דרכים פשוטות להתמודד עם אכילה רגשית ביום לחוץ

דרכים להתמודדות עם אכילה רגשית ביום לחוץ

כולנו מכירים את היום הזה: עומס בעבודה, הטלפון לא מפסיק לצלצל, הרשימות של ה-To Do רק מתארכות, ואז… רגע, מי גנב לי את השוקולד מהמגירה?! אה, רגע, זה הייתי אני. אכילה רגשית היא תופעה כל-כך נפוצה, ודווקא בימים הלחוצים במיוחד, כשאנחנו מרגישים כמו הממטרה שמשפריצה לכל הכיוונים – מה הפלא שאנחנו מוצאים את עצמנו מנשנשים בין משימה אחת לאחרת בלי סוף.

אז איך אפשר להתמודד עם זה? איך לא לתת לאכילה הרגשית להשתלט עלינו בימים שבהם אנחנו בקושי רואים צלחת מסודרת? הנה כמה דרכים שיעזרו לכם לקחת שליטה על מערכת היחסים שלכם עם הארון הפתוח (וכל מה שמסתתר בו).

1. למה אנחנו בכלל מתנחמים באוכל?

קודם כל, כדאי להבין מה עומד מאחורי התשוקה הזאת לאכילה רגשית. כשאנחנו בלחץ, הגוף שלנו מייצר הורמונים כמו קורטיזול, שמגבירים את התשוקה למאכלים מתוקים, מלוחים או עתירי פחמימות. בעצם, האכילה הזאת היא לא יותר מקריאה לעזרה בשפת הגוף שלנו.

שאלו את עצמכם

• מתי בדרך כלל זה קורה? בבוקר? בערב?
• מה אני מרגיש רגע לפני שאני תוקף את המקרר?
• איזה אוכל אני נוטה לבחור? מתוק או מלוח?
• האם באמת אני רעב, או שאני רק מחפש נחמה?

המודעות להרגלים שלנו היא כבר חצי דרך להתמודדות. ברגע שתבינו מה מפעיל אתכם, תוכלו להתחיל לחולל שינוי קטן.

2. להילחם באכילה רגשית עם… עוד אוכל?

כן כן, שמעתם נכון. במקום לנסות להימנע לגמרי מאכילה, כי כולם יודעים איך נגמרים ניסיונות כאלה ("לא נוגע בשוקולד!" – 10 דקות אחרי – "אכלתי 3 חפיסות"), תחשבו על תכנון מוקדם של אוכל. ברגע שיהיה לכם אוכל מזין, משביע וגם טעים בהישג יד, הרבה יותר קל לעמוד בפיתוי של החטיפים הלא נכונים.

כמה טיפים קטנים:

• הכינו מראש. חתכו ירקות, הכינו חטיפי "טייק אווי" בריאים והחזיקו עמכם אגוזים ושקדים (אבל בלי להגזים).
• שימו עין על המשקאות שלכם. לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים כשאנחנו בעצם פשוט צמאים. מים, תה ירוק או חליטות מרגיעות – זה אחלה פתרון.
• שדרגו את הארוחות שלכם. מי אמר שאי אפשר ליהנות מאוכל בריא? הכינו מנות כיפיות שמועילות גם לנפש.

3. תרגול מיינדפולנס: הפסקה קטנה משנה הכול

לפעמים ההחלטות הכי לא בריאות באות כשאנחנו באוטומט. אנחנו בלחץ, לוקחים שקית במבה (כי היא לידנו), ואפילו לא שמים לב כשהיא נגמרת. מתישהו נכנסתם למטבח וחשבתם "מי חתול הפלא שסיים לי את השקית?"

זה הזמן לתרגל מיינדפולנס. לפני שאתם מנשנשים, עצרו לשנייה. שאלו את עצמכם: האם אני באמת רעב, או פשוט עצבני / עייף / משועמם? שימו לב לתחושה בגוף, לרגשות ולדחף עצמו. לפעמים, רק הפסקה קטנה לנשום ולהתבונן תוכל לחסוך לכם הרבה קלוריות מיותרות (וגם כמה נקיפות מצפון).

תרגיל פשוט ליום לחוץ:

• קחו 3 נשימות עמוקות לפני שמתקרבים לאוכל.
• שתו כוס מים והמתינו 5 דקות.
• אם הדחף עדיין קיים, בחרו מאכל שתיהנו ממנו באמת, במקום לאכול בלי לשים לב.

4. הכניסו קצת הומור למשוואה

תאמינו או לא, אבל הומור הוא כלי מעולה להתמודדות עם אכילה רגשית. ברגעים לחוצים, נסו להסתכל על המצב מזווית משעשעת – תארו לעצמכם את עצמכם כגיבורי קומיקס שנאבקים במפלצת חבילות העוגיות. או אולי תכתבו לעצמכם פתק מצחיק במקרר: "חבר'ה, זה לא המקום בשביל פתרון הבעיות!"

שאלות מלאות הומור:

• מי חשב שלפיצה יש את כל התשובות לחיים?
• אם אני אוכל גלידה, היא תפתור לי את הדחייה בעבודה?
• מה יותר משמח: שוקולד במגירה או הודעה שהבוס בחופש?

הומור קליל יכול לסייע לכם לשחרר רגע את המתח ומהאוכל – ניצחון כפול.

5. תנועה קטנה, שינוי ענק

בואו נודה באמת, רובנו לא יוצאים לריצת מרתון ביום הכי לחוץ שלנו. אבל מה אם אני אגיד לכם שתנועה קטנה בלבד יכולה להיות הפתרון לדחף הזה שגורם לנו לרוץ אל השוקולד?

כשהלחץ עולה, נסו לקום מהשולחן שלכם לשתי דקות ולבצע תרגילים פשוטים: מתיחות יוגה קצרות, הליכה קצרה בבית או אפילו סיבוב של "קרצייה עצבנית" מסביב לשולחן – הכול יכול לעזור. זה כמו לאפס את המוח שלכם ולחזור עם יותר אנרגיה וצורך פחות בא