איך לעצור את הבולמוס ההוא שלא מתכוון לעצור בעצמו
השעה כבר 21:37, ואתם מוצאים את עצמכם עומדים מול המקרר הפתוח. עין ימין נעולה על גלידת השוקולד-קרמל, עין שמאל בוחנת את פינת החמוצים. פתאום, כל הגבולות המוסריים, הרגשיים והבריאותיים נראים כמו שיחת טלפון ארוכה עם חבר מהתיכון – חסרי טעם לחלוטין. כן, אתם יודעים בדיוק על מה אני מדבר – זה בולמוס אכילה בעיצומו.
אבל לפני שאנחנו צוללים ל*איך לתפוס את נחש הבולמוס בזנבו*, בואו נתחיל מהבסיס ונבין: למה זה קורה לנו בכלל? ולמה דווקא כשהכי לא מתאים?
מה קורה בראש – למה אנחנו נופלים לזה?
המדע מאחורי בולמוסי האכילה הוא קצת כמו מיקס של כימיה, פסיכולוגיה ואדרנלין. הגוף שלכם והראש שלכם הם לא תמיד חברים הכי טובים בסיטואציות האלה:
- מתח וסטרס: נמאס לכם מהשבוע בעבודה? או מהטור הארוך שהיה בסופר? ברגע שמשהו מלחיץ אותנו, המוח משגר אותות שמבקשים "תחזק אותי!". אוכל הוא ה"חבר" הראשון שיוצא להציע עזרה.
- שעמום מהמם: זה נשמע אירוני, אבל לפעמים אנחנו אוכלים פשוט כי פשוט אין משהו מעניין יותר לעשות. וגם בנטפליקס כבר צפינו בכל העונות של הכל.
- הרגלים ישנים: זוכרים את הילד ההוא שפעם היה מקבל שוקולד כשקיבל ציון טוב? ובכן, הילד הזה כנראה עדיין חי ופועל בתוככם.
- כימיה של המוח: הדופמין הוא חבר טוב אבל לפעמים הוא קצת מזלזל בנו. הוא משחרר את השפעתו אחרי אכילת מאכלים מסוימים ופתאום – אנחנו מכורים לשוקולד כמו טינאייג'ר למם חדש בטיקטוק.
5 דרכים לעצור את הבולמוס (בלי לזרוק את המקרר)
1. תכירו את האויב
הצעד הראשון הוא תמיד לזהות שזה לא אתם – זה הבולמוס. ברגע שתופסים את הפלשבק הזה של היד נשלחת אל הקוקיז בלי שתכננתם, זו ההזדמנות שלכם לקפוץ לשלב הבא.
2. שתו מים (כן, באמת)
לפעמים הגוף שולח אותות רעב, כשלמעשה הוא רק צמא. נסו לשתות כוס מים ולחכות 10 דקות. אתם עלולים לגלות שגם הבולמוס מתאדה.
3. שנו סביבה
קשה לעמוד בפיתוי כשהכל מול העיניים. נסו להתרחק פיזית – צאו לסיבוב קצר, התקשרו לחבר (רק לא זה שמזמין פיצות באמצע השיחה), אפילו צאו לנקות קצת את הבית – זה עוזר יותר ממה שתחשבו.
4. תאכלו – אבל נכון!
הפתרון הוא לא לרעוב. פה הטעות של רבים – הם מנסים להימנע לחלוטין מאכילה ואז נסחפים לאכילה מוגזמת. התארגנו מראש עם חטיפים בריאים ונשנושים מדודים.
5. מה עם קצת הומור?
לפעמים אתם צריכים פשוט להסתכל על הסיטואציה מהצד ולהגיד: "מה אני עושה?!" לצחוק על עצמכם ולהחזיר את הפרופורציות. אחרי הכל, החיים הם לא תוכנית ריאליטי ואין לכם זכות הצבעה על מי זוכה בפרס החטיף המנחם.
שאלות ותשובות למי שממש במאבק עכשיו:
שאלה: מה עושים אם כבר "התפוצצתי" על המקרר?
תזכרו – נפלתם? זה לא נורא. במקום לייסר את עצמכם, תקבלו את זה כחלק מהתהליך. למדו להקשיב לגוף ותמשיכו הלאה!
שאלה: האם מותר לי שוקולד?
כמובן! המפתח הוא מינון. לפעמים ריבוע שוקולד קטן יכול להרגיע את הרצון מבלי להפוך לחפיסה שלמה.
שאלה: האם זה קשור לדיאטה?
לא תמיד. הבולמוס הוא יותר פסיכולוגי ופחות עניין דיאטטי. דיאטות נוקשות אפילו יכולות להחמיר את המצב!
שאלה: מה עושים אם זה קורה כל לילה?
שאלו את עצמכם – האם זו תוצאה של סדר יום לא מאוזן? או אולי צורך רגשי? נסו לבדוק את הסיבה כדי לשבור את המעגל.
שאלה: מה אם אני לבד במאבק?
אתם לעולם לא לבד. יש קבוצות תמיכה, אנשי מקצוע, וגם מאמרים כמו זה שנועדו לתת לכם כלים והשראה לתהליך.
לסיכום: איך נישאר על המסלול?
בולמוסי אכילה הם אתגר, אבל הם לא חייבים לנהל אותנו. המפתח הוא להיות מודעים לעצמנו, לא להלקות את עצמנו ולשמור על איזון בחיים – גם אם הוא נוטה להיות קצת… מתוק מדי לפעמים. אחרי הכל, אנחנו פה כדי ליהנות, אז למה לא לעשות את זה בחיוך?