גלו את הסוד לבולמוס אכילה רגשית ואיך להפסיק אותו

איך בולמוס אכילה רגשית מנהל אותנו (ובמקרים מסוימים אוכל לנו את הארון)?

כולנו מכירים את זה: הלילה יורד, הטלוויזיה דולקת על עוד איזו תוכנית ריאליטי, והיד נשלחת לזלול שקיות של ביסלי כאילו זה הפתרון המושלם לכל בעיות החיים. למה זה קורה? מה לעזאזל גורם לנו להגיע למצב שבו אנחנו "אוכלים את הרגשות" שלנו? רגע לפני שאתם ניגשים לסופר לקנות עוד גלידה שלמה להתלונן איתה – בואו נבין מה יש לבולמוס האכילה הרגשית להציע לנו, וגם איך אפשר להשתלט עליו.

אז מה זה בולמוס אכילה רגשית?

אין דרך ייחודית להגדיר את התופעה. אבל בגדול, מדובר על התנהגות שבה אנחנו מוצאים את עצמנו אוכלים לא מתוך רעב פיזי, אלא מתוך איזשהו צורך פנימי – ניחוש: כנראה משהו רגשי כמו מתח, עייפות, עצבים ואפילו שעמום. ולפני שאתם מתחילים לחשוב שזה רק אתם, תדעו שזה קורה לכולם מתישהו – כן, גם לחבר הזה שתמיד "שומר" על דיאטה כזו או אחרת, וגם לאנשים שמצטלמים עם שייקים ירוקים באינסטגרם שלהם.

מתח, עצבים, שעמום – מי המועמד האשם? 🤔

רוצים להצביע על האשם המרכזי? תתחילו לבדוק את הרגשות שלכם. בולמוס אכילה רגשית מתפרץ בדרך כלל כתוצאה ממספר גורמים שמפעילים אותנו מבפנים:

מתח: מריבה עם הבוס? המייל הזה של "תשלים את המשימה עד מחר"? ברוכים הבאים לעולם של מתוקים ומלוחים.
עצבנות: כן, לפעמים רק ריח של עוגיית שוקולד חמה יכול להאט קצת את קצב הלב.
שעמום: בחייאת, מה עוד נשאר לעשות כשנטפליקס השאירה אותנו בלי עונה חדשה? לאכול חבילת חטיפים כמובן.

המנגנונים האלו נטועים עמוק במוח שלנו. האוכל הופך למעין "כפתור הרגעה" מיידי, שכמעט תמיד עובד – לפחות בטווח הקצר.

האם זה רע? ומה המחיר האמיתי?

כאן נכנס הקורטוב הקטן של האמת המציקה: בואו נודה בזה – בולמוס האכילה אולי מרגיש כמו רעיון מבריק ברגעים מסוימים, אבל מהר מאוד הוא הופך לכאב ראש רציני (או יותר גרוע – כאב בטן). במה זה כרוך?

עלייה במשקל – אין מה לעשות, חבילת צ'יפסים ביום לא נשארת חסרת תוצאות.
ירידה בביטחון העצמי – תמיד נשבעים שזו הפעם האחרונה… עד שהיא לא.
מעגל התמכרות – שחרור הדופמין המיידי בעת האכילה רק גורם לנו לחפש את אותה הרגשה שוב ושוב.

אבל רגע, בלי ציניות – יש גם אלמנט נוסף: בריאות נפשית. כשאכילה הופכת למנגנון הרגעתי קבוע, אנחנו בעצם נמנעים מהתמודדות ישירה עם הרגשות שלנו. בזה מן הסתם טמון המחיר הארוך-טווח.

איך עוצרים את זה? 5 דרכים פשוטות

החדשות הטובות: אפשר לשנות כיוון! לכל מי ששקוע עמוק בבולמוסי אכילה רגשיים, יש פתרונות:

לזהות את הטריגרים: עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "מה הרגשתי עכשיו?" ברגע שתתחילו לשים לב ל"מה מניע את הביס", תוכלו לחשוב על דרכים להגיב אחרת.
לדבר על זה: לפעמים שיחה עם חבר או עם מישהו קרוב עושה פלאים. מה לעשות, רגש הוא כמו בלון – עדיף לשחרר אותו בדיבור לפני שהוא "מתפוצץ" על חטיפים.
מציאת אלטרנטיבות: במקום לגשת למקרר, נסו למצוא דרכים אחרות להרגעות כמו הליכה קצרה, מדיטציה או אפילו לשמוע מוזיקה שמרימה לכם.
אל תאכלו מול הטלוויזיה: זהו טריגר קלאסי לבולמוס. כשאתם אוכלים, שבו ליד שולחן והתרכזו במה שאתם באמת אוכלים.
הכינו מראש אוכל בריא: אם כבר אתם רעבים רגשית, עדיף שהארון יכיל דברים מזינים כמו שקדים, יוגורטים או ירקות חתוכים מראש.

אם זה רציני – יש לאן לפנות

לפעמים, אם זה נעשה מעגל בלתי נגמר וחודר יומיומי – כדאי לשקול לפנות לאנשי מקצוע כמו פסיכולוגים, יועצי תזונה או מאמנים אישיים, שיכולים לעזור לכם לא רק להפסיק את הבולמוס אלא גם להבין מה עומד מאחוריו באמת.