גלה את הפרופיל ההורמונלי בגיל המעבר שלך

כשזה אנחנו מול ההורמונים: מה באמת עובר על הגוף בגיל המעבר?

בואו נתחיל ישר ולעניין: גיל המעבר הוא לא בדיוק המסיבה הכי כיפית שהגוף שלנו זימן אותנו אליה. פתאום אנחנו מוצאים את עצמנו מוזמנים למופע בלתי נגמר של "חם לי" ו"קר לי", ובצידו השני "למה אני לא זוכר/ת למה נכנסתי למטבח?". כן חברים, זה עידן הסערות ההורמונליות. אבל לפני שאתם שולפים את המניפה (או את השוקולד), בואו נבין מה באמת קורה שם, מתחת לפני השטח. אם אתם חושבים שמדובר רק בגלי חום – האה, תכינו את עצמכם! מדובר בעולם ומלואו.

מה בכלל קורה עם ההורמונים שלנו?

אז ככה, זה עובד כמו תזמורת. כשאנחנו צעירים, המנצח שלנו – המערכת האנדוקרינית – שולטת בתזמורת בקלות. יש איזון בין האסטרוגן, הפרוגסטרון (ובגברים, גם הטסטוסטרון) והם מסתדרים כמו להקה טובה. אבל, כשמתקרבים לגיל המעבר, המנצח הזה מתחיל לקרוס תחת הלחץ. תוצאות? הופעות סולו לא מתוכננות של אסטרוגן, פרוגסטרון וטסטוסטרון שממש לא מתאמות ביניהן. התזמורת? ובכן… היא קצת מזייפת.

עובדות שלא ידעתם על גלי חום (ולמה הם תמיד מופיעים בזמן הלא נכון?)

• זה לא רק בראש שלכם: אם אתם מרגישים שאת/ה הופך/ת לתנור אנושי לסירוגין – אתם לא לבד. גלי החום פוקדים כ-75% מהאוכלוסייה בגיל המעבר.
• מתי הם יפסיקו? התשובה היא… תלוי בגוף שלכם. בשביל חלק זה יכול להיות חודשים, אחרים יתמודדו עם זה שנים. (אגב, מישהו ראה את המניפה שלי?).
• למה בלילה?! כי אם זה היה קורה רק ביום, איך אפשר היה לשדרג את חווית "השמיכה על-שמיכה גם"?

מה לגבי משהו שאנחנו מבינים פחות – הפרופיל ההורמונלי?

הפרופיל ההורמונלי הוא בעצם תמונת מצב של השינויים ההורמונליים המשמעותיים שאנחנו חווים. באופן כללי, ירידה ברמות האסטרוגן, הפרוגסטרון (וגם הטסטוסטרון אצל גברים ונשים כאחד) יוצרת את המטרד היומיומי. איך זה נראה? ממש ככה:

1. ירידה באסטרוגן: החבר שתמיד היה שם וכבר לא

אסטרוגן הוא ההורמון שלרוב מקבל את כל תשומת הלב בגיל המעבר. למה? כי הוא אחראי על הרבה דברים שאנחנו אוהבים – מצב רוח יציב, עור רך ותחושת “החיים סבבה.” כשהוא מתחיל להיעלם, הגוף שלנו מתחיל לחזר אחרי ה-mood swings.

2. פרוגסטרון: ההורמון שנעלם בהזמנה אישית

ואם תמיד חשבתם שפרוגסטרון הוא קצת פחות חשוב – תחשבו שוב. הפרוגסטרון היה שם לוודא שהאסטרוגן לא יצא משליטה. עכשיו כשאין אותו, זה די כמו להשאיר ילדים לבד בבית עם סוכר.

3. טסטוסטרון: "חוזרים לשורשים"

הטסטוסטרון אצל נשים? כן, גם לנו יש אותו (בהתנצלות מראש למי שלא ידע). אבל כשהוא יורד, אנחנו מתחילים פתאום להרגיש עייפות ולפעמים גם ירידה במוטיבציה.

איך אתם שומרים על עצמכם בצורה הטובה ביותר?

עם כל הבלגן הזה, אפשר להרגיש כאילו אין פיתרון. אבל אל דאגה… יש כמה דברים שיכולים ממש לעזור.

• פעילות גופנית: לא חייבים לרוץ מרתון. אפילו הליכה יומית קטנה יכולה לעזור לשפר את רמות האנרגיה והמצב רוח.
• תזונה נכונה: מזונות עשירים בסויה, אגוזים וירקות עליים ירוקים? הבנתם נכון, הם יכולים לחולל קסמים על המערכת.
• שינה: כן, אנחנו יודעים שזה קשה. אבל שינה איכותית היא מפתח לשליטה בהורמונים המרדניים.
• גורמים מקצועיים: טיפול הורמונלי חלופי (HRT), תוספי תזונה או ייעוץ רפואי – אל תהססו לבדוק מה מתאים לכם.

שאלות נפוצות על גיל המעבר

1. מתי גיל המעבר מתחיל?

זה משתנה בין אדם לאדם, אך בדרך כלל זה קורה סביב גיל 45-55. חשוב לזכור, גיל המעבר הוא לא "אירוע" בודד, אלא תקופה.

2. כמה זמן זה נמשך?

יכול להיות חודשים עד שנים – אבל החדשות הטובות הן שרובן המכריע של ההשפעות הן זמניות.

3. האם יש דרך למנוע גלי חום?

אי אפשר למנוע לגמרי, אבל פעילות גופנית, הימנעות מאלכוהול, קפאין ודיאטה נכונה בהחלט מסייעות למזער אותם.

4. האם כולם חווים את זה?

לא. יש לא מעט אנשים שעוברים את התקופה הזו כמעט ללא תסמינים – והם כנראה האנשים שאנחנו אוהבים לקנא בהם בסתר.

5. האם גברים חווים גיל מעבר?

כן – גם גברים חווים ירידה ברמות הטסטוסטרון, המכונה "אנדרופאוזה" (או גיל מעבר גברי).