להבין, ששומן תופס נפח רב בגוף אך משקלו קטן. על כן ירידה שמקורה במסת שומן היא ירידה איטית מאוד ולכן שינוי וירידה במסת שומן תורגש במיוחד בהיקפים ובבגדים בעוד שהמשקל לא בטוח יראה את השינוי.
מה קורה לך כשאת נשקלת ומדוע השקילה לא מקדמת אותך בתהליך?
- אם שמרת על כל הכללים שהצבת לעצמך ואת בטוחה שירדת לפחות 2 ק"ג אבל כשעלית על המשקל הוא מראה לך רק ירידה של 200 גרם, או אולי לא ירדת או אולי אפילו עלית מעט במשקל. מיד תרגישי תסכול והרצון הראשוני שלך יהיה לפצות על התסכול עם מאכל משמין ומפנק.
- במקרה אחר ששמרת על כל הכללים ובאמת ירדת 2 ק"ג במשקל את כל כך מאושרת ומרגישה על גג העולם ושם רוב הסיכויים שתרשי לעצמך להתפנק עם מאכל משמין ומפנק שבדרך כלל לא היית מאפשרת לעצמך, משום שמגיע לך ובנינו, את כבר יודעת בדיוק מה לעשות כדי לרדת במשקל.
אז מה אני ממליצה למטופלות שלי לעשות?
אני ממליצה לא להישקל ולבחון את ההתקדמות שלך בדרך אחרת (בבגדים, בתחושה, בהרגשה).
ומה אני עושה?
אני לא נשקלת. בכלל! 80% מהזמן אני אוכלת בריא, דואגת לעצמי, ומתאמנת.
אני בריאה, חטובה, חופשיה ומאושרת יותר ממה שהייתי כל חיי כשנתתי למשקל לנהל את חיי.
ומאז שהפסקתי להישקל, אני עומדת ביעד שלי להתאמן, לאכול אוכל שטעים לי ומזין אותי, להרגיש טוב בגוף ובנפש ולאהוב את עצמי… אני לא נותנת למשקל להחליט עבורי ולנהל את חיי. אולם אני מאד קשובה לתחושה, להרגשה ולקלילות שאני חשה בגוף.
אז המלצתי אליך היא שתפסיקי לרדוף אחרי מספר על המשקל, תתחילי לאהוב את עצמך ככה בדיוק כמו שאת, אפילו שנדמה לך שיש לך עוד כמה קילוגרמים להוריד.
כי רק ברגע שתתחילי לאהוב את עצמך ולהתלבש יפה כבר היום, רק אז תרצי להתחיל להשקיע בעצמך וחלק מההשקעה הזו היא לאכול אוכל בריא ומזין שיגרום לך לרדת במשקל ולהיות בריאה וחיונית יותר מתמיד.
התוצאות לא יאכזבו ואת תרגישי במיטבך!
אורלי זכות מלווה לשינוי תזונתי מהראשמטפלת ברפואה טבעית, NLP, אכילה רגשית ומיינפולנס.
