גלו את הסוד: איך לרדת במשקל בהקשבה לגוף

איך לרדת במשקל בגישה שמבוססת על הקשבה לגוף

נו, כמה פעמים כבר אמרו לכם שצריך לספור כל קלוריה, לתעד כל חתיכת חסה ולחשוב פעמיים לפני שאתם מצרפים לתפריט איזה כדור פלא אחרון? ובכל זאת, אתם כאן, מחפשים דרך אחרת. אז אתם במקום הנכון, כי היום נדבר על גישת ירידה במשקל שלא תגרום לכם להשתגע: הקשבה לגוף. כן, אותו גוף שלפעמים צועק לנו "רוצה שוקולד!" אבל בדיוק אז אנחנו צריכים ללמוד מתי זה שקר ומתי זה באמת סימן רעב. מעניין, נכון? בואו נצלול פנימה!

מהי "הקשבה לגוף" ואיך היא קשורה למשקל?

הקשבה לגוף, במילים פשוטות, היא היכולת שלכם לזהות מה הגוף שלכם באמת רוצה ולא מה שהפרסומת ההיא אמרה לכם שהוא צריך. זה לא עוד טריק רוחני שמתאים רק ליוגיסטים או למי שאוכלים אגוזים בשבת בבוקר, אלא גישה שמאפשרת לפתח מודעות אמיתית. הגוף שלנו מדבר איתנו כל הזמן, אבל עם השנים איבדנו את היכולת להקשיב לו. בין עבודה למטלות ולחיים, אנחנו נוטים להשתיק את כל הסימנים שהוא שולח לנו.

לדוגמה: מתי בפעם האחרונה עצרתם ושאלתם את עצמכם "אני רעב באמת או שהסדרה הזו על עוגות פשוט העלתה לי תיאבון?" אולי הגוף שלכם היה בכלל עייף וזקוק למנוחה, אבל הפכתם את זה לארוחת עמבה על חשבון הבריאות שלכם. כן, אנחנו עושים את זה כל הזמן.

• רעב אמיתי: תחושה שמגיעה מהבטן, לא מהעיניים.
• רעב רגשי: צעקות שמגיעות מהראש, במיוחד אחרי יום מלחיץ או מריבה.
• רעב מנטלי: "כולם פה אוכלים משהו, אז גם אני חייב."

איך מתחילים להקשיב לגוף ומה עושים עם זה?

1. עצרו רגע: לא כל רעש זה רעב

ברגע שמתחיל לזוז לכם משהו בבטן, קחו כמה שניות לפני שאתם מסתערים על המקרר. אולי זה בכלל צמא? כן, הגוף שלנו לפעמים מתבלבל – תנו לו כוס מים וקחו רגע להרגיש אם זה עבד.

2. שבו לאכול, בלי טלוויזיה

יש מה שנקרא "אכילה מודעת", וזה נשמע קצת כמו סדנת מדיטציה אבל זו בעצם אחלה דרך להבין את הגוף. שבו עם האוכל, לעסו לאט ותנסו להרגיש מתי אתם באמת מלאים. כן, אפילו אם זה אומר שאתם משאירים את צלחת הפסטה חצי ריקה.

3. שימו לב למצב הרוח שלכם

יש ימים שבא לנו רק לטרוף את כל העולם, ולפעמים זה פשוט מצב הרוח שלנו שמדבר. חשוב לשים לב איך אתם מרגישים לפני ואחרי שאתם אוכלים. אם האוכל הפך להיות מנחם קבוע, משהו אחר אולי צריך טיפול.

הטעויות הגדולות שהורגות את כל העניין

• לתקוף את עצמכם: תפסיקו להרגיש אשמה על כל ביס גלידה. זה לא יגרום לכם לרדת במשקל מהר יותר.
• לקפוץ לדיאטות אופנתיות: דיאטת מיץ כרוב אולי נשמעת מגניבה, אבל היא לא עוזרת לכם באמת להקשיב לגוף.
• להתמקד רק במספרים: משקל הגוף הוא תוצאה של הרבה גורמים. אל תהפכו את המספר למטרה. תתמקדו בתהליך.

שאלות ותשובות

1. האם זה עובד לכל אחד?
בהחלט כן, אבל צריך סבלנות. זה לא קסם של יום אחד.

2. מה אם אני לא יודע בכלל לזהות מה הגוף שלי רוצה?
תוכלו להתחיל במעקב פשוט – רשמו כל יום איך הרגשתם ואיך הגוף הגיב לאוכל.

3. האם אני יכול לאכול הכל?
בוודאי! כל עוד אתם יודעים מתי לעצור ומתי זה באמת מה שהגוף צריך.

4. כמה זמן לוקח לראות שינוי?
זה שונה מאדם לאדם, אבל גם אם לוקח זמן, הגוף עצמו יודה לכם.

5. מה אם אני פשוט אוהב לאכול?
נהדר! האהבה לאוכל יכולה להשתלב נהדר עם הקשבה לגוף.

למה זה לא רק על משקל?

בואו נדבר רגע על האמת מאחורי הקשבה לגוף: זה לא באמת רק על להוריד 3 קילו לפני הקיץ. זה הרבה מעבר לזה. זה על להרגיש טוב יותר, על להתחבר מחדש לעצמכם, על מניעת בעיות בריאות בעתיד ועל חיים שבאמת מתאימים לכם. במקום להיות עבדים של דיאטות ומשקלים, אתם הופכים להיות האדונים של הגוף שלכם – והוא ישמח על זה.

אז מה המסקנה?

הקשבה לגוף היא לא איזו גישה אופנתית של הרגע. זו שיטה מתמשכת שמלמדת אותנו להיות בקשר אמיתי עם עצמנו, להבין מתי אנחנו רעבים באמת ומתי אנחנו סתם משתעממים, ולחיות חיים שבהם האוכל הוא חלק מהכיף ולא מקור תמידי לאשמה. אז חלאס עם לחשוב על קלוריות וטרנדים – תתחילו לשמוע, להקשיב ולבנות מערכת יחסים חדשה עם הגוף שלכם. הוא יודה לכם בכל נגיסה.