גלה את הסיבות לעלייה במשקל ללא סיבה

למה אני עולה במשקל בלי סיבה?!

אם הגעתם לכאן, כנראה שגם אתם קמים בבוקר, מסתכלים בראי ושואלים את עצמכם: "רגע, מאיפה בא הקילו הזה פתאום?" אתם פעילים, אוכלים בריא (לפחות בימי שני… אולי גם שלישי?), אבל איכשהו המשקל בוגד בכם. אז לפני שאתם ממהרים להאשים את היקום או את הסופגנייה האקראית מחנוכה של 2018, בואו נפרק את התעלומה הזו לגורמים.

1. ההורמונים: החברים הבלתי צפויים

הגוף שלנו הוא כמו קלידוסקופ הורמונלי שמשתנה כל הזמן. לפעמים, בלי קשר להרגלי האכילה או הפעילות הגופנית, ההורמונים מחליטים לצאת לחגיגה. הנה כמה דוגמאות:

קורטיזול: הידוע בכינויו "הורמון הסטרס". כשאתם בלחץ, הוא משתולל וגורם לגוף לאגור שומנים, במיוחד באזור הבטן.
תירואיד: תפקוד לקוי של בלוטת התירואיד (היפותירואידיזם) יכול להאט את חילוף החומרים שלכם.
אינסולין: חוסר איזון ברמות האינסולין עלול לגרום לגוף לאגור יותר שומן, גם אם אתם לא אוכלים יותר מדי.

אז אם אתם מרגישים שמשהו "לא זורם", זה עשוי להיות הזמן לבדוק מה קורה מאחורי הקלעים עם ההורמונים שלכם.

2. שתייה מתוקה? כן, גם המיץ "הבריא" שלכם

"אני אף פעם לא אוכל שטויות!" אתם אולי אומרים, אבל האם תפסנו אתכם שותים ליטר של תה קר? מיץ גזר? אפילו משקאות שנראים תמימים כמו חלב שקדים יכולים להכיל כמויות קלוריות שמצטברות לאורך היום. וזה בלי שדיברנו על קוקטיילים בערב…

כמה קלוריות יש בכוס אחת?

מיץ תפוזים? בערך 110 קלוריות לכוס.
תה קר בבקבוק? יכול להגיע ל-200 קלוריות.
חלב שקדים ממותק? לפחות 80 קלוריות.

אפשר להפתיע את עצמכם ולגלות שאולי השתייה היא זו ש"מוסיפה" לכם קילו או שניים.

3. האם השינה שלכם עושה לכם טריקים?

שינה היא לא רק מנוחה – היא המפתח לשמירה על משקל תקין. מחסור בשעות שינה או שינה לא איכותית משפיעים על ההורמונים שאחראים לתיאבון, כמו גרלין ולפטין. במילים פשוטות? פחות שינה = יותר רעב.

ומה קורה כשאתם עייפים? הסיכוי שאתם ניגשים לחטיף במקום לסלט עולה משמעותית. אז כן, קפה הוא החיים – אבל שינה היא הבריאות!

שאלות שכדאי לשאול את עצמכם:

האם אני ישן לפחות 7-8 שעות בלילה?
האם אני מתעורר רענן או מרגיש כמו זומבי?
האם אני אוכל יותר בלילות טרופים?

4. קלוריות נסתרות: ידעתם מה באמת יש על הצלחת שלכם?

היום, עם כל המנות המתחכמות במסעדות ומוצרי המזון הארוזים, קל מאוד לא להבין מה באמת נכנס לפה. רוטב הסלט שלכם? בום – 200 קלוריות. הטוסט המלא? אולי 400 קלוריות עם חמאה. המולטי-ויטמין בטעם תות? אה, שכחתם שגם בו יש סוכר.

טיפ: תמיד כדאי לקרוא תוויות. לדעת מה אתם אוכלים זה הצעד הראשון לשליטה במשקל.

5. הזדקנות: התהליך השקט שאי אפשר לעצור

מצטערים להרוס לכם, אבל לזמן יש תעלולים משלו. ככל שאנחנו מתבגרים, חילוף החומרים נחלש בהדרגה. אתם אולי זוכרים את התקופות שבהן יכולתם לאכול מגש פיצה שלם בלי לעלות גרם – אבל היום, אפילו פרוסת לחם מרגישה לכם כמו אויב.

אז… מה אפשר לעשות?

פעילות גופנית: השרירים שלכם הם "מבערי שומן" טבעיים. ככל שיהיו לכם יותר שרירים, כך הגוף ישרוף קלוריות מהר יותר.
תזונה מותאמת: במקום להילחם בזמן, הכניסו לגוף דלק איכותי – ירקות, חלבונים ופחמימות מורכבות.